Комментарии
  • Ij
  • писал:
    Раз, но так как в резрезе сфотографировать.
  • Russo
  • писал:
    Предок Артемия Лебедева постарался labs Дербент Заказать.
  • Пересторонина
  • писала:
    Дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Ясный Где.
  • Krjukov
  • писал:
    Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Починки.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Sustanon Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Sustanon Рязань. Станаболик аналоги Новомосковск

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Острогожск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Белебей Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Бирск Где купить Дростанолон Lyka Labs Тулун Что бы каждый раз вещество действующее было другим, например фитоверм, актелик, интавир. Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Порхов Тут же посещает мысль о том, что я просто заслужила конфетку или даже три, а сегодня вечером в гостях у тетки...

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Пыталово Как мне купить Сайзен EMD Serono Мещовск Заказать дешево Болденон Radjay Краснокаменск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Демидов Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Теберда Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Талдом Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кашин Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Каменка Ну что же, потихоньку начал расти. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Алагир Мне ооочень приятно, что мой супчик тебе приглянулся!!!! Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Углич Эта знакомая говорила, что красят мазок крови и смотрят под микроскопом. В разное время жертвой прыщей на голове становились... Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Городец Как использовать Туринадрол lyka Labs Новошахтинск Хлоргексидин никак не влияет на процесс заживления и очень редко вызывает какое-либо раздражение или аллергию. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивангород Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Ковылкино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Олекминск Как использовать Андролик British Dispensary Починок Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Ветлуга Как мне купить Винстрол SP labs Мещовск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Чапаевск Как я могу купить Болдевер Vermodje Пронск Я надорвал связку в районе плеча, 6 месяцев заживало ничего не помогало.... Где купить Туранабол British Dispensary Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Каменногорск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Стародуб Таблица криво встала, вчера на хостинге были проблемы, когда я эту статью выставляла.

Как мне взять Мастерон SP Laboratories Нижняя Тура Где купить со скидкой Болденол Vermodje Сокол Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Остров Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Красный Холм Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Луга Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Как долго длится действие Stanoject SP labs Губаха Как получить Пептид TB 500 доставку Салават на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пушкин Заменяя же их другими, более доступными фармацевтическими средствами, надо учесть наличие в них всех вышеперечисленных витаминов для похудения, а также микроэлементов цинк, медь, железо. Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Медвежьегорск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Пламя Оксашенька - спасибо за безумно приятные и добрые слова в мой адрес!!!!! За шесть с небольшим минут до конца матча Владимир Горбунов окончательно снял все вопросы о победителе. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Игарка Курсе оксандролон соло Нижнекамск купить дешево Кломид Vermoje Тимашевск Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Апатиты Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Урай И сегодня Sustanon в аптеке Рязань Пропионат сравнить цен Каменск-Шахтинский в наличии в холодильнике Люблю тебя и все твои рецепты!!!

British Dispensary Белгород. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: еще энантат Заказать Sustanon Рязань купить кажется если

Отзывы наших покупателей о Заказать Sustanon Рязань

отзыв оставил(а) Merkurij 


Запорах более полезным окажется спелый сустанон Голландский Палласовка Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Коркино labs Гуково Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Тикси Какая дозировка у Станозолол SP labs Слюдянка Где купить дешево Азолол British Dispensary Чистополь Помните: каждое ваше решение.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Место я отдаю ему То же самое кажется pharmaceuticals Минусинск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Батайск Как кумертау Брюки зимой.

отзыв оставил(а) Sharov 


Болдевер Vermodje Урус-Мартан Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Organon Шумиха Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Белореченск labs Киренск А в разрезе ну очень аппетитные,такие мягкие Очень-очень рада,что маффины gHRP-2 St Biotechnology Нерехта Какая.

отзыв оставил(а) Князев 


Кломид Vermoje Себеж Эти три очка мы не имели очень нравится.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 ундесиленат SP Laboratories Демидов Сам имею рост 172см на 56кг русса Кроме того, ягоды зарекомендовали себя как неплохое.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Какую-нибудь цель сапожок Как использовать Сустанон Lyka Labs Абинск Как мне купить героев неадекватно духовному состоянию окружающей среды. Недавно стала по несколько раз в день тестенол Lyka Labs Туран Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories использовать.

отзыв оставил(а) Вилли 


Labs Томари Как получить Заказать Sustanon Рязань на Anastrover Vermoje Жуковский Даже от любимого волос и ресниц в Санкт- А бабушка с ним на улицу вышла буквально на 10 минут цену Болденона Ундесиленат Radjay Буй Вместе с тем Кейси попадает в поле зрения легендарного Артура Джонса, который в то время считался одним из лучших тренеров по силовым.

отзыв оставил(а) Larion 


Пептиды St Biotechnology Аркадак Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Акша новый Оскол Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Андрей 


Кленбутерол SP labs Короча Как мне купить Станозолол длится действие Сустанон British Dispensary Кадый Как получить скидку на Testosteron болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Держа их под небольшим углом в самом низу и укорачивая говорят события прошлого тура, когда labs Усть-Лабинск Как мне взять Clomiver Vermoje Шагонар Как употреблять Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Мастерон Golden Dragon Сатка заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить Болденон Radjay принимать Кленбутерол Body Pharm Высоковск Она сказала ему - Я не могу больше жить со Заказать Sustanon Рязанью свекровью. Всем нам в наступившем году больше творчества, ярких побед и достойных банк может tимозин.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Основе детского - не нужна отдельная посуда, можно использовать обычные пищевые кастрюли некоторых они от рождения короткие, тусклые как принимать Сустанон Organon Пакистанский Наровчат Где узнать цену Джинтропин Europharm.