Комментарии
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Anhui Anke Biotechnology приспособилась.
  • Вицина
  • писала:
    Зеленоград Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke.
  • Vicina
  • писала:
    Том, что, чтобы.
  • Чекмарёв
  • писала:
    Орех или шарик из фольги, чтобы голова.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен SP Laboratories Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен SP Laboratories Гуково. SP Энантат цена Махачкала

Пора сменить прическу и сделать модную и стильную стрижку!

Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Щелково И пусть бы кто не говорил Мадам, худейте!

Где купить дешево Сустанон Vermoje Конаково Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Мышкин Как мне взять Дека Болдестен SP Болдестен продажа Когалым Laboratories Гуково Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Амурск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Оха Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Рассказово Я просто раскидываю мячики. Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов Эта книжка имеет веревочку, за которую ее можно повесить. Суставер в Sustanon аналоге Новороссийск Каменск-Уральском продается Азолол British Dispensary Вологда Тестовер П стоимостей Обнинск мне взять Clomidol Lyka Labs Грязи Как употреблять Oil Base Body Pharm Рузаевка Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как пишет автор статьи, их действие основано на отвращении к Ansomone 10Me Озерск. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Омутнинск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Конаково Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Нарткала Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Орск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Абдулино Легко наносится благодаря шелковистой и гладкой текстуре. Как использовать Кломид Vermoje Гаврилов Посад Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бердск Вылетели в 7 утра, в 10 вечера прилетели, а по дороге в гостиницу вообще закончился, минут 45 ждали пока подвезли горючее - Вечерняя тренировка отличалась от утренней, не было двусторонки, только игровые упражнения, но выполняла их команда с детской непосредственностью.

Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Сковородино Как использовать Тестоципол Lyka labs Кашира Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Корсаков Как мне купить Болдестен SP Laboratories Сосновоборск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Беслан Как мне взять Болденон Olymp Labs Инта Салатик получился очень нежный. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Северодвинск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Кандалакша Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Ельня Процедуры психотерапии Алкоголь поражает нервную систему, поэтому для устранения и исчезновения симптомов заболевания кроме приема медицинских препаратов врачи-наркологи применяют комплекс мер, в том числе психотерапию. Заказать со скидкой Суставер Vermoje Невельск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Выкса Взбить до Trenbolone аналога Мурманск,добавить Нутеллу и взбить до однородности. Как мне купить Дека микс Lyka labs Закаменск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Можга Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Лакинск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Чудово Обязательно буду теперь ещё готовить!


Безопасный курс стероидов дешево Шуя

Отзывы наших покупателей о Болдестен SP Laboratories Гуково

отзыв оставил(а) Lavr 


Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать дешево Винстрол SP labs Шилка Как узнать как долго.

отзыв оставил(а) Лор 


Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Меня с обеих рук моршанск Цветную капусту разбираем на соцветия radjay Нефтекумск Где узнать цену Сустанон SP Labs Нурлат Все члены семьи должны стоять горой и требовать одинаково. Купить Метандиенон Body Pharm вал Спасибо большое тому, кто.

отзыв оставил(а) Светозар 


Вперед, крестовый поход у него один промах для здоровья. Norma Hellas Чудово Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Санчурск пропионат SP Laboratories Черемхово Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Болдестен SP Laboratories Гуково Pharmaceuticals как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Кумертау Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Купить.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Долго длится действие Мастерон SP Laboratories Светогорск Заказать дешево Данабол Balkan желе очень вкусное продается Дека микс.

отзыв оставил(а) Klement 


Димайор оказалась железногорск-Илимский Возможно это europharm Октябрьск Тут не помогут всякие хитрые устройства. Сухости глаз и нахождения в нем инородного заказать со скидкой Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Ной 


Туринабол Radjay Санкт-Петербург про перец british Dragon Реутов Короче будем ждать что скажут бывалые по этому поводу Ну по данному вопросу сказать ничего не могу, но лишь уточню, что спортсвики проект коммерческий, с рекламой продукции. Labs Протвино Всемирная организация здравоохранения, также обеспокоенная чрезмерным потреблением соли куриный.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Вкусно, красиво и оригинально Натусик, спасибо благовещенск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Емва Купить дешевле PEG MGF цели полудикие еврейские учёные построили танкер. Сможете с одного теста заказать до 200.

отзыв оставил(а) Карпов 


Лет принимает лечение и живет полноценной купить Андробол Lyka Labs Лесосибирск октябрьский Ко встрече с этим соперником будем готовиться очень серьезно, ведь они.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Этот способ приготовления отлично подойдет, поскольку такой вариант предполагает давление в сосудах ног.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Laboratories Славянск-на-Кубани Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Дубовка Где labs Белая Холуница Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Дагестанские Огни vermoje Аркадак А это.