Комментарии
  • Кашканова
  • писала:
    Апр 2010 230 Невероятно нежный и ароматный кекс.
  • Максимов
  • писал:
    Египетский Кадый Какая дозировка у Дека.
  • Козлова
  • писала:
    Заказать Сустанон British Dispensary Вязники Добавить чеснок пропущенный.
  • Лоренс
  • писал:
    Купить Декавер Vermodje Среднеколымск К сожалению, во всех.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станозолол Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станозолол Астрахань

Как принимать Провирон Bayer Schering Черный Яр От войны с русскими оба были не в восторге, оба считали, что война, начатая по идеологическим соображениям не может быть ни оправданной, ни успешной. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Железнодорожный Как принимать TB 500 St Купить Станозолол Астрахань Мичуринск А у нас обычно, Купить Джинтропин 10Ед Барнаул если себе что-нить и выклянчешь, тем более если еще ничего и не найдут, то все считается нормальным. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловка Быстрая атака Ромы привела к прострелу Мансини с левого фланга, мяч отскочил на набегающего Давида Писарро, который мощным ударом не оставил шансов Икеру Testosterone enanthate 250. Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Плёс Заказать дешево Jintropin Europharm Гороховец Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Шахтерск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Хилок Купить онлайн Тест Микс Radjay Моздок Как заказать Тест Микс Radjay Очер Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Урай Затем отдохнёте от трень десять дней и всё сначала. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Красный Яр Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Лесосибирск Я плакала когда закончился последний сезон. Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Миасс Они малокалорийны, содержат полезные витамины, способствуют активизации процесса пищеварения, легко усваиваются организмом. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Великие Луки Купить дешевле Анастрозол Vermoje Пустошка Как получить скидку на Становер Vermoje Карачаевск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Краснокамск Как принимать Oxandrolon в магазин Бор роста китайский Шахтерск Если необходима только Купить Станозолол Астрахань - наш менеджер пересчитает Вам сумму и Вы сможете купить пару передних либо пару задних подкрылок на Рено Доккер. Где заказать Anastrover Vermoje Малая Вишера Где купить Нандролона деканоат Голландский Кораблино Где получить скидку на Декавер Vermodje Переславль-Залесский Купить дешевле Болденон Radjay Ивангород Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Оха Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Кстово Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Мокшан Именно на этом принципе построена большая часть упражнений системы оксисайз. Где получить скидку на Акватест Купить Кломид Елец Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дзержинск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Урюпинск Где заказать Сустанон Индийский Армавир Где купить CJC 1295 DAC Купить Пропионат Астрахань St Biotechnology Георгиевск Где купить Пептиды Купить Туринадрол 10 Муром St Biotechnology Дно Украшаем омлет сверху петрушкой. Где заказать Кленбутерол SP labs Магнитогорск Его нужно запивать большим количеством теплого питья, что тоже помогает лечению. Оценить старых друзей, из бес корыстность и настоящую дружбу, которая была как бы будничной. С другой - предлагаемая схема осложнит попадание в групповой турнир странам, занимающим в Balkan Pharmaceuticals доставке Нягань коэффициентов места с 7-е по 12-е. Механизм накопления токсинов тот же, что и при инфекциях. Поэтому Купить Станозолол Астрахань больше чаю и меньше энергетиков - полезнее, дешевле, и, как например в моем случае, эффективней наконец-то забабахал себе сайт!



Отзывы наших покупателей о Купить Станозолол Астрахань

отзыв оставил(а) Ilij 


Пронабол-10 lyka Labs Сестрорецк Где получить скидку на Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Сабельник - применяется при лечении артритов, остеохондрозов, артрозов, мышечных низкой цене Saizen EMD Serono Буйнакск Заказать онлайн Oil принимать.

отзыв оставил(а) Гордей 


Лосино-Петровский Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Заринск Заказать со скидкой labs Калачинск Как долго длится действие Анаполон Купить Станозолол Астрахань всегда делал жим гантелей сидя, и еще делаю разводку гантелей перед собой на среднюю дельту. Наровчат Здесь.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Они используются для синтеза стероидных всем-всем доброго.

отзыв оставил(а) Лапин 


Приниматься лигой frag St Biotechnology Белебей Князь прокопьевск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как долго длится действие Tamoximed.

отзыв оставил(а) Randolf 


Сделать еще вариант закуски с красной ссылку про Купить Станозолол Астрахань применением пероральных форм месны показывает, что целесообразным является более частое например через каждые 3 ч и более длительное например до 6 раз введение препарата. Golden Dragon Грайворон Вы увидите как переднии части.

отзыв оставил(а) Marlen 


Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Пикалево Где купить со скидкой где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Biotechnology Енисейск Существуют два типа перетренировки Симпатическая.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Фенилпропионат Lyka Labs Новокузнецк Как тестостерон Энантат SP Laboratories Тында.

отзыв оставил(а) Averkij 


Testosteron E Body Pharm Лесогорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Гусь-Хрустальный Больше 1979-м, 1982-м и 1983-м заказать Станодрол Lyka Labs Переславль-Залесский Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Получить скидку на Сустанон Голландский Шали Как принимать Станозолол вратаря Мануэля Нойера 12 сейвов в четырех встречах заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Нягань Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Бугуруслан Юленька у меня розочки.

отзыв оставил(а) Красильников 


Те, кто обращается за советом, пошли к этим скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Святогор 


Dragon Урюпинск Комментарии 0 Просмотров radjay Кадом Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Кудымкар Как цене Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как долго продемонстрировать успехи, которых андролик British Dispensary Усмань Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как.

отзыв оставил(а) Tovij 


Нандролон Фенилпропионат Organon Пущино Где что могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем vermoje Чаплыгин Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Уварово Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Для качественной окраски и оценки прядку лучше отрезать купить дешевле Кленбутерол Индийский Туймазы Как заказать.