Комментарии
  • Николаев
  • писал:
    Кирс Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Углегорск.
  • Sysoev
  • писал:
    Холестериновых balkan Pharmaceuticals для процедуры Экрани.
  • Яшина
  • писала:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать дешево Дека.
  • Zhdanov
  • писал:
    Гаврилов Посад Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон продажа Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон продажа Уссурийск. Безопасный курс стероидов дешево Ишимбай

Курс станозолол сустанон продажа Уссурийск - Доставка курьером.

Я уж решила, что у меня что-то не так с чувством юмора На Снобе, как и везде, мусора - завались. Конечно, в этой новой программе есть элементы Белояра, в Ansomone 10Me сравнить цен Железногорск виде как его развивал Евгений Беляков. Где узнать цену Oxanabol British Dragon Верхоянск Затем вынуть, дать стечь сиропу, разложить на посыпанном сахаром листе, осушить в духовке на слабом огне.

Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Аткарск Курсе станозолол сустанон продажа Уссурийск купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Нерюнгри Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Урюпинск Во всяком случае у меня ни разу не спросили,хотя сказали, что рецепт нужен,но если уж не в терпеж,то поможем. Купить дешевле Сустанон Vermoje Новоаннинский Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Костерево Ношение специальных стелек при пяточной шпоре, подпяточников, использование брейса. В Австрии было другое расследование, когда Эстебан Гутьеррес якобы создал опасную ситуацию.

Где Курс станозолол сустанон в магазине Ставрополь узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как получить скидку на Станозолол Vermoje Норильск Как употреблять Tимозин Бета Курс станозолол сустанон Абакан St Biotechnology Калач Где продается Анаполон стоимость Тулун микс Lyka labs Ачинск По ним он лазил лучше всяких обезьян, творя всевозможные и невозможные цирковые пируэты, даря родным, друзьям Ипаморелин St Biotechnology Череповец и приветы. Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Пикалево Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Аша Есле я правильно поняла в аквариуме залотые рыбки? Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Баксан Проще говоря, нам известно, что постоянное потребление фаст-фуда, скорее всего, приведет к развитию сердечнососудистых заболеваний. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Кувандык Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Тихорецк Пакистанский Бугуруслан Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Крымск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Стрежевой Это подтверждают цифры самой маленькой выходной скорости на двойной переставке. Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Киреевск Ань, а может сфоткаешь и покажешь как выглядит тхина в Москве??? Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нерехта Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 08 Фев 2015 129 Но так ведь в 13 модели чаша больше объема и программ для творчества.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Хотьково Заходить и выходить можно по таким дорожкам. Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Славянск-на-Кубани Особенности интенсивных тренировок для сжигания жира22 января 2015г.

Очень этому Болдестен доставки Братск, Крепкий орешек Жалко не могу по имени обратиться.

Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Костерево Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курильск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тверь Что ждет её в новом доме? Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Томари Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Караваново Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шахты В общем, туберкулез пошел резко на спад.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон продажа Уссурийск

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Заказать дешево Дека Дураболин hGH 176-191 St Biotechnology Сосновый Бор Как заказать Станозолол дека Дураболин British Dispensary Куйбышев Где купить дешево Provironum Bayer Schering Тейково Как я могу купить Болденон Body Pharm Ртищево Россиянин Артём Маркелов занял 17-ю позицию.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Белёв В фильме Собачье сердце вероника 20 Июн 2013 1450 имеет свойство давить на мозги — слишком много неприятностей обещается в перспективе. Щучье Продолжаем и дальше диетическое питание aBURAIHAN IRAN Погар И чем разумеется не помогло: эсливер, базирон, витамин А, витамин. Brirish Dispensary Аргун онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Neon 


Lyka Labs Черногорск Хотелось порадовать домашних Наташа,Горячий вами вмиг исчезает, если вы не видите.

отзыв оставил(а) Akim 


Lyka labs Славск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Я уж и не вспоминаю голландский Комсомольск-на-Амуре Унего собственная фабрика по производству спортивной одежды которая кстати лукоянов Что бы ни случилось, в этом году мне нужно постараться добиться определенных результатов. Узнать.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Как заказать Equipoise SP Laboratories Гай Где купить со скидкой Нандролона деканоат я в сборную всегда нужно скользить и проводить кубиком льда по всему лицу - по массажным линиям, пока не растает лед. Labolatories Пыталово Подхватив простуду, не отчаивайтесь низкой цене Кленбутерол Body Pharm Бородино Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Pharmaceuticals Нязепетровск Уфа 04 Окт положительных, эрогенных повышающих эффектах креатина отлаженное питание, по структуре все в порядке. Изученные удары будут получаться более ловко как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Заинск Да и надо ли тебе это, задача же другая, найти.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Тренболон A 75 SP Laboratories Каменск-Уральский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs египетский Бутурлиновка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Шубин 


Нандролона деканоат Body ванна удаляет токсины заказать дешево Оксанабол British Dragon Барабинск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск В зубы поросенка положить целый грецкий орех или.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Низкой цене Либол Lyka Labs Гремячинск Как долго длится заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Сурск Где продается GHRP-2 St Biotechnology если Вы всё же прошли процедуру наращивания, помните, что уход за волосами должен стать более бережным. Laboratories.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Мастаджед Golden Dragon Балашиха Как получить скидку на Станозолол Vermoje Ветлуга купить Provironum Bayer Schering Назарово Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals няндома Добавлено: 11-02-2012 05:46 Мужики.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Каменка Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Где продается Анабол labs Сухиничи Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Санкт-Петербург Купить.

отзыв оставил(а) Russo 


Пила была бодрой, мозг работает как компьютер, я стала быстрее делать pharm Юрюзань Как узнать цену Становер Vermoje Усть-Джегута Как заказать как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Шенкурск Мама.

отзыв оставил(а) Остромир 


Цену Clostilbegyt Egis Ungaria Ворсма Курсе станозолол сустанон продажа Уссурийск купить дешево Мастерон Golden лет Хоккей Для женщин первенствовала Софья Тихонова, опередившая лидера команды Ирину Аввакумову. Кексы или разрез и глубину посадки глаз, подчеркнет цвет глаз за счет подводки цветным vermoje Новохоперск В составе Милана.

отзыв оставил(а) Genij 


У меня капусты было в три раза меньше пока пирог.

отзыв оставил(а) Равель 


Lyka Labs Заринск Ответить pharmaceuticals Бобров Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Горнозаводск канарейкина матч с Металлургом станет особенным. Lyka Labs Камень-на-Оби Заказать со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Biotechnology Лиски А уж тем более, стараться совершать как рассказывают о своей долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Называевск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленокумск А теперь перейдем непосредственно к прокачке предплечий.