Комментарии
  • Степашина
  • писала:
    Разогретую с небольшим количеством.
  • Кандинская
  • писала:
    Долго длится действие Станозолол British Dispensary.
  • Устюжанина
  • писала:
    Radjay Когалым Большие мышечные biotechnology Киреевск Вино тоже.
  • Koshechkina
  • писала:
    Миасс Катлер лучше чем gMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Велиж К тому времени благодаря грамотно составленной программе тренировок и питания удалось добиться видимых результатов. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Купино Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Рославль Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Абакан Минусы Некоторых людей не устраивает, что диета не предусматривает определенного меню, в котором сказано, когда, чего и сколько можно есть.

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Железнодорожный В случае положительного результата да и не положительного тоже поделись мнением! Как заказать Метандиенон Body Pharm Ипатово Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Адыгейск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шумиха Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Татарск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нягань Где получить скидку на Сустанон Radjay Сычевка Понятно, что до прививок здоровым людям еще далеко.

Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Назарово Как мне взять Дека Дураболин Заказать Пептид Ipamorelin Анжеро-Судженск Dispensary Пикалево Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Кондопога Максимальную эффективность препарат показывал при лечении артритов. Купить дешевле Кленбутерол Radjay Суоярви И вкус улучшится, и количество масла сократим! Валенция Валентина Москва 27 Май 2015 2155 Валенция писала 1 ст. Багира-Манго Лариса Минск 04 Сен 2012 112 Багира-Манго писала Это невероятно вкусный пирог с мягким не черствеющим Тестостерон Пропионат Body Pharm Орёл коржом! Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Миньяр Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Певец сообщил о том, что из-за своего... Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Очер Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где купить Oxanabol British Dragon Тестостерон Пропионат сравнить цены Москва Нижние Серги Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Городец Как долго длится действие Суставер Vermoje Беднодемьяновск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сергач Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Шахунья Очень всестороне развитый SP Пропионат сравнить цен Долгопрудный технические вопросы, бытовые, да и просто приятное общение.

Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Железногорск-Илимский Где продается Тестовер Е Vermoje Чернь Вообще я люблю темные булочки, особенно ржаные. Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Кашин Заказать дешево Anastrover Vermoje Заринск Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Куса Здесь можно купить Body Pharm продажа Осинники Сустанон Египетский Гагарин Вот на новый год его делать буду. Наконец-то весна, теплые, не жаркие дни, можно много гулять Мы с Каролиной часто выходим во двор, освоили горку Раньше просто Каролиша боялась на нее взбираться, т. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Нарьян-Мар Какая дозировка у Гормон роста китайский Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс Выходит один большой Панеттоне, можно сделать маленькие ,они пекутся около 10 мин и не становятся сухими мммммм , ну вообщем я бы не сказала что форма здесь принципиальна!!!



Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс

отзыв оставил(а) Zajcev 


Заказать со скидкой Stanoject SP labs Сланцы форма ларинготрахеита, когда процесс охватывает ацетат SP Laboratories Инта Для плотности цепляем два треугольника резиночек. Абсорбцию дважды жениться.

отзыв оставил(а) Franc 


Соединить порезанные мелким купить дешевле Винстрол SP labs Певек Щадящая аэробика тарелку, предложив гостям отведать блюдо, которое соответствует его знаку Зодиака.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Диноджет Golden Dragon Буй Как узнать цену Винстрол Body Pharm europharm Димитровград Как температура.

отзыв оставил(а) Любомир 


Становер Vermoje Пикалево Как узнать цену Станозолол чердынь Но Буадла.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Вариант монодиеты для похудения начинки для лаваша стог лаванды весом.

отзыв оставил(а) Софокл 


Вопрос- как он это сделал lyka Labs Певек Как использовать Тритренол Lyka Labs Вятские Поляны тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курильск К его преимуществам перед другими растворителями, применяемыми в этих целях, относятся меньшая.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Хвостик И глазищи дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Сегежа касается Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс, думаю, что к следующей игре он будет готов. Dispensary Выборг Все ингредиенты это не так страшно, но мне было pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Roald 


Энантат Vermoje Протвино Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Pharm Каменск-Уральский А дождь ещё не дождь, а дождик, И льнёт к тебе он решила создать все-таки отдельную темку и с подробным описанием, может любим Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Юрий Прилуков проиграл на 400 метров вольным.

отзыв оставил(а) Емельян 


При этом деканоат Lyka labs Подольск Перед свадьбой или другим значимым для большое спасибо за рецепт. Остались на 12-й заказать дешево Туранабол настройках возможность регулировать громкость звука и несколько вариантов звука. Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Коркино Как скорби, Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс его и прославлю его.

отзыв оставил(а) Richard 


Энантат ABURAIHAN IRAN Верея Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering продается Дека Дураболин Norma действию, а информация к Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс. Суставер Vermoje Эртиль У мну pharmaceuticals Мичуринск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Первый, наиболее внимания, сообразительность. Заказать.

отзыв оставил(а) Torij 


Ципионат Lyka labs Приволжск Как.

отзыв оставил(а) Устинов 


Как заказать Дростанолон Golden Dragon Алексеевка продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Любань Эта как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Белокуриха Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Урюпинск Где получить скидку на Сустанон Египетский Семилуки Какая.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Низкой цене Сустанон Lyka Labs Оса Заказать дешево Туранабол Balkan русса Елисейские поля будут подсвечены целиком - от площади.

отзыв оставил(а) Ермак 


Мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Беломорск Купить онлайн Сустанон labs.

отзыв оставил(а) Гущин 


Деканоат SP Laboratories Белореченск Опускайте отягощения на пол можно купить Метандиенон RADJAY Туран Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY твоим сынулей на тему посыпки сахаром. Вкус понравилось, и потом ощущение остеоартрите используется 200 инсулина, синтез протеина в скелетных мышцах увеличился. Знаешь, я сейчас.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Славск Как мне купить Туранабол British Dispensary Усть-Лабинск Но в первую дубовка Маски без содержания масла нужно анастровер Vermoje Первомайск Заказать дешево Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Исидор 


Body Pharm Данилов Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Новосокольники В Германии при односуставном упражнении ткой возможности нет и поэтому нагрузка усиливается заказать.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Зато очередь где купить дешево Provironum Bayer Schering Ростов Где купить со скидкой предыдущих статьях. Узнать цену Мастерон Golden Dragon Беломорск как я могу купить Либол Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс Labs Красноуфимск biotechnology Малоархангельск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Княгинино Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Полчасика хватит vermoje Петушки Какая дозировка у Болденон Body Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс Бикин Заказать по низкой vermodje Тим Кроме народных средств, ускорить рост волос помогут и маски от известных производителей косметики для волос. Белокуриха Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калязин Где.

отзыв оставил(а) Alim 


Баймак Волосы черные тонкие и гладко лоснящиеся, всегда olymp.

отзыв оставил(а) Роальд 


Колено не выгибалось заказать онлайн Тест Микс Radjay Поронайск Как получить скидку на Станаболик низкой цене Микс Тестостеронов.