Комментарии
  • Sara
  • писала:
    Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.
  • Jerij
  • писал:
    Pharm Санчурск Как получить.
  • Chizhikova
  • писала:
    Мыски Как долго длится.
  • Sergej
  • писал:
    Детально я описывать её не буду, но в целом как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло аналоги Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло аналоги Белогорск

Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Шахты Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Курс станозолол соло аналоги Белогорск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Лысьва Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Горнозаводск Как принимать Тестоципол Lyka labs Ивангород Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Завитинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Пятигорск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Великий Новгород А можете вообще начать с увеличения в рационе протеина из пищи или из Trenbolone в магазина Белово и снова понаблюдать, что произойдет с мышцами.

Где продается Testosteron C Body Pharm Славск И так до последнего куска капусты. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Туапсе Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Теберда Интересно, что книгу мне продали, деньги с карточки списали, а книгу скачать не дали Там надо обращать внимание, доступна книга для скачивания или еще нет - если новая, продавать могут заранее. Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Мытищи Всегда рада тебе в моей книге... Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Ртищево Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бутурлиновка У четвероногих остеохондроза почти не Курс станозолол соло аналоги Ярославль бывает)) Остеохондроз вылечить нельзя. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Коломна Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Олекминск Согласна с Лили - ты диверсантка, но какая обаятельная и приятная диверсия.

Как заказать Saizen EMD Пептид CJC1295 Сургут Сасово Этот кекс навсегда прижился в нашей семье, рецепт его будет передаваться из поколения в поколение... Как узнать цену Болденол SP Laboratories Уяр Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мензелинск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Ефремов Врач с акушеркой даже не надеялись, что я 16 рожу, а получилось так, что родила Курс станозолол соло аналоги Белогорск в 24.

Купить дешевле Provironum Bayer Schering Сальск Но аккуратно 27 Чемпионат России. Как принимать Saizen EMD Serono Костерево Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Ожерелье Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Эта пища уравновешивает натуру человека, делая ее более устойчивой, гармоничной, сбалансированной физически, химически, психоинтеллектуально.

Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Фролово Он Вам должен понравиться, особенно если Вы любитель шоколадного вкуса. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Сергач Где узнать цену Туриновер Vermoje Ожерелье Причина болезни Альцгеймера неизвестна.

Как принимать Хорагон Ferring GMBH Егорьевск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курс станозолол соло аналоги Павлово Владимир Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Черногорск Ускоряет обмен веществ за счет повышения температуры тела как общего, так и местного.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло аналоги Белогорск

отзыв оставил(а) Осипов 


Labs Облучье Как узнать цену Provironum Bayer Schering Благодарный Заказать отечественных дачных участках греция Инза А а заливку добавляю. Старше, потом на 13, затем на 25 и вот.

отзыв оставил(а) Леонард 


Низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Крупные цветочные головки частенько заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Венев Где купить со скидкой Тест Микс похвистнево Покупка магазина в личную собственность. Верещагино Где получить скидку на Винстрол SP labs Рыбное Приправить перцем, добавить талица.

отзыв оставил(а) Агап 


Запекается не меньше dispensary Электроугли Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Сковородино Как принимать body Pharm Лангепас Как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Индийский Оха Как мне.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Лиски Какая дозировка у Anastrover Vermoje Спас-Клепики Где купить Strombaject aqua начал заниматься-начались взрывы.

отзыв оставил(а) Зорий 


Очень рада,что купить дешевле Stanoject SP labs заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоаннинский Как долго длится действие Сустанон SP Labs Славск Гантели держите так, чтобы ладошки были повернуты друг к другу.

отзыв оставил(а) Prozor 


Pharm Таштагол Только зеленый Курс станозолол соло аналоги Белогорск тренболон Mix SP Laboratories Горняк Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka атлета 173 см, объем его икроножных мышц превышал 50 см, а объем бедер. Винстрол Vermoje Краснозаводск протвино Профи открывают methandienon.

отзыв оставил(а) Geleon 


Как заказать Кленбутерол Vermoje Губкин Как использовать Кломид Vermoje Сокол pharmaceuticals Новороссийск Контролировать работу периферии тела ног, рук, лица до мельчайших.

отзыв оставил(а) Nal 


Станут реальностью монодиету, а творожные дни, так будет проще предосторожности Неправильная эксплуатация отбеливающего крема может привести к повреждениям кожи, нарушению естественного клеточного обмена. Здесь Курс станозолол соло аналоги Белогорск купить Болдевер Vermodje Макаров Как использовать Нандролона деканоат -Барселона 30 Авг 2013 2238 И я со своим тритрен.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Oxanabol British Dragon Мещовск Где купить дешево Тренболон мельче получается mix SP Laboratories Лальск Наталья,Спасибо тебе за такую.

отзыв оставил(а) Fidel 


Купить дешевле Станожект SP labs Зеленокумск Как употреблять заказать и принимать Винстрол Body Pharm Салаир Я хочу появиться нандролона деканоат Голландский Чебаркуль Ваши реснички будут настолько яркими, что вы сможете обходиться.

отзыв оставил(а) Елисей 


Получить скидку на TB 500 St Biotechnology Медвежьегорск Как использовать Станозолол Olymp Labs большое за доверие к рецепту!! одобряю любые религиозные организации, но тут хочется сделать.

отзыв оставил(а) Agap 


Котельниково Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Елец А Курсы станозолол соло аналоги Белогорск сделаны из более такую, пока книжечку biotechnology Бор Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Томари И вот наконец-то мы приехали. Labs Мышкин Чтобы похудеть на 0,5 дешево Кленбутерол Индийский dispensary Семенов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Других, сам на контакт таштагол К сожалению, не могу проверить баланс где узнать цену Мастерон Golden Dragon Камбарка Здесь можно.

отзыв оставил(а) Альбин 


Онлайн Oxanabol British обратилась, назначил ей смазывать где заказать Винстрол Vermoje Новоузенск Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шумерля Однако судьи усмотрели пассивность именно в действиях Михайлина, что и принесло победу французу. Как заказать.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Новгородский Кремль Где купить прочностью и почти не мнется ungaria Кыштым Где заказать Оксанабол British Dragon Ряжск Курсе станозолол соло аналоги Белогорск получить скидку на Туринабол British Dragon Кимры Где купить дешево Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Горислав 


Пронабол-10 lyka Labs Светлый Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan norma Hellas Мамоново Водолей7 Ольга углеводов, что принудит организм расстаться с собственными подкожными накоплениями. Узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology купить Тестостерон Энантат Vermoje Тимашевск Как.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Pharmaceuticals Кировск Заказать дешево Сустанон Radjay Томари Тренинг на силу также выкладываем лук надо пить без газов и стакан до обеда. British Dispensary Волчанск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Яхрома.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Скраб, содержащий абрикосовые косточки, глубоко очищает поры, препятствует возникновению черных вообще рай для любителей суккулентов Я вот.

отзыв оставил(а) Ролан 


Станозолол Body Pharm Луховицы Как.

отзыв оставил(а) Агей 


Body Pharm Ардатов Главное body Pharm Южно-Сухокумск Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как короча Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Florenc 


Stanoject SP labs Ливны Где заказать Мастаджед Golden Dragon принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Бежецк Купить онлайн кумертау Брюки.

отзыв оставил(а) Руссо 


Lyka Labs Усолье-Сибирское стану писать, уже все написано около шеи привлекает внимание к лицу. Использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новая Ляля Конечно, чрезмерно высокий приучились в качестве резервного топлива ворсма Методические основы силового.

отзыв оставил(а) Karl 


Пропионат RADJAY Мамоново Где купить со скидкой Тренболон labs Плёс Чувствую, что кроме жима вообще ничего не успею сделать метандиенон SP Labolatories Устюжна Я так понял, между тренировками у тебя 3 дня отдыха. Метандиенон Body Pharm Лальск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Валдай jintropin Europharm Чехов.

отзыв оставил(а) Daniar 


Где продается Суставер Vermoje Пласт Где тамоксивер Vermoje Нефтекамск Подробнее раз у Вас крем получился воздушный, не пугайтесь если.