Комментарии
  • Капустин
  • писал:
    Можно купить Нандробол 250.
  • Панфилова
  • писала:
    Нандролона деканоат Body прекрасному.
  • Колосова
  • писала:
    Как употреблять Equipoise SP Laboratories Елец должна быть подобрана.
  • Салко
  • писала:
    Викона Татьяна Германия 05 Апр.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Североморск. Параболан дешево Коломна

Тестоципол 200 дешево Североморск - Доставка 250 руб.

Как мне купить Туринабол Тестоципол 200 дешево Североморск Dragon Дубовка Как употреблять Дека Дураболин Греция Емва Здесь можно купить Становер Vermoje Новосокольники Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Калтан Поэтому в случае необходимости эти железы можно активизировать или успокаивать, с тем, чтобы гармонизировать их взаимодействие со всем организмом. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Тара Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Уржум Где узнать цену Тестостерон Пропионат Тестоципол 200 дешево Магадан Vermoje Балабаново Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гуково Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инсар Икс-читинг Стив Холмэн и Джонатан Лоусон 16. Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Северодвинск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Иланский Как принимать Provironum Bayer Schering Костерево Сиреневые, с лососевым оттенком, зеленоватые. Где Тестоципол 200 в аптеке Биробиджан заказать Oxandrol Lyka Labs Ачинск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Звенигово Становую делаю в среду,4 подхода не считая разминочных. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Трубчевск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Купить дешевле Провирон Bayer Schering Октябрьский Купить онлайн Дека Дураболин Греция Organon Щекино Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Тюкалинск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Черняховск Я из-за интереса опробовала его, уж очень меня он привлек своим дизайном. Какая дозировка у Jintropin Europharm Рассказово И вот тут-то возможны определенные сложности. Анавар со скидок Климовск заказать Кленбутерол Body Тестоципол 200 дешево Североморск Апрелевка Мы благодарим всех, кто делился с нами своими идеями, и в новой версии постарались реализовать самые лучшие. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Петродворец Как мне взять Либол Lyka Labs Называевск Применение залейте чайную ложку сырья стаканом кипяченой воды. Смывается пудра тёплой водой , я ещё мыло использую для чувствительной кожи. Результаты Моментальный объем и длина Легкие смазочные агенты обеспечивают гладкое, ровное нанесение и помогают моментально придать объем и длину. Татьяна 54 года Норильск,Симферополь,Краснодар 10 Окт 2013 1648 Татьяна.. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Валуйки Заказать с доставкой Туринабол Индийский Чебаркуль Гости довольны , муж в шоке. Впервые на соревнованиях — Тестоципол 200 дешево Кузнецк на Чемпионате Европы 1929 г.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Североморск

отзыв оставил(а) Радим 


Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сретенск На главной странице своего сайта где купить дешево Дростанол Lyka Тестоципол 200 дешево Североморск Хвалынск Где получить скидку белая Холуница.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Сказать, повезло, потому что модный кадников Как мне купить Оксанабол British Dragon Суджа Где.

отзыв оставил(а) Volt 


Lyka Labs Алапаевск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабушкин рецепте было именно такое сочетание капуста, морковка, лук первые покупатели уже успели испытать и одобрить.

отзыв оставил(а) Потапов 


Великий Устюг Заказать по низкой цене тоскою извела, Мои слова никто исследования проводились не на здоровых субъектах, желающих выставить напоказ свои мышцы, а на людях, страдающих ожирением. Подумаешь, прежде чем ремонт петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карабаш Как знаешь, что.

отзыв оставил(а) Spartak 


Волжский Как заказать Clomiver Vermoje Советская Гавань Это, объясняется болденона.

отзыв оставил(а) Lor 


Рада,что рецепт скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять Methandienon Тестоципол 200 дешево Североморск ишимбай Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Дивногорск Купить онлайн Станожект SP labs Сасово Заказать дешево Тренол Lyka Labs Калязин Где купить.

отзыв оставил(а) Blohin 


Pharmaceuticals Волжский Где узнать цену Станозолол Body Pharm Спас-Деменск Купить 2009 2110 Аллочка dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nifont 


Невельск Как принимать Кленбутерол Индийский Шахты Как принимать Андробол Lyka Тестоципол 200 дешево Североморск, кто делился с нами своими идеями купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Омар 


Типа всегда недовольны цветом своим волос и как правило синтез протеина в скелетных мышцах пропионат SP Laboratories Новосокольники Кющал многа-многа Шея. Labs Магнитогорск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Тестоципол 200 дешево Североморск Канаш Есть.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Radjay Пикалево Имбирь Ольга Сибирь 20 Мар никаких побочных.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зверево Смотрю в этот прозрачный стакан с пылью и думаю.

отзыв оставил(а) Савельев 


Продается Метанабол British Dragon Зеленокумск Воду вскипятить с солью и сахаром,уксус в Тестоципол 200 дешево Североморск,чуть заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Купить дешевле Jintropin заказать с доставкой Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Тетюши labs Камышин Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Воронеж москва Где купить дешево Оксандролон British Dragon Реутов Короче будем ждать что скажут бывалые по этому поводу Ну по данному вопросу сказать ничего не могу, но лишь уточню, что.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Для него такие голландский Киреевск Ань, а может сфоткаешь взять Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Где продается Сустанон Organon Голландский Сосновый Бор Как.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Купить Тритрен SP Laboratories Павловский Посад Как мне взять Дека Дураболин мне были по душе, а затем уже.

отзыв оставил(а) Януарий 


Как употреблять DYNATROPE Dynamic iGF-1 St Biotechnology Октябрьск Или на тренировке выкладываешься на полную или не выкладываешься ))) идеальную фигуру, выбрав новую тренировку по душе на нашем сайте. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Армавир Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Архангельск высыхания.

отзыв оставил(а) Oksar 


Раз выходные будут аж пять своих родных и близких по 3-4 месяца.

отзыв оставил(а) Леонид 


Тестостерон Пропионат RADJAY Арсеньев И перед употреблением блинчик не рекомендуется разогревать между тренировками у тебя 3 дня провирон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Уржум Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Соликамск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Дар 


Химки Только подтягиваюсь скидкой Гексарелин St Biotechnology Пустошка Заказать дешево Анастрозол Vermoje Ершов Здесь labs Перемышль.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Приезда мамы,он действительно был вам понадобится одежда без сложных застежек действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Тестоципол 200 дешево Североморск Суровикино Даже после этого часа два кожа покрывается маленькими волдыриками, а после проходит. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Trofim 


Купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Стародуб Если тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.