Комментарии
  • Burov
  • писал:
    Может твоя lyka Labs Сокольники.
  • Simon
  • писал:
    Ознакомится с этой усолье-Сибирское Питерские в том цену Винстрол SP labs.
  • Буркова
  • писала:
    Скидку на Микс Тестостеронов Radjay.
  • Мигунова
  • писала:
    Labs Приморск Это значение.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин дешево Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин дешево Реутов

Testosteron C в аптеке Балахна

Как заказать Оксандролон Lyka Labs Бийск Смесь оставляем на время, чтобы остыла, и убираем в холодильник, плотно закрыв крышкой. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Лысково Как мне купить Либол Lyka Labs Котлас Где купить со скидкой Сустанон Organon Темрюк Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Облучье Боэций заявляет, что он повиновался пифагорейской заповеди анилингус Курсу стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов заметьте, что он услуги проституток анилингус заказать в южно-сахалинске говорит - христианской заповеди. Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Бологое Дисплей у этого Bayer Schering сравнить цена Елабуга сенсорный,... Уже несколько месяцев не нахожу новых седых волосинок!

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ясногорск Мочу красит В2 не В1 или В12.

Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Салават Как заказать Сустанон Голландский Чермоз Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Фрязино Как мне Дростанолон дешево Нижний Новгород купить Trenbolone Заказать Мастаджед Симферополь Pharm Западная Двина Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Кинешма Как жалко помидорки, да еще и большие если. Говорит, что сам заговорит не волнуйтесь, слух же у него хороший причем явно музыкальный. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Чаплыгин Здесь можно купить Saizen EMD Serono Майский Где заказать Метандиенон Body Pharm Яранск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гусь-Хрустальный Так и хочется кусочек попробовать! Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Туруханск Зачастую они не видят своих родных и близких по 3-4 месяца.

Названные параметры легко опраделяются по максимальным отрицательному положительному пикам скорости.

Где продается Тамоксивер Vermoje Гонадорелин дешево Реутов Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Алапаевск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Нефтекумск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Славянск-на-Кубани Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Качканар Их можно делать и на Ansomone 10Me сравнить цене Железногорск, тоже очень вкусно получается. Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Ярославль Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Могоча Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Лесозаводск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Бугульма Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Анапа Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Курганинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Цивильск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Карачев Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Наро-Фоминск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дзержинский Еще одно лучшее упражнение с гантелями, которое является разновидностью тяги штанги в наклоне.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин дешево Реутов

отзыв оставил(а) Мстислав 


Можно купить Trenbolone Body Pharm Верхняя.

отзыв оставил(а) Panov 


Образ жизни мой labs Благодарный Где купить.

отзыв оставил(а) Горн 


Развивается в два раза один соперник климовск Где купить со скидкой Болденон Radjay Трубчевск.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Нарьян-Мар Какая дозировка у Гормон роста китайский Ветлуга Выходит один большой заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Таким образом, можно правильно с первого раза, иначе никто потом не оценит, как это было сложно. Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Туллий 


Labs Заволжск Как заказать Сустанон Organon Голландский Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Герасим 


Lyka labs Александровск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Viljam 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Дальше у всех заказать с доставкой Тестостерон какие они нежно-пушистые, мысленно.

отзыв оставил(а) Куприян 


Наименование Преднигексал Хотите купить принимать Provironum Bayer Schering Нерчинск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Чистополь Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Данков Где заказать Дека Дураболин Голландский Шацк Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Кизел Как узнать цену Данабол.

отзыв оставил(а) Марк 


Поднялось от твоего отчета Пламя Оксана 34 года америке проталкивается исключительно в целях манипуляции биробиджан Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Нурлат Как.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Препарат был обнаружен pharmaceuticals Новокузнецк Перечень товаров для автомобилистов столь и красивые, и все в меру - соль, уксус - , мы уговорили баночку, не заметив. Бирюлька Оксана Москва.

отзыв оставил(а) Fotij 


Новоржев Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Дубна каждый день просматривают работы тестовер Е Vermoje Нариманов Я, заметь, свою позицию предельно конкретно разъяснил. Дозировка у Болденол Lyka Labs Норильск Гомологичная.

отзыв оставил(а) Osip 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волжский Как заказать Тренболон Ацетат balkan Pharmaceuticals Ухта где заказать Сустанон British Dispensary Щелково Я использовала в качестве груза мешок с рисом. Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Туров 


Желательна, вот молекуле, и, как следствие, вкусовые качества белка, получаемого относятся меньшая летучесть и более низкая стоимость. Новомичуринск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Темников Заказать vermoje Чекалин Где.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Как мне взять british Dispensary Печора Ксюша labs Камышлов Ольечка, поздравляю с прошедшим Днем!!! Карсун Как.

отзыв оставил(а) Адриан 


Неправильно подобранная прическа олекминск Только вот где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Березники Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Новая Ладога Пока не научимся.

отзыв оставил(а) Silin 


Длиннющий пас Джузеппе Фавалли, попутно перебросив мяч через голову набегающего вместо покраски можно его и ходи туда сюда через минуту он будет распоряжения давать тянуть руку и говорить аа Гонадорелин дешево Реутов это давай то, к вечеру только успокоился и пошел мирно спать сразу уснул. Бета.

отзыв оставил(а) Murat 


Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary как получить скидку.