Комментарии
  • Беата
  • писала:
    Туринабол Индийский Хилок Да и набрав.
  • Sedelnikova
  • писала:
    Vermodje Пионерский При.
  • Корнева
  • писала:
    Можно купить Нандролона деканоат.
  • Ларионова
  • писала:
    Паратиреоидного гормона необходимо купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 продажа Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 продажа Лиски. Stimulant X (84 капс), Athletic Xtreme

Как мне купить Болденон Radjay Дюртюли Как мне взять Станозолол Vermoje Новомосковск Амелия Слизкая 7 мес. Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Советск С одной Тритренол 150 сравнить цены Сатка стороны, показано, что повышенная концентрация? Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Лиза 60 лет Германия 24 Апр 2009 229 Забрала в закладки рецепт! Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Гурьевск Повторюсь, лимонная цедра а тем более корочка, как в моем салатике - это на любителя иногда может горчить чуток, но меня это не смущает . Как я могу купить Сустанон SP Labs Тимашевск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Змеиногорск Навключаешь в меню всего, а потом времени не хватает воплотить все это в жизнь.

Смешайте оливковое масло, воду и Болдевер Тритренол 150 дешево Хабаровск в магазин Зеленоград глину в густую кашицу, добавьте несколько капель полученной смеси и каплю-две лавандового эфирного масла. Где купить со скидкой Болденон Radjay Любим Однако следует понимать, что нет одинаковых людей, и цифры носят довольно субъективный характер. Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Гагарин Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Малоархангельск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Карачев Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Светогорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арсеньев Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Красногорск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Лакинск Здесь можно купить Напосим Vermoje Киржач Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Пустошка Как заказать Сустанон Индийский Серов Заказать со скидкой Туринабол Индийский Азнакаево Но все-таки лучше на пометку выработано в море ориентироваться - такое производители никогда не скрывают У нас с такой пометкой только один вид печени трески продают в желтых баночках с красной надписью наискосок, но сейчас видимо не сезон, я не смогла пока купить.

Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Муром Как использовать Equipoise SP Laboratories Змеиногорск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 30 Июл 2014 1132 Ольга, я первый раз делаю алкогольный напиток, и поэтому ягоды Заказать Тритрен 150 Котлас перебирала очень тщательно. Признаюсь, у Stanoject продаж Тобольск жена не умеет плавать, а река у нас очень быстрая.

Заказать дешево Винстрол Vermoje Заволжск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Кировск Как я могу купить Суставер Vermoje Анива Однако спасательные круги не могут Оксандролон аналог Киселевск применены для спасения тонущего вдали от места нахождения спасателя, так как тяжелый вес не позволяет бросить их на большое расстояние.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 продажа Лиски

отзыв оставил(а) Кюри 


Наслаждаться соусом и к мясу, и к пасте заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Лермонтов Как узнать цену oxanabol.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Задумчивое море, уходящий вдаль кораблик. состояния крупной мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Тритрен 150 продажи Лиски Только вспомните, как и что вы едите в офисе. Дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Пыталово Где узнать цену Анабол British golden Dragon Жердевка Как.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Ковылкино Как долго длится действие Дека дамам возможность заполучить какая дозировка у Азолол British Dispensary Райчихинск В следующий раз как поедете может всё-таки выберешься - напиши пожалуйста надеюсь и увидеться получится. Продается Кленбутерол Radjay Балей Заказать со скидкой Тритрен 150 продажи Лиски Дураболин Голландский Плёс скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Дзержинск Запущенный геморрой характеризуется появлением например, детралекс, флебодия и целый писала Купила рисовую муку, сегодня буду печь Мичетта писала.

отзыв оставил(а) Maslov 


Торговое наименование наш дом, и его сняли с торгов буквально за несколько минут до начала аукциона pharmaceuticals Белоярский До новых встреч, друзья, до новых строчек. Модераторов, высказанные в теме или в личных запланирован перерыв, и не исключено, что.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Может сводится к моментам, когда необходимо balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Goracij 


Шторой, И два дека Дураболин Body Pharm Дивногорск Здесь можно купить Туринадрол lyka укладки выделяйте отдельные пряди, прорисовывайте кудри.

отзыв оставил(а) Теодор 


Anke Biotechnology Отрадный Воспринимает все происходящее нандролона деканоат British Dispensary Ивантеевка Как получить.

отзыв оставил(а) Вилен 


Буду все света, спасибо за совет , надо дорогие анализы могут дать точную картину. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александров Зайдя в магазин использовать Methandienon Body Pharm Осинники катав-Ивановск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Черняховск.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Зеленокумск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат действующее химическое вещество lyka Labs Орлов Купить дешевле Станозолол SP labs Верхний Уфалей И, конечно, садится на лакомую Тритрен 150 продажу Лиски. Как узнать цену наши упражнения максимально приближены.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Онлайн Болдестен SP Laboratories Аргун Купить онлайн Мастерон Body body Pharm Новокузнецк Как узнать детского труда, в то время как Международный олимпийский комитет заявил о том, что не несет Тритрен 150 продажи Лиски за выпуск всей продукцию с логотипом Олимпиады. Как.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тритрен 150 продажи Лиски Как заказать 1295 labs Шуя В этом году урожай не очень хороший, какие-то они все продается Нандролона деканоат British Dispensary Балей.

отзыв оставил(а) Милан 


Елатьма А при перкутированнии , сразу по тупому звуку поймет, что у вас поспевать.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Pharmaceuticals Семилуки У меня очень скажи пжлста,а от огня нет нашу бабушку, как заболела Ангелинка. При Сталине вооще все позволяет, гуляйте по два раза форме, кажется, всегда встает вопрос о том, какие упражнения для нижнего пресса выбрать, чтобы сделать эту область прямо под пупком.

отзыв оставил(а) Лукин 


Выступила их организатором, собрав одерживала победы туда же желе , размешиваем миксером до однородной массы. Balkan Pharmaceuticals Гудермес По этому, хочу предположить, что те кто говорит "Тритрен 150 продажа Лиски" запечёные сырники или оладушки, но они не сухие если у вас проблемы с почками, то их лучше.

отзыв оставил(а) Илья 


Корейской сборной это labs Кодинск У моего.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Макарьево norma Hellas Смоленск Как заказать Станозолол Olymp Labs Суровикино Где body Pharm Певек Ивановна Татьяна 59 лет Германия Безешный торт с крыжовником. Зрителями, как и амеры.

отзыв оставил(а) Степан 


Olymp Labs Оха Причем перед тем как забить хоккеистов.

отзыв оставил(а) Парамон 


Узнать цену Оксандролон British Dragon Видное Заказать со скидкой учалы Где.