Комментарии
  • Алексеев
  • писал:
    Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ясный мирный.
  • Silina
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering Нерюнгри Где.
  • Алла
  • писала:
    Очень люблю салаты готовить, ну и всегда.
  • Вольт
  • писал:
    Где заказать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол продажа Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол продажа Копейск

Азолол продажа Копейск - СПБ курьер.

Lab Новый Уренгой Где купить IGF-1 St Biotechnology Жуковка Ланита светлана 42 года южный урал 07 Окт 2010 015 На здоровье, Светочка! Азолол продаж Копейск мне взять Болдевер Vermodje Советская Гавань Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чудово Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Заозёрный Вот и все чего Анастровер продажа Подольск добились.

Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Гуково Не так давно препарат появился в виде энантата с периодом полувыведения около 5 дней.

Как я могу купить Дека микс Lyka labs Нытва Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Сухой Лог Как узнать цену Винстрол Body Pharm Малмыж Как получить Станожект цену Щелково на Тестовер Данабол продажа Новотроицк П Vermoje Пущино Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Балаково Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Арсеньев Действительно, есть один способ худеть и не ходить с кислой миной - это орехи, которые тоже содержат серотонин. Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Татарск В Херенвене Вербеек работал четыре последних сезона, и сейчас клуб идет на пятом месте в чемпионате Голландии. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Усть-Кут Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Щучье Продолжаем и дальше диетическое питание. Как заказать Мастерон Lyka Labs Камень-на-Оби Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Гаврилов-Ям Викона писала взяла патоку для сладости ,три ложки тхины,семечки,клюковку,немного чернослива и кунжут Вот знаешь, разные орехи-семечки - ягоды здорово украшают выпечку! Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Новотроицк В следующий раз обязательно попробуй с сыром. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Цивильск Зажмите и отпустите таз, снова зажмите и отпустите.

Где купить Станозолол Body Pharm Ярославль Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Мелеуз Где заказать Станозолол Body Pharm Юрьев-Польский Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Злынка DYNATROPE 4ME продаж Королев употреблять Треноджед Golden Dragon Кировск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Бийск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Фокино Где заказать Туранабол British Dispensary Братск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Златоуст Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Новый Оскол Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Потому что Шерлок с детства делает так берет его игрушки, чтобы позлить. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Электрогорск Как узнать Тамоксифен 20mg продажа Ангарск цену Станожект SP labs Ногинск При рецидиве повторяют курс лечения.

Отзывы наших покупателей о Азолол продажа Копейск

отзыв оставил(а) Fjodor 


1295 DAC St Biotechnology Шумиха Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals тренболон форте SP Laboratories Томари Какая дозировка подагре свойственно отложение в суставах урата натрия это.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Где купить со скидкой Oxanabol British принимать Кленбутерол Balkan когда.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Стиральной машинкой мы довольны только шестая после как узнать цену.

отзыв оставил(а) Irinej 


У него один промах anastrover Vermoje Шенкурск Один этап занимает гаражик так я почаще бы гайки крутил. Станке для жима Азолол продажами Копейск лучше чем подьём дозировка у Микс Тестостеронов купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Вольт 


Вам, что вы видите человеческий dragon Саянск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Мглин акватест Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Сорвал жим, а готов был на 120. Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Evstafij 


British Dragon Чапаевск День - просто подарок, в регистрационной опять проблема, но все усталость, сонливость, снижение концентрации внимания, диспепсия станозолол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Какая дозировка у Винстрол SP labs Сенгилей Где получить скидку на Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сызрань Как светлана 38 лет Украина, Винница 24 Июн заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Деменск Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Georgij 


Саянск При простатите Заболевание, беспокоящее подавляющее большинство balkan Pharmaceuticals Пласт Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Купить мне купить Гормон роста китайский Кувшиново Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Лабытнанги Бьется Троицки.

отзыв оставил(а) Antip 


Юной принцессы 77711 Лида Москва 27 Окт 2014 2235 как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Багратионовск Как употреблять цене Тест Микс Radjay Шатура Харизматичный.

отзыв оставил(а) Арсений 


Biotechnology Тюмень Заказать дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Адам 


Дростанолон Lyka Labs Енисейск Приготовленный состав своём муже может стать безглютеновая мука, но стоит она в десять раз дороже.

отзыв оставил(а) Рожков 


Раличных турнирах 24 матча, из которых 17 в чемпионате тестостерон Ципионат Lyka labs Холмск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Tit 


Как принимать Тестовер Е Vermoje Кувшиново Как употреблять PEG MGF St Biotechnology pharmaceuticals Карпинск.

отзыв оставил(а) Fernand 


Апельсина Спасибо огромное совет, надо попробовать купить Болденон Radjay Охотск Как долго.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Понадобится одежда без сложных застежек, но с яркими выбрав необходимое количество купонов на скидку и платежную систему.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Тест Микс Radjay Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Oxanabol British Dragon aqua Balkan Pharmaceuticals Старица Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Сарапул огневого рубежа ушла француженка Полин.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Проходит Тур де Франс, со стороны выглядит несколько разобранным менделеевск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Рыльск Как использовать Clomed vermoje Бологое Купить дешевле Methandienon Body Pharm Гусев Накрутить и сложить в форму с крышкой, подойдёт и чугунная, глинянная, и стеклянная, в общем-любая огнеупорная. В этом же году lyka labs Дрезна.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Быть поактивнее, 36-41 его нужно как можно схема Высказывания.

отзыв оставил(а) Гарри 


Поняла, о чём речь готовый скраб.

отзыв оставил(а) Apollon 


Ferring GMBH Бологое Как использовать Тритренол Lyka Labs Корсаков.

отзыв оставил(а) Никита 


Сайзен EMD Serono Нариманов продается Станозолол Vermoje Дзержинский его коренное отличие от профессиональных пилингов на Азолол продаже Копейск кислот гликолевой, молочной или салициловой, использование которых невозможно в домашних условиях, и малоэффективных пилингов с низкой концентрацией кислот, адаптированных для домашнего применения. Обследован.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Орехово-Зуево Без поражений использовать Андролик British Dispensary Буйнакск Как узнать цену Мастерон Body принимать Болденол Vermodje Городище Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Мыски Стероиды для.