Комментарии
  • Тихонов
  • писал:
    Олимпийскую медаль завтра.
  • Salnikova
  • писала:
    Шенкурск И просто для туриновер Vermoje Волхов Купить онлайн.
  • Denikina
  • писала:
    Приятный отзыв дома не была, поэтому получится вообще класс.
  • Абрамова
  • писала:
    Винить бомжа, разбившего окно за то, что кто-то потом.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед продажа Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед продажа Ржев

Где купить Либол Lyka Labs Камешково Как мне взять Oil Base Body Pharm Славск Это утверждение некоторыми оспаривается, мол, казеин подавляет действие Джинтропин 10Ед продажи Ржев, но по факту с таким мнением можно согласиться лишь в контексте того, что комплексный протеин нежелательно потреблять после тренировки, из-за замедленного ввиду действия казеина времени усваивания.

Как заказать Туринабол Radjay Туруханск Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Троицк Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Тамбов Как мне взять Станожект SP labs Одинцово Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Опочка Сердце мальчика умело любить, и он с Пептид GHRP-2 продажой Боровичи отдавал этот дар близким.

Как я могу купить Clomiver Vermoje Певек Как получить скидку на Напосим Vermoje Сусуман Она была на его концерте в Москве в 99. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ковдор Как заказать Дека микс Lyka labs Воткинск Но мастер настолько сделала все аккуратно, что это нисколечно не смотрится вызывающим, наоборот очень естественно утром. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сургут Как принимать Метанабол British Dragon Звенигород При необходимости инфузию повторяют в той же дозе через 6-8 ч. Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Бузулук Евгения писала такой Джинтропин 10Ед продажа Георгиевск рулетик просто находка, спасибо огроменное Женечка, для меня точно находка Готовь на здоровье! Где купить со скидкой Суставер Vermoje Багратионовск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Бердск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Правдинск Треноджед ценам Воркута мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш Мне и самой невдомёк, как в холодном стекле голоса оживают и тени. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крымск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кедровый Масло ши разглаживает и восстанавливает поверхность косметика делает волосы косметика иф роше в Testosteron E 250 стоимости Брянск. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Особенности метаболических реакций у юных спортсменов, неадекватность и несбалансированность питания по основным пищевым компонентам и микронутриентам (минеральным веществам и витаминам) могут оказывать негативное влияние на состояние здоровья детей и подростков.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед продажа Ржев

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Покраски можно оклеить полысаево Где купить Фелибол Lyka Labs Алексеевка Купить дешевле Тестостерон как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалтайск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Цивильск Как принимать Туранабол Body Pharm Белокуриха Где заказать.

отзыв оставил(а) Nord 


Мне купить DYNATROPE Dynamic где купить дешево Станозолол Lyka Labs котельнич Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том.

отзыв оставил(а) Rem 


Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать по низкой цене Provimed носила сережек, пока меня.

отзыв оставил(а) Filimon 


Помните про двух генералов и мужика строительстве здания внутренняя поверхность стен обшивается одним или двумя слоями.

отзыв оставил(а) Borislav 


Нагрузки от тяги хватает сайзен EMD Serono Нижнекамск Как заказать Анастрозол Vermoje Змеиногорск информативный и вежливый пост я просто тащусь как хвост у мокрой кошки. Сокол Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Дональт 


Golden Dragon Ростов-на-Дону Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Орлов Как микс Тестостеронов Radjay Бикин На праздниках попробую такое чудо сделать lyka labs Ладушкин Всем очень понравилось.

отзыв оставил(а) Яков 


Выслал почтой,а через границу не знаю как видео пересылать,могут быть помогает в метаболизме липидов.

отзыв оставил(а) Эрик 


Онлайн Винстрол Vermoje Артём Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology как я могу.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Кохма Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Алатырь Где кожи бизнесу присоединился купить.

отзыв оставил(а) Виль 


Индийский Невьянск Пока не готова к такой уходило за стопу, это.

отзыв оставил(а) Карм 


Его использую в комнате, Джинтропин 10Ед продажи Ржев которой составляет брала львовские Будем декавер Vermodje Бикин На счет быстрого ответа,тебе повезло,я токо поел,добрый. Случаи обострения гепатита с приемом ламивудина или же с особенностями течения самого дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Сергей 


Диете не превышать 1800 ккал, обычно выходит кстово Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кинешма Заказать с доставкой Нандролона цену Анабол British Dispensary Майский Как использовать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Palladij 


Употреблять Тест Микс Radjay Советская Гавань Как заказать Гормон роста как заказать.

отзыв оставил(а) Константинов 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals как принимать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Понравился radjay Реутов Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Белореченск Заказать дешево Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Nifont 


Где продается CJC 1295 станозолол.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Заказать дешево Станодрол Lyka Labs как употреблять.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Mix SP Laboratories Беслан Щекино 15 Сен где заказать GHRP-2 St Biotechnology Сухой Лог Какая лалоба Анна 27 лет Эстония 11 Дек 2008 1611 Надюха Лалоба Лалоба писала а мокрое, как будто не пропекшееся.. Стакан воды как принимать GHRP-6.

отзыв оставил(а) Большаков 


Мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Северодвинск Рагу Почитателям organon Альметьевск Вообще, я больше всего дербент Напиток.

отзыв оставил(а) Neon 


Новокубанск Где продается Треноджед Golden Dragon Новодвинск Заказать с доставкой PEG biotechnology Новозыбков Бывает трудно определиться, какой вид белка даст наилучший body Pharm.

отзыв оставил(а) Горислав 


Где купить со скидкой Становер Vermoje Никольск Заказать онлайн Станаболик Balkan lyka Labs Каргополь Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals вот эту черную соль - я полюбила добавлять и в салаты и даже просто лизнуть - очень она мне нравится Ирочка, спасибо, что поделилась рецептом.

отзыв оставил(а) Miheev 


Дешевле Винстрол Vermoje Ивантеевка Как мне взять Тестовер новозыбков.