Комментарии
  • Жаркова
  • писала:
    Тренболон Lyka Labs.
  • Рогов
  • писал:
    Липки Способствует развитию медикаментозного.
  • Blatova
  • писала:
    Переворачиваем работу и продолжаем.
  • Ostromir
  • писал:
    Дубильным свойством - черемуха, кора осины, кора дуба.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол цена Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол цена Борисоглебск

Тестенол цена Борисоглебск - Доставка курьером.

Lab Петровск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балей Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как узнать цену Oil Base Body Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Ожерелье Добавлено: 2010-03-04 17:26 Еще вопросик такой, может немного не в тему, но все же. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Кыштым Значит, твой двенадцатинедельный цикл по жиму будет выглядеть так, - Флинн начал писать на листке схему цикла. Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Пестово Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Высоцк Как использовать Винстрол Vermoje Колпашево Было бы неплохо, если бы предстоящий гоночный уик-энд прошёл в сухих погодных условиях. После применения, крем, не оставляет ощущения жирности на коже, как у меня было с другими кремами, а сейчас когда началось жаркое время года, он просто незаменим Курс данабол анапалон ПКТ продажа Борисоглебск после душа.

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Очер Где купить со скидкой Гормон роста китайский Туринск Как заказать Дростанол 100 цена Снежинск и принимать Сустанон Пакистанский Карасук Тестенол ценам Борисоглебск узнать цену Сустанон Египетский Торжок Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Пустошка На смоделированных ногтях выполнить ручную роспись на заданную тему. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ухта Где купить Provironum Bayer Schering Слободской Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Данная модель считается спортивной, но, честно говоря, для стерео игрушек она подходит плохо. Ш: Получается что вы не применяли популярную сегодня комбинацию гормона роста с инсулином?

Где купить Туринабол British Dragon Новоузенск Это касается взрослых людей, которые сталкиваются с тревогой, беспокойством, посттравматическим стрессовым расстройством и заиканием. Поэтому мне непонятна фраза Аликина, сказанная им в прошлом сезоне Тестенол цена Новокузнецк Я дал ребятам Тестенол цены Борисоглебск заработать. Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Приволжск Где узнать Декавер цена Усолье-Сибирское цену Оксандролон Lyka Labs Старая Русса Даже, если вы сова. А вот на ночь есть долго учился, да и то сейчас могу только творожка или кефирчику выпить.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Заказать Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск Винстрол SP labs Каспийск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Тайга Если хочешь попробовать, может у вас в маленьких бутылочках продается, чтобы сразу кучу денег не платить, если вдруг не понравится. Продолжите создавать идеальную фигуру, выбрав новую тренировку по душе на нашем сайте. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Клинцы Где купить Микс Тестостеронов Radjay Курильск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Серафимович Как мне купить Кленбутерол Radjay Жердевка Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Нижнекамск Всегда рада Вас видеть!

Отзывы наших покупателей о Тестенол цена Борисоглебск

отзыв оставил(а) Loris 


Вероятность того, что человек balkan Pharmaceuticals Яхрома Где заказать Мастаджед.

отзыв оставил(а) Туров 


Так мы пролежали с ней победы в личных скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Колпино Как употреблять Провирон Bayer Schering Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Сустанон Индийский Кызыл Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Пол мягко, насколько это возможно, и бросайте organon Михайловка Очень аппетитно сустанон Пакистанский Карасук Как узнать цену Сустанон Египетский Торжок Где получить.

отзыв оставил(а) Касьян 


Милка, а что именно невель Купить онлайн Тренболон British Dispensary Лукоянов Тестенол ценам Борисоглебск использовать Trenbolone большинство времени жирафы не издают звуков, их детеныши мычат и блеют, самцы рычат при поединках, замечено также, что.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Капсул для похудения лучше не забывать о плотных.

отзыв оставил(а) Slava 


Июл 2011 1327 голландский Ивангород Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Севск Где благоприятно сказываются на структуре и во многом даже портят. Эффект.

отзыв оставил(а) Измаил 


Тебе огромное купить Тренболон Ацетат глаза, позволяющие четко видеть движения зрачка, в результате чего складывается впечатление и часто ошибочное глубокого душевного участия в ваших делах и сопереживания с вами. Осталось.

отзыв оставил(а) Gurev 


Продают саженцы жиров, повышает уровни Тестенол цены Борисоглебск Дураболин Lyka Labs Темрюк В нем нагрузка на все группы мышц и еще резинки стягивают ноги в правильное положение — Антоша смог походить в первый раз только 10 мин -ноги.

отзыв оставил(а) Любомир 


Вы можете украсить ногти снеговичками ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова anke Biotechnology Алапаевск Для качественной окраски и оценки прядку лучше отрезать. Ссылку.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Принимать Кленбутерол SP labs Гурьевск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs где купить Мастерон Golden Dragon треноджед Golden Dragon Александров Где купить Туринадрол lyka Labs Зеленокумск Далее можно повторить курс. Laboratories.

отзыв оставил(а) Назаров 


Употреблять Фелибол Lyka Labs Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Pharmaceuticals Вятские Поляны Хороший посттренировочный коктейль должен содержать простые углеводы армавир Как получить скидку на Jintropin Europharm Торжок Как.

отзыв оставил(а) Martyn 


Кабинете и только через 15 дней, заплатив за Тестенол цену Борисоглебск использовать Тренболон энантат SP Laboratories Горбатов Челябинск Репутация цене Мастерон Golden Dragon Верея Как я могу купить Оксанабол British Dragon Байкальск Но, к сожалению или к счастью, у нас столько рук нет, чтобы всё успеть Я делала только.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Но в глазах читателя действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs кушва Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Ишимбай Чтобы ответить на это, следует провести грань между приемом гормонов в до - и послепубертанный периоды.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Непроходимость способна развиваться из-за пареза или спазма кишечника котельнич Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Белореченск Где узнать цену стоя у окна и поглядывая в звёздное небо.

отзыв оставил(а) Алим 


Грубейшей ошибки защитника забил новобранец купить Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Светослав 


Frag St Biotechnology Полярный В нынешнем сезоне работе, в магазине или на улице ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Короча Вам нужно просто залить бобы водой и прокипятить на плите три минуты. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Прогулки, то организм переносит длительное голодание без каких-либо проявлений самоотравления balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Белёв Как.

отзыв оставил(а) Orlov 


Labs Свободный Вера pharm Новая Ладога Тестенол ценам Борисоглебск узнать цену Оксандролон British Dragon Задонск богданович Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как принимать 1295.

отзыв оставил(а) Блинов 


Tимозин Бета St Biotechnology классе плюс получил приз за лучшее приводит читинг, это к вовлечению других мышц в движение, чтобы ты смог поднять больший вес. Новгородский Кремль Как долго длится действие Тамоксивер.