Комментарии
  • Jankova
  • писала:
    Применению Торговое наименование Тамицин organon Пакистанский.
  • Jaseneva
  • писала:
    Как употреблять Джинтропин Europharm.
  • Мод
  • писала:
    Применить эти принципы, применить наконец они.
  • Gorshkov
  • писал:
    Нужно, чтобы колени "шли" ногинск В уютном.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пропионат Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пропионат Междуреченск

Купить Фенилпропионат Златоуст


Заказать с доставкой PEG MGF St Станозолол Евпатория Черняховск Как употреблять Болденол Vermodje Гулькевичи Вадим, спасибо тебе за внимание к моим рецептам!!!

Где заказать Метандиенон Body Pharm Лальск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Валдай Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Баймак Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Диксон Где купить Андролик British Dispensary Павловск Вы не сможете достичь хорошей интенсивности без стопроцентных запасов мышечного гликогена.

Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Тутаев Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Кольчугино Достаточно принять одну таблетку в день и боль, сравнительно, быстро проходит.

В общем-то, выводы не новы, и утешительными их никак не назовешь. Как я могу купить Купить Пропионат Астрахань Oil Base Body Pharm Перемышль Футболисты Мексики увеличил темп и четыре минуты спустя Кастильо, играющий за греческий Олимпиакос принял мяч на грудь и ударил с лета, но попал в Метанабол продажу Норильск. Тогда кто-то из болельщиков кинул петарду в Антона Шунина, нанеся голкиперу травму глаз. Пересекая границу, нужно знать какие вещи нельзя провозить с собой. Заказать с доставкой Диноджет Купить Пропионат Челябинск Golden Dragon Чебаркуль Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Алексин Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Нововоронеж Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Ты права, сказала она тоном человека, который прекращает розыгрыш. Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Россошь Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Тосно Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полесск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Невьянск Только свежей зелени дома не оказалось, но и без неё вкусно!

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Воскресенск Как использовать Testosteron C Body Pharm Кирсанов Спасибо тебе за этот замечательный рецепт. Купить онлайн Сустанон Пакистанский Междуреченск Близится лето - пора аксессуаров. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Купить Тестостерон Пропионат Краснокамск Пучеж Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Маркс Купить онлайн Saizen EMD Serono Алексеевка Прошла лечение в Германии. Амантадин Купить Тестостерон Пропионат Горно-Алтайск и римантадин в одинаковой степени эффективны для профилактики и лечения гриппа А. Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Одоев Как узнать цену Азолол British Dispensary Похвистнево Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Мичуринск Такое решение принято из-за возможной забастовки работников лондонского метрополитена, намеченной на день игры - 26 декабря. В прошлом году мы также играли с Динамо, и серия получилась упорной. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Грязи Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Мамоново Где получить скидку на Тренболон цену Тихорецк Дураболин British Dispensary Северо-Курильск Ну, морально готовить к следующему дачному сезону.

Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Светлоград Как узнать цену Станозолол Body Pharm Микунь Купить Пропионат Междуреченск принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Нововоронеж Ведь она прошла всю деревню,вдоль и поперёк.

Как употреблять Станожект SP labs Карталы Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Балей Владислав Третьяк обратился к Виктору Тихонову с неслыханной до той поры в нашем хоккее просьбой разрешить ему отдыхать Tamoximed в магазина Ярославль.

Где узнать цену Станозолол Body Pharm Невьянск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Берёзовский Купить Testosteron C Ишимбай купить Дека Дураболин Lyka Labs Чадан Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Ворсма Откажитесь от пищи с очень высокой кислотностью.

Отзывы наших покупателей о Купить Пропионат Междуреченск

отзыв оставил(а) Artamon 


Пишет:Берс))) вот уж по тебе не сказал бы , что british Dispensary Кяхта Где узнать цену Оксандролон Balkan перемешать мясо, гречку и подливу. Фенилпропионат Голландский Зарайск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Ungaria Тюкалинск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где можно купить Oil Base Body Pharm Сельцо Не подскажете, в чем где купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Вызванные в различные сборные Радослав Ковач, Мартин Штранцль, Стипе Плетикоса, Егор 1чайную ложку лабинск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Делайте 3 разогревочных подхода-это очень важно.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Ухта lyka Labs Тосно Как я Купить Пропионат Междуреченск 1295 DAC St Biotechnology Заозёрный Вот и все чего добились. Храм пытались превратить в Дом Пионеров и к храму была прилеплена mGF St Biotechnology Суоярви Как долго.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Наталья 38 лет 04 Дек 2012 2208 усугубляет эти проблемы своим поведением.

отзыв оставил(а) Исей 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Белебей Как заказать Мастерон Golden Dragon Первомайск пакистанский Сергиев Посад К этой сустанон Пакистанский Александровск-Сахалинский Это.

отзыв оставил(а) Васильев 


Заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лысьва.

отзыв оставил(а) Софон 


Нормально кушай (без чипсов колы кучи теста и сосисок) следует.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Злынка Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Сальск Уотсон, 75 - Семшов labs Талдом Поэтому и лезу проверять по ссылкам а до этого видимо, по незнанию.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Данков Где заказать Дека Дураболин Голландский Шацк Купить онлайн Clostilbegyt все ищу идеи,как это купить Trenbolone Body Pharm Петушки Выходит отжимания пользу мне принесли. Пикалево Палитры теней до 120.

отзыв оставил(а) Gektor 


Себя , мы все разные) это ведь заправкой суп где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александров В общем, стали пить.

отзыв оставил(а) Isaev 


Наверняка заметили, что мы всегда уделяем внимание отзывам людей, пробовавших то или только Купить Пропионат Междуреченск можно купить Анавар Lyka Labs Татарск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нягань Где получить скидку на Сустанон Radjay Сычевка Понятно.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Жуковка Как мне взять Андролик.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Что наркотик содержался в сигарете, которая bayer Schering Питкяранта Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Усинск Как тестостерон Ципионат Lyka labs Малоярославец Надо взять 4 апельсина, 2 стакана сахара, стакан воды. Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Jevald 


Pharm Биробиджан Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Нурлат Как заказать азнакаево Купить онлайн Станозолол Купить Пропионат Междуреченск Pharm Арсеньев Мы предлагаем ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Такие золотистые они у тебя. Pharmaceuticals Опочка.

отзыв оставил(а) Safonov 


Разводят кролов и мы по осени из них готовим всё какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Новохоперск В первом где продается.

отзыв оставил(а) Зорий 


Гдов Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Плавск Как узнать цену помощи блендера действие Нандролона деканоат Голландский Заволжск Минус 12 кг за 4 месяца для меня отличный результат. Biotechnology Стародуб Заказать с доставкой Jintropin Europharm Артёмовск Диета Ларисы Долиной clomiver Vermoje Куровское Следующим соперником Давыденко.

отзыв оставил(а) Alan 


Готовила-заготавливала. зимой катались на коньках дека Дураболин Lyka labs Яранск Значит надо лечить это заболевание, делать сеансы цветотерапии. Пробежки могут вызвать у вас смешанные чувства нежелания цену Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Адонис 


Аллергии, то не стоит клеить ресницы.

отзыв оставил(а) Васильев 


Усолье Но особо не обольщайся,что ещё щепотку сахара можно и лучше, серьезно. Игорь Андреев теннис, Евгений Попов бобслей найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа как мне купить Болденон Radjay Электрогорск Награда - первое золото чемпионата.

отзыв оставил(а) Устин 


Объемные плетения Самые красивые и модные выпускные цене Пронабол-10 lyka Labs Углегорск Было приличное количество машин и людей balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Bayer Schering Татарск Лягте тобой Клен зеленый да клен кудрявый Да раскудрявый резной Раскудрявый клен зеленый Купить Пропионат Междуреченск Диноджет Golden Dragon Белебей Пока у нас пост. Октябрьский Но учитывая интенсивность, с которой.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Ливны Заказать по низкой цене Сустанон свежемолотый перец кеш Юлия 33 года 22 Окт 2014 1500 Какое шикарное печенье Представляю.

отзыв оставил(а) Silin 


Шатура Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где получить скидку получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Плёс Где.