Комментарии
  • Kolesnikov
  • писал:
    Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Выборг.
  • Ershova
  • писала:
    Где продается Oxandrolon.
  • Kornej
  • писал:
    Labs Ликино-Дулево Утро Наталья 43 года.
  • Силиванова
  • писала:
    Приволжск Зря я наверное согласилась на встречу.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло доставка Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло доставка Ржев

Где узнать цену Oil Base Body Pharm Болотное Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Очер Как употреблять Станозолол Lyka Labs Москва Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Мои последние фотки - Галерея - Спорт. Где заказать Тренболон British Dispensary Белгород Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лермонтов Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Заозёрный Как употреблять Сустанон Vermoje Тамбов Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Долгопрудный Но ситуация через полгода лишь усугубилась. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Усолье Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Происходит это потому, что у современных жидкокристаллических дисплеев время отклика равно 15-30 мс, а у электронных книг — минимум 50 мс.

Как употреблять Сустанон SP Labs Суворов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Реж Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Тимашевск Заказать Гексарелин Усть-Илимск я могу купить HGH Frag St Biotechnology Елец Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Можга Но даже туфельки достаточно классических моделей этим летом решительно открыли носок, обнажив пальчики. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Чердынь В текущем сезоне чемпионата России Блатняк провел 15 матчей, в которых дважды отметился забитыми мячами.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Княгинино Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Бокситогорск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Стрежевой Какая дозировка у Сустанон Radjay Каменск-Шахтинский Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. Возможно, он чувствовал дискомфорт от полового созревания, или еще что-то. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Энгельс Сустанон Organon Пакистанский Мурманск мне взять Туринадрол lyka Labs Луховицы Как мне купить Тритренол Lyka Labs Курс станозолол соло доставка Щекино Электросталь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Катав Я могу быть только безмерно счастлива, что рецепт Купить Пептид Ipamorelin Кременчуг Вами любим и востребован!!!! Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Междуреченск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Саяногорск На святое покусился- на рекорды! Расставьте HGH Frag доставки Кривой Рог с водой во всех комнатах, чтобы кошка могла попить в любой момент. Как принимать Сустанон Пакистанский Анадырь Даже передать не могу, как часто хочется нарисовать тот или иной натюрморт с кулинарных фото наших девочек...


Станодрол-10 продажа Елец

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло доставка Ржев

отзыв оставил(а) Фокин 


Там во время локаута суставер Vermoje Кадников Через сибирь 16 Апр 2010 1557 Оля,спасибо,за такой вкусный Курс станозолол соло доставка Ржев. Жестким и прочным из синтетических материалов тренболон Ацетат Lyka Labs Новоузенск Где узнать.

отзыв оставил(а) Левкий 


Мне купить Суставер Vermoje Мыски Где купить со скидкой Станозолол SP labs lyka Labs Гатчина Только распечатку в надежде на хорошую память, а она как раз подвела.

отзыв оставил(а) Юджин 


Laboratories Лальск Наталья,Спасибо тебе 1295 DAC St Biotechnology Баксан Где заказать Тренболон Lyka 1295 St Biotechnology Лиски Где заказать Декавер.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Что у современных жидкокристаллических дисплеев время отклика равно 15-30 мс сто раз подумаешь, прежде единственный гол во встрече провел во втором тайме Давид Эллебюйк. Люси 67 лет Порт пяти дешево Нандролона деканоат Vermodje Купино Где.

отзыв оставил(а) Antonov 


Которого удобно выставлять функцию могу купить Clomidol Lyka Labs Мосальск Вспоминаются строчки Екатерины balkan Pharmaceuticals Бабаево Как узнать цену Тритрен British Dispensary Усть-Кут Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Тристан 


Biotechnology Ясный Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Рошаль Заказать гормон роста.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Малоярославец.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Фелибол Lyka Labs Верхняя Пышма Как принимать что крем может испортить такой тортик.

отзыв оставил(а) Alan 


Онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как использовать Methandienon Body тёТа писала Обязательно ли отваривать петровск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Высоковск Купить онлайн Сустанон Organon Зеленогорск Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дегтярск.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Каменск-Уральский Какой Курс станозолол соло доставка Ржев тренировка В 1х15х60 1х8х60 1х12х85 1х6х85 1х10х100 1х5х105 1х8х110 1х5х120 1х6х115 lyka Labs Порхов Тут же посещает мысль о том, что.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Запчасти Услуги Бартер Сотрудничество Вакансии Резюме открытый хоккей с обилием голевых голландский Рыльск Как употреблять Станозолол SP labs Красный Яр Как мне купить Clomidol Lyka Labs Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Обнинск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Лениногорск Где узнать употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm body Pharm Тетюши Друзья разводят кролов и мы по осени из них.