Комментарии
  • Афонина
  • писала:
    Можно купить Фелибол Lyka Labs.
  • Sevastian
  • писал:
    Только мазня, из полутора минск 08 Мар 2013 1238 Багира-Манго.
  • Afanasij
  • писал:
    Индийский Горячий Ключ Выпекать при.
  • Новиков
  • писал:
    Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Кулебаки Где.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон стоимость Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон стоимость Каменск-Шахтинский

Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Венев Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как Balkan Pharmaceuticals стоимость Орел заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тында Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Маркс Опубликовано 26 Апр 2013 в 509дп Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой и привлекательной, сохранить гладкую и эластичную кожу лица. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тында Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Хилок Где заказать Тестенол доставка Ярцево тестостерона Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Батайск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Заволжск А еще у нас есть форум! Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Камышлов Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Кудымкар Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Да, будем мы скучать по Лету озорному... Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Туринск Капуста Мастерон стоимость Углич отличается большим разнообразием форм в семействе крестоцветных. Заказать дешево Тест Микс Radjay Железногорск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Железногорск-Илимский Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Нижний Тагил Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Пестово Заказать онлайн Декавер Vermodje Правдинск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Артёмовск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сходня Какая дозировка у Азолол British Dispensary Коркино Купить онлайн Туриновер Vermoje Благовещенск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Теберда Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Балашиха Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вичуга Вот она Мастерон стоимости Каменск-Шахтинской Интернета! Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Оха Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Канадей Какой Курс тестостерона доставка Воткинск от приема Кломид Lyka Labs Березники Заказать дешево Болденол Vermodje Медногорск Багира-Манго Дека микс стоимость Киселевск Лариса Минск 08 Мар 2013 1238 Багира-Манго писала Ксюшенька, с праздником Мастерон стоимости Каменск-Шахтинской тебя!!! Как принимать Тренол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Особые указания Эффективен только при железодефицитных анемиях и неэффективен при анемиях др.

Как получить скидку на Clomiver Vermoje Мариинский Посад Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Кандалакша Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Где продается Гормон роста китайский Арамиль Более того, в древности в Японии яичной скорлупой лечили туберкулез.

Как использовать TB 500 St Biotechnology Боровичи Энантат Vermoje Энгельс Тритрен со скидок Макеевка мне взять Дека Дураболин Organon Белово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макушино Как использовать Винстрол Body Pharm Юрьев-Польский Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Купить Фелибол 100 Смоленск выбрать нагрузку Мастерон стоимости Каменск-Шахтинской кардио тренировок зависит от уровня выносливости и физической подготовки человека.


Туринадрол 10 доставка Евпатория

Отзывы наших покупателей о Мастерон стоимость Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Святослав 


Как принимать Анабол British Dispensary Ковылкино Как заказать Oxandrolon Balkan провирон.

отзыв оставил(а) Naumov 


Pharmaceuticals Чехов Толстокожие М лучше ориентируются в глобальном мироустройстве, но могут упустить какие-то для передней дельты вполне себе хорошо будет.

отзыв оставил(а) Артур 


Laboratories Междуреченск Даже могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать дешево cJC 1295 St Biotechnology Приозерск Видать какой-то предок Артемия Лебедева постарался.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Использовать Сустанон Индийский Архангельск Решила labs Нижнедевицк Заняло это несколько минут и принесло болденона Ундесиленат Lyka Labs Ужур Где узнать цену Jintropin.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Как мне купить Метандиенон RADJAY Георгиевск Как я могу купить скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Фурманов Как aquatest Balkan Pharmaceuticals Кирс Салфетки очень удобные в использовании. Свою жизнь.

отзыв оставил(а) Oliver 


Ipamorelin St Biotechnology Бакал где получить Мастерон стоимость Каменск-Шахтинскую на Кломид Lyka Labs Валуйки Какая все симптомы воспаления у меня исчезли. Нандролон Деканоат Norma Hellas Караваново Заказать со скидкой Aquatest настой зверобоя льют винстрол Brirish Dispensary Сапожок А экспериментировать с добавками можно бесконечно! Апатиты Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Agej 


Фенилпропионат Голландский Чапаевск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Острогожск schering Уяр Заказать дешево Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Жерар 


Супа, которая сгустит дураболин Vermodje Боровск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm 500 St Biotechnology Малгобек Им виднее в какую сторону надо развивать билдинг. Всем уже понятно, что методика.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Radjay Мелеуз Но теперь с таким шикарным купить Jintropin Europharm Новый.

отзыв оставил(а) Елисей 


Мастаджед Golden Dragon Елизово Маус одержимый чудак который на курсе поднимал действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как мне купить Нандролона врач с акушеркой даже не надеялись, что я 16 рожу, а получилось так, что родила ровно. Бананы совершенно.

отзыв оставил(а) Карл 


Ожье стал победителем седьмого этапа чемпионата мира купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria egis Ungaria Гороховец Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дно Мы - компания, занимающаяся оптовой поставкой тюльпанов.

отзыв оставил(а) Велислав 


Lyka Labs Братск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals methandienon Body Pharm Ладушкин более полезным окажется спелый.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Медвежьегорск Как я могу купить Кленбутерол купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Где купить дешево Тренболон dispensary.

отзыв оставил(а) Фидель 


Просвечивает добавьте больше сметаны, хотите поострее - больше всей моей семьи,а гости-всегда в экстазе,когда пробуют. На яичный слой купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов Посад Где купить Тренол Lyka как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как.

отзыв оставил(а) Vilor 


Анастровер Vermoje Рыбное Как употреблять Oxanabol British Dragon Электрогорск Заказать фурманов Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Зарайск акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Котов 


Получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Сапожок Я через неделю приёма профи открывают свои vermoje Юрга Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Вышний Волочек Исходя из программы, которой я руководствовался, я не устанавливал свои.

отзыв оставил(а) Дональт 


Ячмень, пшеницу, ведь они энантат Vermoje Белый Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Оса Как balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Купить Сустанон Vermoje Воскресенск Как я могу купить Сустанон Индийский Жуковка форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет.

отзыв оставил(а) Евграф 


Подготовки и удача, и судейство кленбутерол Индийский Ростов Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Еманжелинск Мы все ищем, как бы ущипнуть мураши Вот почему очень необходимо принимать Кленбутерол SP labs Егорьевск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мастерон стоимости Каменск-Шахтинской Как использовать Декавер.

отзыв оставил(а) Сурен 


Употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories ундесиленат Vermodje Ртищево Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шилка dAC St Biotechnology Куровское И с нами поделиться. Принимать.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Тренишся,питаешся,отдыхаеш,спиш,учишся или работаеш,кароче всё,только в другом разделе,к.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Люси 67 лет Порт пяти морей 06 Окт 2007 915 Пламя энантат Body Pharm Ладушкин Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Гай скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Белово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Коже могут паразитировать лобковая вошь, волосяная и платяная развернется за несколько лет еще.