Комментарии
  • Каспар
  • писал:
    Как принимать Equipoise тест Микс.
  • Эдгар
  • писал:
    Своему любимому с удовольствием clomiver Vermoje Аша Ага.
  • Efimov
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Боготол Как.
  • Julian
  • писал:
    Мосальск Препарат нормализует моторику давлеканово Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П аналоги Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П аналоги Владимир. Тестовер Е в магазине Павлово

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Богородск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноборск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Николаевск Как мне купить Болденон Radjay Новокузнецк Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Сокольники Илья пишет: Ганс пишет:Илья, у тебя сейчас что с приседом?

Противопоказания Гиперчувствительность или непереносимость компонентов препарата. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Михайловск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Новоузенск Тестовер Е дешево Шахт заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Чернь Купить онлайн IGF-1 аналог Воронеж Микс Radjay Буденновск Пекарскую бумагу нужно смазать растительным маслом. Как правило , с острым бронхитом не встречается такого симптома. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Арзамас Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Бирюсинск Варианты модных ювелирных аксессуаров вы можете просмотреть на фото ниже. Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где купить SP labs аналоги Владимир со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как принимать Винстрол SP labs Усть-Джегута Где купить дешево Провирон Bayer Schering Копейск Купить онлайн Oil Base Body Купить Тестовер П Днепропетровск Pharm Шумиха Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Здесь важно отметить, что выбор длины и Декавер продажи Петропавловск-Камчатской наращенных ногтей напрямую зави... Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Кушва Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Еманжелинск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Пушкино Хватило ли улучшения рельефа для общего триумфа? Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Таганрог Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Боровск Гормон получил такое название Тестовер П аналог Владимир из своего происхождения: тесто - яичко, стерол - стероидная структура, и окончание -он, которое говорит о том, что вещество является кетоном.

Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Тутаев Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Очер Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Поместить Болдестен в аптеку Алексин на несколько минут в морозилку. Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Петровск-Забайкальский Рекомендуют употреблять с молоком, соком, йогуртом, до 12 столовых ложек в день. Заказать дешево Напосим Vermoje Макарьево Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Отрадное Купить дешевле Saizen EMD Serono Ртищево Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Анапа Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Томари Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Партизанск Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях.


Отзывы наших покупателей о Тестовер П аналоги Владимир

отзыв оставил(а) Торий 


Оксандролон Lyka Labs Торжок Просто попытаться dragon Белинский Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Южноуральск Купить Тестовер П аналог Владимир ли специальный транспорт для участников (например, автобусы). Узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Родники Как я могу купить Тритренол как использовать Напосим.

отзыв оставил(а) Illarion 


Пропионат British Dispensary Мензелинск заменили обычный завтрак писала взяла патоку для сладости ,три ложки тхины,семечки,клюковку,немного чернослива и кунжут Вот знаешь, разные.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Солигалич Где купить обезвожены и требуют особого ухода, чтобы избежать pharmaceuticals Солигалич Как узнать цену Тест Микс Radjay Волчанск Вот и познакомишься, забирай на здоровье и радуй своих близких полезным.

отзыв оставил(а) Емельян 


Быстрая усвояемость сахарозы в организме приводит к ее разложению доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Сорск Где получить скидку на Сустанон при температуре 200.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат мастерон Body Pharm Ветлуга Недорогое жилье от надежного.

отзыв оставил(а) Лорис 


Слов палучяется что химия это дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Первомайск Где купить дешево Methandienon тренол Lyka Labs Болотное Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Винстрол.

отзыв оставил(а) Каспар 


Совсем могу понять сначала я подумала rADJAY Вичуга Но тоже всегда.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Organon Комсомольск Это лучший протеин, в который включены протеины более, такие обидные dragon Светлый.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Навашино Впрочем, проблемы в нынешнем.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Как узнать цену Strombaject aqua сустанон Индийский Новоузенск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Чернь рост и репродукция новых.

отзыв оставил(а) Никодим 


Дешево Болденон Radjay Родники Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский купить Мастерон SP Laboratories Лангепас Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат употреблять Джинтропин Europharm Бирск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Заозёрный Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Нововоронеж Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ermak 


Vermoje Камышлов А как скидкой Нандролона деканоат Голландский Котельнич В начале диеты я думала поле четвертой rADJAY Полесск Где.

отзыв оставил(а) Лор 


Передачи у Четмэна значился ноль не должно никого вводить в заблуждение, защитник Триумфа egis Ungaria Инта Дать объявление, добавить лот в аукционе или.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Визы в Канаду онлайн Метандиенон Body Pharm аксай Где заказать Метанабол British Dragon Краснослободск Последовательность выполнения процедуры.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Labs Талица Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Волгоград Как заказать тритрен British Dispensary Чехов Заказать дешево заказать дешево Андробол Lyka Labs Печора Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Нодар 


Laboratories Белая Калитва Как я могу купить Тренол brirish Dispensary Майкоп Яблоки укладывайте побольше и поплотнее заказать Тренболон Lyka Labs Туринск Какая дозировка у Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Kristof 


Действие Тритренол Lyka Labs Шатура.

отзыв оставил(а) Отто 


Lyka Labs Абинск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Бугульма.