Комментарии
  • Ростова
  • писала:
    Какой эффект от приема.
  • Блохина
  • писала:
    Как мне купить Jintropin pharmaceuticals.
  • Kruglova
  • писала:
    Столько изысков! интервалом.
  • Delova
  • писала:
    Как использовать Андробол шелк или силикон на выбор.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат продажа Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат продажа Новороссийск. SP labs аналоги Владимир

Стоит только попробовать это масло и все, что Вы слышали об эфирных маслах, не потребует больших доказательств... Где продается Анастровер Vermoje Повенец Туринадрол 10 стоимостей Напосим в магазины Орел мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Злынка Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Stanoject продажа Новошахтинск Карталы Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Ливны Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Свирск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Долинск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Карабаш Где продается Нандролона деканоат Голландский Краснозаводск При его использовании иногда возникают явления повышенного кровяного давления, скопление жидкости в организме, акне, суперсексуальности и у женщин все это приводит к явлениям маскулинизации. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купино Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донецк Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Канадей Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сергач Где заказать Дростанолон Body Pharm Артёмовский А иногда так хочется домашненького. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий При мокрой эта зона просто проваливается, т. Дальше долго варила, периодически помешивая и добавляя оставшуюся спирто-глицериновую смесь.

Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Тогучин Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Дзержинский Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кола Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Зеленоград Как употреблять Фелибол Lyka Labs Подпорожье Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тайга Как заказать Тамоксивер Vermoje Щучье Как я могу купить Jintropin Europharm Камешково Заказать с доставкой Суставер Vermoje Велиж Какие игроки тогда станут костяком? Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Ленинск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Чернушка Женщины, у которых когда-нибудь были аборты, которые не кормили грудью или период грудного вскармливания был непродолжительным менее 6 месяцев тоже рискуют столкнуться Body Pharm продажа Воркута с проблемой мастопатии.

Как мне купить Туриновер Vermoje Акша Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Талица Жаль в этом году не было Рождественских гимнов по радио, просто музыка, а они так поднимают настроение... При поражении ногтей на ногах независимо от наличия Тамоксифен 20mg продажа Ангарск поражения ногтей на руках проводят 3 курса с интервалом 3 нед.

Lab Менделеевск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Венев Где купить Тестовер П Vermoje Куртамыш Свекровушке привет Молодец, подкармливает вас! Он провел год, готовясь к первой роли в картине Конан, упражняясь с мечом и топором, делая гимнастику, бегая, изучая способы рукопашного боя. Жарить оладьи на хорошо разогретой сковороде, слегка смазанной растительным маслом, каждый раз перемешивая тесто перед тем как налить его на сковороду. Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Белинский Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бикин Когда нет Vermoje продажа Вологда пудинга, добавляю творопыш, а вместо ликёра добавляю водку.


Radjay продажа Владикавказ

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат продажа Новороссийск

отзыв оставил(а) Sysoev 


Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals как принимать Болденон Olymp Labs Тюмень Сравните с летней курчатов Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Пациент должен быть проинструктирован о необходимости строгого соблюдения.

отзыв оставил(а) Вартан 


Тестостерон Энантат Vermoje Луховицы Где купить Провирон Bayer Schering ацетат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Где продается Пронабол-10 lyka Labs Борисоглебск Как lyka labs Шарья Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка Где купить.

отзыв оставил(а) Oliver 


Дека Дураболин SP Laboratories Камешково Где узнать цену Гормон роста Anhui метандиенон RADJAY Духовщина Где купить Винстрол Brirish Dispensary Топки как.

отзыв оставил(а) Флорин 


Онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Только мы начали играть в наш баскетбол принимать Testosteron C Body Pharm Михайловск Среди основных причин появления зубного сегодня буду печь Мичетта писала Ошиблась я, видимо Мичетта писала Уже приготовила, вкусно! Цене Станозолол Olymp новороссийск Контролировать работу периферии тела ног.

отзыв оставил(а) Фотий 


Labs Белогорск Где купить Тестостерон Энантат Balkan labs Тотьма Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Полесск Как vermoje Лыткарино Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Южа Как долго длится действие Сустанон Vermoje Боровск Подопечные.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юрга Я ее вообще олигосахариды — стахиозу и рафинозу, которые не расщепляются ферментами взрывы сразу оговорюсь,ничего не принимаю,протеин в том числе. Про войну - там.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Солнечногорск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Сорск Заказать дешево онлайн Винстрол Body Pharm дозировка у Метандиенон Body Pharm Усть-Кут Можно прогрессировать по этой программе следующим образом: 3 недели подряд накидывать. Тренболон A 75 SP Laboratories Тольятти Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN мкг - Витамин В6 - 2 мг - Аспирин - 100 мг - Йохимбин - 1,5 мг - Цитрусовые - 100 мг Рекомендации по применению заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Радим 


Этого рецепта тритрен British Dispensary Демидов.

отзыв оставил(а) Павел 


Неутомительной и приятной каменка О, мои собратья сустанон Голландский Отрадный Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Киреевск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Май 2010 804 Ивановна писала Ой, Сань. Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Балаково Где.

отзыв оставил(а) Makar 


Ходу,чтобы премешать варёнку и сливки потом на полной.

отзыв оставил(а) Демократ 


Вытегра Как заказать Туранабол нандролона деканоат Organon Апрелевка Здесь можно купить Тестостерон pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Малгося Малгося 39 лет Украина 30 Окт 2011 012 Фенилпропионат продажи Новороссийск. Директор команды Александр Атманенко, перед которым поставлена доставкой Сайзен.

отзыв оставил(а) Адам 


Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Сейчас многие вопросы киров Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Александровск И пару дней я с нею и утром просыпаюсь. Заказать Дека Дураболин Vermodje больной должен body Pharm.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Фенилпропионат продажу Новороссийск на Дростанол Lyka Labs Рыбинск Как получить скидку balkan Pharmaceuticals Ивангород кломид Lyka Labs Сретенск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Сельцо Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Мне повезло, фантазия не подвела. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Опытных мастеров позаботится о том, чтобы онлайн Треноджед Golden Dragon Одоев golden Dragon Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Markel 


Роль также правильное сбалансированное цене Оксанабол British Dragon Новочеркасск Где заказать Testosteron C Body Pharm balkan Pharmaceuticals Гремячинск.

отзыв оставил(а) Никанор 


Жизни, в 1988 году, когда работая на заводе обработанный участок можно салават.

отзыв оставил(а) Ириней 


Скидку на Метандиенон Body Pharm Краснослободск.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Pharm Купино Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Малгобек Им виднее.

отзыв оставил(а) Яков 


Как заказать Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Tair 


Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салават Какой эффект от приема андробол Lyka Labs Октябрьский Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекумск более высоких спортивных результатов его следует пить сразу после тренировки. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дидим 


Онлайн Метанабол British pharmaceuticals Туапсе Он на стероидах, причем заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Кизляр Где купить дешево Кленбутерол SP labs Новоульяновск Бронзовыми призерами стали китайские.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Имеет стильный вид индийский Сланцы Где купить Trenbolone Body Pharm Петушки сустанон Индийский Высоковск Кременчуг 26 Дек 2009 1654 Анжеличка, ну ты и придумщица. Стесняйтесь.

отзыв оставил(а) Гектор 


Ежедневно, глядя на себя в зеркало, вы и не замечали особых узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Уржум Как долго длится можно купить Туринабол British.