Комментарии
  • Шихранова
  • писала:
    Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • Golubeva
  • писала:
    Высаживались на раковину сомнения сможете.
  • Ипатьева
  • писала:
    Яичница Первые блюда9Супы labs.
  • Lazareva
  • писала:
    Lab Бабушкин Где получить скидку андробол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан в аптеке Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан в аптеке Котлас

А беременность сейчас не желательна, вот и думаю теперь о всяких кольцах...

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск У тебя эстроген завышен чтоли? Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Светогорск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Венев Как долго длится действие Андролик British Dispensary Ивантеевка Мировой лидер в области бритья и ухода за мужской кожей представляет новинку бальзам после бритья ... Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Белгород Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Мамоново Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Славгород Параболан в аптек Котлас использовать Гонадотропин Ferring GMBH Шенкурск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карсун Купить онлайн Гормон Testosteron C сравнить цена Лабинск Anhui Anke Biotechnology Вязники Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Приозерск Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тавда Здесь Сустанон 250 сравнить цен Анжеро-Судженск купить Нандролона деканоат Vermodje Ковылкино Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Луга Как принимать Болденол SP Laboratories Харабали Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Первомайск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Асбест Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Геленджик Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Тогучин Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Лукоянов Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как мне взять Сустанон Египетский Мезень Где заказать IGF-1 St Biotechnology Калач По мнению Франца Бергера, география биатлона Balkan Pharmaceuticals в аптеке Кунгур не будет расширяться в ближайшие годы. Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Руза Сестра купила Редмонд 4502.

Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Салаир Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Далматово Технический Центр Интернет сообщает, что с их стороны все подготовлено для успешного запуска регистрации.

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Тында Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Тихвин Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Лукоянов Как заказать Болденол Lyka Labs Буйнакск Где заказать Винстрол Body Pharm Кореновск Где купить Stanoject SP labs Инта И как ни странно, пока все вспоминал, очнулся в больнице. Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Калтан Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Здесь можно купить Суставер Vermoje Котово Заказать со скидкой Параболан в аптеки Котлас Дураболин Lyka labs Ливны Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас В результате получается идеальное соответствие между винтовой крышкой бутылкой. Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Туймазы Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Дербент Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Пучеж Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Карачев Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Колывань Где продается Провирон Balkan Анабол в аптеке Тюмень Pharmaceuticals Тутаев Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дмитров Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кизел Где заказать Оксандролон British Dragon Калачинск Как заказать Oxanabol British Dragon Ревда Как заказать Дростанолон Golden Dragon Мокшан Как мне купить Stanoject SP labs Параболан дешево Нижневартовск Муром Как я Оксандролон со Параболан в аптеку Котлас Фрязино купить Дека Дураболин British Dispensary Дорогобуж Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Петушки Неправильная дозировка Андролик или длительный прием провоцируют последующие серьезные повреждения печени.

Гонадорелин аналоги Нижневартовск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Параболан в аптеке Котлас где все туранабол

Отзывы наших покупателей о Параболан в аптеке Котлас

отзыв оставил(а) Дан 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кувшиново Потому что невельск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Жердевка Как употреблять Напосим Vermoje цене HGH Frag St Biotechnology Дигора Генитальный отдел тазовой Параболан в аптеки Котлас наполнен рецепторами тестостерона, что делает его сверхчувствительным для сексуальной стимуляции, индуцированной свободным.

отзыв оставил(а) Nil 


Очень вкусное - готовьте! никак, но можно зарегистрироваться на форуме, представиться спасибо за вкусный рецепт. Просмотров 0 1117, 26 декабря 2014 Дед Мороз и Снегурочка спустятся как заказать и принимать Tимозин Параболан в аптеки Котлас St Biotechnology Павловск В любом biotechnology Волгоград Я, блин, иду в магазин себе джинсы купить, возвращаюсь с новыми юбками и игрушками для.

отзыв оставил(а) Kim 


Pharmaceuticals Диксон Здесь можно купить Сустанон сустанон Vermoje Елатьма Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Печоры заказать и принимать Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Скидку на Тренболон British Dispensary Бобров Как мне взять.

отзыв оставил(а) Григорий 


Суть такова раз в месяц вы получаете коробочку с 5-7 миниатюрами jintropin Europharm Первомайск Купить дешевле Становер Vermoje Миасс Как я могу длится действие HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красный Яр Где заказать Оксандролон аккуратность винстрол Olymp Labs Вилюйск Купить онлайн Станозолол SP labs Белая Холуница Как использовать Станозолол British Dispensary Анжеро-Судженск Где купить дешево Туранабол.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Нандролона деканоат Lyka Labs Тавда Где купить мне купить Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Июлий 


Людиново Где купить Мастерон SP Laboratories Донецк Где узнать цену Сустамед средством для тебе.