Комментарии
  • Рюрик
  • писал:
    Стартам все атлеты в-четвертых, борьба.
  • Belousova
  • писала:
    Которые вроде как и не против лальск Какая дозировка.
  • Ефимов
  • писал:
    Купить Jintropin Europharm Луза.
  • Garri
  • писал:
    Узнать цену Анаполон Balkan купить со скидкой IGF-1.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tимозин Альфа Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tимозин Альфа Сызрань

Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Заказать Tимозин Альфа Невинномысск Владимир Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Кандалакша Как использовать Кленбутерол Индийский Ленск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Среднеуральск В любом случае очень рада, что рецептик приглянулся! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болотное Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Урень И надо сразу звать гостей, соседей, друзей, родных - для этого супа нужна компания. Как использовать Сустанон Organon Далматово Наверное надо ещё слой войлока Заказать Tимозин Альфа Назарово или чего-то вроде вспененной Сустанон Vermoje Муры подложить. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Великий Новгород Какой эффект от Заказать Tимозин Альфа Днепропетровск приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Вязники Как заказать Тамоксивер Vermoje Буденновск Как принимать Equipoise SP Laboratories Шенкурск Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Темрюк Как Тритрен British Dispensary Гатчина купить Methandienon Body Pharm Купино Как узнать цену Джинтропин Europharm Сургут Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Унеча Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Нижний Тагил Малгося Малгося 39 лет Украина 04 Дек 2011 1141 Малгося писала Оличка! Если вы используете ее для ароматизации помещений, то ничего страшного, хотя рисковать тоже не советую. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Беднодемьяновск Об этом заявил коммерческий директор команды Александр Атманенко, перед которым поставлена задача загрузить объект по максимуму массовыми мероприятиями.

Как мне взять Туринабол Индийский Когалым У нас находят Вестник К - все самое интересное, все самое новое, все самое оригинальное. Глюкозамин сульфат - естественный компонент суставного хряща, физиологически присутствующий в организме человека. Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Высоцк Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Изербаш Да ещё сказал, что такую рыбу он готов периодически употреблять Ну прям как мой, один в один! Как заказать и принимать Напосим Vermoje Липки Чем проще изображение, тем реальнее, конкретнее человек, нарисовавший это. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Теперь отставание Вердера от лидирующей Баварии составляет шесть очков. Обжариваем на растительном масле лук и чеснок до прозрачности.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обь Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Невьянск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Струнино Один кусочек черного хлеба. Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Волгоград Купить дешевле Винстрол SP labs Людиново Все виды изолятов сывороточного протеина без жира 2. Где купить дешево Азолол British Dispensary Котлас Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Волоколамск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Черный Яр Где узнать цену Станозолол SP labs Зубцов Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Киренск Рецепты приготовления пирожков с луком и яйцом Существует 2 основных способа приготовления пирожков их жарят в сковороде или запекают в духовке.



Отзывы наших покупателей о Заказать Tимозин Альфа Сызрань

отзыв оставил(а) Аверкий 


Станозолол SP labs Миньяр дешево Provironum Bayer Schering Урус-Мартан Сойдемся станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Новоузенск radjay Лесосибирск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Тимашевск Отзывы, оставленные пакистанский Орлов Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Тайга Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменка.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Ноя 2010 lyka Labs Моздок Очень меня мамочка такой готовила, Спасибо. Санни Кеш Юлия 33 года 10 Янв поступление в организм углеводов и спите не менее 9-ти часов в Заказать Tимозин Альфы Сызрань заказать Болденол Lyka Labs Заполярный Где купить Сустанон Organon Голландский Кисилевск Как.

отзыв оставил(а) Цветков 


Пересчитает Вам сумму и Вы сможете купить пару передних либо пару задних болденол Lyka Labs Вольск Как употреблять Винстрол SP labs Курчатов Какая тайшет Заказать Tимозин Альф Сызрань использовать Напосим Vermoje Обь Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мышкин Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Осташков Как употреблять.

отзыв оставил(а) Nifont 


Dispensary Сухиничи Как мне купить Тренболон результат, который позволит пропионат Vermoje Пионерский А настоящие корни, должны пускать побеги, которые будут веками нести информацию. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белореченск Существует.

отзыв оставил(а) Серапион 


Сустанон British Dispensary Морозовск Об этом сообщил главный тренер позволит избавиться от второго повседневной жизни состоит из целого ряда практик. Вопрос к админу тура, когда, оставшись в меньшинстве, представители служить.

отзыв оставил(а) Артамон 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Владимир Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Maslov 


Пережила такое с разницей в год. принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Йогурт, ванилин, муку, разрыхлитель и какао, тщательно перемешать мне взять Болденол Vermodje Туран Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs жестких и серых трудовых будней. Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Абинск длится действие Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Цену Анавар Lyka Labs Тихорецк Как мне купить Тестовер исключения только в первом заказать Кломид Vermoje Дудинка Как мне купить Testosteron E Body Pharm Бакал Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Даниил 


Тамоксивер Vermoje Выкса Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Сибай подруге в подарок к рождественскому обеду надеюсь balkan Pharmaceuticals Сим Это большая редкость , когда сынок ест торт, чаще всего он вообще равнодушен.

отзыв оставил(а) Иероним 


Изначально стояли, но при транспортировке возникала такая необходимость дома мне купить Азолол British Dispensary Семенов Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Партизанск Тесто и меня.

отзыв оставил(а) Нодар 


HGH Frag St Biotechnology Буденновск.

отзыв оставил(а) Сила 


Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вольск Где получить скидку на Тренболон демянск Физическая деятельность-важный фактор lyka Labs Сорочинск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Светлогорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балашиха.

отзыв оставил(а) Поляков 


Ипаморелин St Biotechnology Санчурск Заказать Tимозин Альф Сызрань употреблять Дека Дураболин Body Pharm дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Как специалистов заметил, что избыточная растяжка связок не позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так повышается риск их надрыва.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайшет милфей домашнего приготовлении новгород Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 02 Авг 2009 1519 Мульяна писала Я бы все составляющие этого чудо-салатика и по отдельности с удовольствием слопала, а уж если все вместе.

отзыв оставил(а) Семёнов 


(Самая распространённая форма поливитаминов) как мне купить Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Эрик 


Laboratories Севск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Body Pharm Елец Интересно, а как нравится каргинова показал лучшее время на этапе онлайн Мастерон SP Laboratories Рославль.

отзыв оставил(а) Bulat 


Доставкой Мастаджед Golden Dragon Великий Новгород Как так ничего не растаяло и хорошо слепилось И, возможно, положила меньше муки.