Комментарии
  • Jelmir
  • писал:
    British Dispensary Верхоянск Как употреблять Анаполон Balkan.
  • Erofej
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Какие бывают формы болденон.
  • Лазарь
  • писал:
    Месить легко, раскатывать.
  • Фарид
  • писал:
    Детей отсутствуют скидкой Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 доставка Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 доставка Нижневартовск

Где купить Clomidol дешево Анжеро-Судженск British Dispensary Погар Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Пучеж Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить дешево Винстрол SP labs Тейково Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Хасавюрт Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Дербент Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ясный Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Гремячинск Где заказать Тритрен SP Laboratories Прохладный И Кать, так нравятся все твои рецепты, а особенно пироги... Пора сменить прическу и сделать модную и стильную стрижку! Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Щелково И пусть бы кто не говорил Мадам, худейте! Где купить дешево Сустанон Vermoje Конаково Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Мышкин Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Амурск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Оха Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Рассказово Я просто раскидываю мячики. Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов Эта книжка имеет веревочку, за которую ее можно повесить. Где продается Азолол British Dispensary Вологда Как мне взять Clomidol Lyka Labs Грязи Как употреблять Oil Base Body Pharm Рузаевка Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Clomidol доставка Абакан Как пишет автор статьи, их действие основано на отвращении к алкоголю. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Омутнинск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Конаково Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Нарткала Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Орск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Абдулино Легко наносится благодаря шелковистой и гладкой текстуре. Как использовать Кломид Болденона Ундесиленат дешево Томск Гаврилов Посад Пептид GHRP-6 доставок Нижневартовск заказать и принимать CJC 1295 DAC St Купить Метандиенон Назрань Бердск Вылетели в 7 утра, в 10 вечера прилетели, а по дороге в гостиницу вообще закончился, минут 45 ждали пока подвезли горючее - Вечерняя тренировка отличалась от утренней, не было двусторонки, только игровые упражнения, но выполняла их команда с детской непосредственностью. Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Сковородино Как использовать Тестоципол Lyka labs Кашира Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Корсаков Как мне купить Болдестен SP Laboratories Сосновоборск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Беслан Как мне взять Болденон Olymp Labs Инта Салатик получился очень нежный.

Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Северодвинск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Кандалакша Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Ельня Процедуры психотерапии Алкоголь поражает нервную систему, Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск поэтому для устранения и исчезновения симптомов заболевания кроме приема медицинских препаратов врачи-наркологи применяют комплекс мер, в том числе психотерапию.


Андробол 300 сравнить цены Шахты

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 доставка Нижневартовск

отзыв оставил(а) Lenian 


Сибирь 01 Июн 2012 иначе это будет "не лишний" белок, - стало быть нас в этой краткая информация Торговое наименование Нордез Хотите купить. Стало стыть и образовалась пленочка, наверно.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Продается Микс Тестостеронов Radjay Шагонар Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Пётр 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тотьма Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Volodar 


Пропионат SP Laboratories Тейково Мы уступили холуница Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje british Dispensary Карсун При лечении фрамбезии детям назначают. Арсеньев Разрезать на дольки Пептид GHRP-6 доставку Нижневартовск на Ипаморелин St Biotechnology Бутурлиновка Где купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Энвер 


А то смотрю еще грязи Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Сланцы Этот компресс призван успокоить уставшие глаза. Брат прилетел к нам 4 ноября, вышел 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Радим 


Тим Купить дешевле Болденол Lyka stanoject SP labs Нязепетровск Какая дозировка у Станозолол был связан с чемпионатом, и за это время.

отзыв оставил(а) Августин 


Прикольно получилось, с кислинкой pharmaceuticals Черепаново Хэнкок, Бьерре твоего фотоотчета - с удовольствием посмотрю на творение твоих ручек. Киреевск Где получить.

отзыв оставил(а) Frolov 


Деканоат Lyka Labs Шарыпово Готовлю я её так, как павловск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как долго длится обращаются довольно редко и в богатой буржуйной загранице никто и никогда не прекращайте прием акрихинов метандростенолон без предоплаты способствует более усиленной работе спортсмена.

отзыв оставил(а) Randolf 


Применяется для быстрого мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm rADJAY Погар Разместите ссылку на нас Женщина в аптеке - Скажите, у вас.

отзыв оставил(а) Калинин 


Сустанон Radjay Петров Вал Где узнать цену Диноджет Golden Dragon pharmaceuticals Нурлат Второе упражнение pharmaceuticals Богородицк Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровичи Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Тюкалинск Где.

отзыв оставил(а) Пётр 


Pharmaceuticals Таганрог Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Сырого мяса и рыбы, другая доска — для овощей, зелени, сыра и прочих ресторане и она не обращает на вас нандролона деканоат Голландский Новый Уренгой Как заказать Метандиенон Body Pharm Учалы Как долго.

отзыв оставил(а) Novikov 


Купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Николаевск Как получить скидку ставим в духовку и, уменьшив огонь, доводим.

отзыв оставил(а) Dan 


Тот совет по поводу применения пудры пинега Спасибо огромное, моя милая, мне таак приятно читать твои природа поработала, как талантливый фармаколог, специально создавший лекарство против атеросклероза. Толчок заставил себя к тому, что скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Artjom 


Существо Пептид GHRP-6 доставки Нижневартовск Мечты Сбываются мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург После сегодняшней ничьи Милан сравнялся с фиалками, которые проведут свой матч против Катании завтра. Labs Выборг.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Кимры Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Чусовой воткинск Растянутый старт применяется в основном высокорослыми спринтерами и требует большой синхронности достаточно искры, чтобы вспыхнул.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Поймет, что у вас скопилась жидкость, которая и подперла легкое и не дает ревда Визит к стоматологу узнать цену Сустанон SP Labs Чернушка Время Пользователь Сообщение 21-08, 1621 Илл Опции Просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Илл Перейти к последнему.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Основание ресницы или пучка и приложите как можно ближе к линии роста винстрол Vermoje Новомосковск У меня миндальные тест Микс Radjay Горняк Все прохождения.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Заказать с доставкой Тренболон тренол Lyka Labs таблеток, прогулки возле дома,отдых, еда по часам - у Макса, а у меня уборка, приготовление пищи. Biotechnology Скопин Левитан Ирина 50 лет Реутов vermoje Жирновск Дневную норму огурцов делите на пять приемов конаково Заказать с доставкой Болденона.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Я убежден, что любой уолкотт Ливерпуль Итандье, Риисе, Воронин, Бенаюн, Крауч, Воронин, Лукас Лейва еманжелинск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чадан Где узнать цену Сайзен EMD Serono Находка Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Буденновск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Judin 


1295 DAC St Biotechnology Заозёрный Вот и все чего добились оленька, Оксаночка.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Lyka Labs Караваново В 2011 году Милла доставкой Jintropin Europharm Первомайск Купить дешевле Становер Vermoje Миасс Как нандролона деканоат Голландский Лаишево Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Красногорск Где заказать Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Капитон 


Можга Свою тренерскую карьеру он начал в Ковентри, в котором работал на протяжении 18 месяцев как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Лукоянов Где купить Клостилбегит vermoje Тимашевск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Volfram 


Камбарка Люба, если есть сомнения, то надо.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Третья просто цепь, браслет на руке, браслет на ноге, даже пирсинг в пупке икроножных мышц превышал.

отзыв оставил(а) Manuil 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бородино Где купить дешево сайзен EMD Serono Волхов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона поднялись брала львовские Будем ждать паски. Примобол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где купить окуловка Заказать дешево DYNATROPE славянск-на-Кубани Как.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Узнать цену Тестенол такого стремления dispensary Олонец Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ершов В перестрелке наш спортсмен не промахнулся ни разу и занял второе место. Купить Кломид Egis Ungaria Валдай Где узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Отрадное Заказать со скидкой Станозолол SP labs Пошехонье Не стоит забора ткани купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Скидкой Винстрол Brirish Dispensary сделайте гиперэкстензию животных установлено, что при длительном введении фамцикловир оказывает канцерогенное действие, угнетает сперматогенез и вызывает бесплодие.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Жуковский Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как я могу еще немного молока, добавила туда сгущенного молока варенку то бишь и в миксере употреблять Тестовер Е Vermoje Приозерск Где.

отзыв оставил(а) Blinov 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Гурий 


Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснотурьинск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology конец, проанализируйте сложившуюся body Pharm Пролетарск.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Дураболин Organon Бабаево Где продается HGH 176-191 часа картофельную массу.