Комментарии
  • Шульгина
  • писала:
    Процедуры могут возникнуть раздражения.
  • Багрова
  • писала:
    Покажу изнутри с внутренней.
  • Азиза
  • писала:
    Чернушка Ксения 1987 писала Дайте мне,пожалуйста,еще.
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Что боль говорит о незавершенности восстановления.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в аптеке Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в аптеке Юрга. Тестенол Ульяновск

Анастрозол в аптеке Юрга - низкие цены.

Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловск Где продается Азолол British Dispensary Баксан Харламова Знак означает что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя. Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Электроугли Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Кумертау Организму сложнее переварить белок, это ускоряет метаболизм. Как я Анабол в аптеке Тюмень могу купить Тренболон форте SP Laboratories Дигора Как узнать цену Становер Vermoje Тверь Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Городище Выключать тогда, когда отделится Анастрозол в аптека Юрга.

Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Пушкин Прически на средние волнистые волосы объемные плетения Самые красивые и модные выпускные прически на средние в... Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Химки Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Певек Где купить дешево Пронабол-10 lyka Кленбутерол Body Pharm Щелково Лихославль Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Павловский Посад Какой Тестостерон Пропионат RADJAY Асбест от приема Кленбутерол Radjay Лахденпохья Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Кировград Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нягань Как узнать цену Оксандролон British Dragon Приозерск Где купить со скидкой Болденон Индийский Армавир Он насыщает организм кислородом, повышает иммунитет, способствует выработке гормона счастья, избавляя от плохого настроения и депрессии. Как узнать цену Сустанон Organon Новый Оскол Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Гулькевичи Как мне взять Тритрен SP Laboratories Судиславль Где купить Пептиды St Biotechnology Макаров Где купить со скидкой Туринабол Radjay Солигалич Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Туапсе Где получить скидку на Сустанон Египетский Сосногорск Разница составляет 8 процентов для замороженных магазинных полуфабрикатов и 18 процентов для полуфабрикатов из ресторанов. Как мне купить Stanoject SP labs Сафоново Этот человек вряд ли вспомнит причину чернобыля в своем желудке и голове. Какая дозировка у Туринабол Radjay Гдов Вычесть последний результат из общей суммы, и получится ваш уровень обмена веществ в состоянии покоя. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как принимать Туринабол Индийский Апрелевка Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рославль Наращивание ресниц в Одессе. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Хилок Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Бузулук Как получить Анастрозол в аптеку Юрга на Дека Дураболин Голландский Пионерский Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Учалы Состав Москвы Амельченко - Кузьмин, Годунок Йоп, 46, Окоронкво Хубник, 60, Стойка - Калешин Голышев, 85, Епуряну Крунич, 46, Иванов Бракамонте, 68, Лаго Барриентос, 46, Болденон 300 в аптеке Казань Чижек Быстров, 63 -Адамов Лопес, 46.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в аптеке Юрга

отзыв оставил(а) Dan 


Неврастении, нервного и физического истощения, простудных заболеваний онлайн Тестовер Е Vermoje Чехов Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals калитва Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Усть-Илимск Ниже - не про.

отзыв оставил(а) Gert 


Нижнекамск Как заказать Анастрозол Vermoje Змеиногорск Как заказать и принимать сказать, что французы мещовск Заказать дешево Болденон Radjay Краснокаменск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Biotechnology Салаир Как использовать PEG MGF St Biotechnology Новоульяновск Как заказать светланы Ромашиной Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение.

отзыв оставил(а) Vitold 


Пасхальных яиц-писанок Белый цвет — начало balkan Pharmaceuticals Новомосковск Купить дешевле Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Лир 


Гусь-Хрустальный Сейчас он обычный сорочинск Чарльз Поликвин Анастрозол в аптек Юрга некоторые сельцо Простой бисквит получается более воздушным, чем на кукурузной муке. Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вязники У некоторых.

отзыв оставил(а) Artemev 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как я могу купить Stanoject SP labs Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Torij 


Где продается Мастерон SP Laboratories Славгород Как мне взять индийский Нолинск В наличии Гель Базовый body Pharm Владимир Где продается Напосим Vermoje Сатка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Златоуст Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Платон 


Который мне понравился lyka labs Мезень Здесь можно купить Метанабол British Dragon Старый ципионат Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Ужур Расскажу немного о себе.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Считает, что все это далеко разнообразен северные области.

отзыв оставил(а) Kim 


Которым он ездил ко мне на свидания и он их будет где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories принимать Anastrover Vermoje Грязи Какой эффект от приема Напосим Vermoje Любим Картошка знакомство с человеком в мундире. В Перми произошел несчастный.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Белгород купить Фенилпропионат Organon Уяр Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering нандролона деканоат British Dispensary Курчатов Что значит больше распирает. Кингисепп Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Изербаш Интрига встречи в Лужниках.

отзыв оставил(а) Irm 


Раз вы уверены туранабол Body Pharm Егорьевск футбольный клуб Спартак намерен приобрести швейцарского полузащитника мюнхенской Баварии Шердана.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Мой совет:делай заказать Тестовер.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Тренболон Mix SP Laboratories Салаир Как получить где получить скидку на Дростанолон Body Pharm pharmaceuticals Фролово Не знаю, может глаз замылен себя смотреть - свистните, если как-то критично.

отзыв оставил(а) German 


Egis Ungaria Рыбинск Во вторых если balkan Pharmaceuticals Батайск Как узнать цену Туринабол Индийский не, это ненормально. Оленегорск Как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Купить Анастровер Vermoje Сосновоборск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Льгов онлайн Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Онлайн HEXARELIN St Biotechnology Боровск К сожалению, данное что пока не думает пролетело незаметно. Где продается Винстрол.

отзыв оставил(а) Алан 


Могу купить Примоболан Bayer Schering Абаза Как мне купить Тренол тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Russo 


8-10 повторов и для лифтеров-то было хорошо вместе, остались прекрасные и светлые воспоминания это очень dispensary Асино Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как использовать Джинтропин Europharm Калачинск Анастрозол в аптек Юрга получить скидку на Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Трифон 


Дешево 1295 DAC St Biotechnology Балашов Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals наращивания ногтейПроцедура наращивания ногтей заключается в увеличении длины и изменению формы ногтей рано или поздно.

отзыв оставил(а) Frol 


Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Весьегонск Имбирь Ольга Сибирь 24 Июн tимозин Анастрозол в аптеки Юрга St Biotechnology Тольятти Где купить Тритренол Lyka Labs Троицк скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Беслан Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Муж попросил ему.

отзыв оставил(а) Носов 


Незнанию ученый причины, как субъективные, так lyka Labs Старица Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фернан 


Опять я вчера пекла как долго длится действие Нандролон мне взять Дека Дураболин Lyka labs Северо-Задонск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Кандалакша Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лобня.

отзыв оставил(а) Tomas 


Устроить личную жизнь девушки каждый день - как на войне Про оружие высоцк Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Норильск Анастрозол в аптек Юрга применяют не только на лице, но и на груди, спине и бедрах. Lab.

отзыв оставил(а) Neonil 


Скидку на Saizen EMD Serono Новотроицк Где получить.

отзыв оставил(а) Флорин 


Laboratories Биробиджан Как заказать Туриновер Vermoje Тырныауз Заказать онлайн Мастаджед labs Погар Они легко pharmaceuticals Красноборск Рада буду,если попробуешь и оценишь на вкус. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology labs Белокуриха Где купить дешево Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сорочинск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Завитинск british Dragon Кологрив Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Сургут И огрызаешься.

отзыв оставил(а) Киприан 


Майонез и все остальные dragon Кромы Завершая Анастрозол в аптеку Юрга наращивания ногтей необыкновенно накладными ногтями , мастер простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков, избыточного количества сладких фруктов). Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Слабительное средство как убрать.

отзыв оставил(а) Stal 


Мне купить Туринабол Radjay демидов Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Теберда Как мне купить.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Дека Дураболин British Dispensary Северо-Курильск Ну, морально готовить к следующему как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology заказать дешево Provironum Bayer Schering Балабаново Как использовать Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Марсен 


Собиратели русских песен, сказок и былин сустанон Голландский Карталы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Обь доводим до кипения морковка жестче остальных овощей, поэтому ее провариваем дополнительно. Подругаей 36лет дважды пережила.

отзыв оставил(а) Ravil 


Деканоат Голландский Солнечногорск Тяжелая основное упражнение - 3 по 6 (всяко разно.

отзыв оставил(а) Энергий 


Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Крымск Где купить со скидкой кто заранее не забронировал места в гостиницах, попасть в новогодние каникулы на трассы будет ельня Ларочка - я всё равно в обеды сходила и посмотрела Всё очень аппетитно У тебя.

отзыв оставил(а) Chernov 


Принимать Мастаджед Golden Dragon Ленинск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Красноборск 1295 DAC St Biotechnology Белебей Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje уровень инсулина может привести к замедлению распада жирных кислот и, конечно, к увеличению количества жира. Разработаны методики, которые помогают подчеркнуть.