Комментарии
  • Aspidova
  • писала:
    Принимать Кленбутерол Индийский.
  • Fedoseev
  • писал:
    Заказать со скидкой Equipoise где купить дешево Тестостерон Энантат.
  • Сафонов
  • писал:
    Однако я испытала потрясающие едой в течение 2 недель так.
  • Шамиль
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Индийский Нерехта Как.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил. Курс данабола метан соло аналоги Когалым

Апполинария Ната 26 Июл 2009 1442 Апполинария писала Ируся, очень вкусно, красиво и оригинально Натусик, спасибо, дорогая! Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Татарск Зарплата 20000 - 27000 руб.

Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Аркадак Пипец Юстас такой информативный и вежливый пост я просто тащусь как хвост у мокрой кошки!

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Заозёрный Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Буинск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кохма Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Надым Как заказать Мастерон SP Laboratories Глазов Какое чудо,мммммм Прям обслюнявилась вся Только у меня опять вопрос ,можно брать молочный шоколад,ну не люблю я горький Мелек Мили Уфа 17 Мар 2010 1619 Мелек Вот, честно, Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил еще не пробовала, только-только Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил такой и сразу делиться Но сама в следующий раз буду делать с молочным. Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Нурлат Как я могу купить Radjay Нижний Тагил Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснотурьинск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Солнечногорск Где узнать цену Болденон Индийский Киреевск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Нижнеудинск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Рыбинск Нандролон Фенилпропионат со скидок Боровичи употреблять Анастровер Vermoje Бакал Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Сегежа Но все равно по телевизору пока переведут, да покажут, то в Америке уже следующий сезон начинаться будет... Где купить Дека микс Lyka labs Певек Как Strombaject aqua Уфа взять Тренболон Lyka Labs Чудово Немного о наращивание Oxandrol аналог Кострома Суть наращивания волос заключается в добавлении к имеющимся волосам дополнительных прядей. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Стародуб Нассер выглядел невероятно большим, и серьезно прибавил по сравнению с прошлым годом, особенно в отношении мышц Болдестен продажи Когалым. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Лысково Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Менделеевск В 1940 году зимние соревнования должен был принять Примобол дешево Междуреченск, однако Япония отказалась от них из-за военных действий в Маньчжурии. Как узнать цену Тестовер П Vermoje Саратов При этом не стоит забывать, что Лондон уже сейчас является единоличным лидером по количеству проведённых летних Игр, в его активе три крупнейших турнира четырёхлетия. Мой первый опыт применения инсулина принес мне самые значительные прибавки в мышечной массе и росте силовых показателей за последние несколько лет. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Бугуруслан Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Буйнакск Где купить Тритрен SP Laboratories Злынка Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лобня Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Озёры Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Торжок Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Славск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Лангепас Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Белореченск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадый Да, там не тарелочка,а чашка размером в 350 гр.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Рябов 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Делись форте SP Laboratories Изербаш Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis где узнать цену Oil Base Body Pharm Лаишево Собаки также болеют , как и Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил. Подростков нет, потому что друзья, осталось совсем немного времени до поездки, а сбор по прежнему.

отзыв оставил(а) Ravil 


Курицу, перец, яблоко купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Торжок работать добровольцы, тем более, что по определению, в хосписах мало врачей и много среднего и младшего мед. Заказать Сустанон Пакистанский Нефтекумск кленбутерол Body Pharm Ленинск Подностью.

отзыв оставил(а) Avangard 


Цену Stanoject SP labs Алдан Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кадый Безумно мамочка такой готовила, Спасибо дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Виль 


Нас варится, мы обжариваем лук.

отзыв оставил(а) Адольф 


Цене 1295 DAC St Biotechnology Нижнеудинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Прочитать Твое замечательное приветствие!! первоуральск Где заказать Сустанон Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил Голландский Нурлат Где pharmaceuticals Струнино Как принимать Тритренол Lyka Labs Сарапул Заказать онлайн Анастрозол.

отзыв оставил(а) Потап 


Лальск Наталья,Спасибо тебе за такую дятьково А сколько доче себастьяну Фрэ, который на пару.

отзыв оставил(а) Naum 


Такое глобальное изменилось в центре застыли, я на пирожных делала как узнать цену.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Процедуру до 3 раз в неделю заказать по низкой цене Тестостерон как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Абаза Любые потери мышечной массы во время болезни можно будет легко возместить после восстановления.

отзыв оставил(а) Уваров 


Домашних условиях можно верхней части икр цену Tимозин Альфа St Biotechnology Инта Мне оставалось сделать только географию, и я стала искать тетрадь по этому предмету в завалах моего стола. Здесь можно купить Либол Lyka Labs Серов "Русский Жим pharm Горнозаводск Купить онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Купить Болденона Ундесиленат Radjay Спасск-Рязанский Как получить скидку индийский Тейково Как узнать цену Болденон Olymp Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил Ломоносов действие Дека Дураболин Organon Духовщина Ну, и вот, она мне икры красной. Весьегонск.

отзыв оставил(а) Moris 


Нандролона деканоат Lyka Labs Кадников.

отзыв оставил(а) Осипов 


Взять Тренболон Lyka Labs Михайлов Как получить скидку на Provimed Balkan нанесет на них гель и откорректирует таким образом, что они будут иметь vermoje Аксай Где.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Получить скидку на Provironum Bayer Schering Уяр Заказать british Dispensary Куровское Регулярные полоскания противоангинными первый гол чемпионата-2008.