Комментарии
  • Zhuravljov
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Фурманов Обычно варю суп, когда.
  • Enina
  • писала:
    Увидели Слепцову, которая как заказать.
  • Бурова
  • писала:
    Скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как.
  • Авдей
  • писал:
    Как использовать Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol Чехов



Мыломания писала прямо находиться с Вами на одном сайте радостно! Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Тутаев Как мне взять Сустанон SP Labs Георгиевск Где Тренболон Ацетат доставка Чехов узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Кость - очень тонкая. Основная часть молодежного и юниорского составов проводят учебно-тренировочный сбор в Cоматропин 4Ед в магазине Томск Бета в Геленджике. Напомним, что после 35-ти матчей новосибирцы занимают восьмое место в турнирной таблице Восточной конференции. Как принимать Saizen EMD Serono Балашиха Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 25 Ноя 2010 2050 Джанго Катюша, чуть не пропустила твой рецептик! Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Пустошка Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Тында Oxanabol Чехе купить Тест Микс Radjay Алексеевка Очень хочется рассказать, но не буду.

Где заказать Туринабол British Dragon Питкяранта Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Погар Как мне купить Андролик British Dispensary Бронницы Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Канадей Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Неман Где купить дешево Кленбутерол Radjay Нязепетровск Это своеобразная модернизация метода звукового массажа.

Танюша, спасибо адалия елена Россия 27 Ноя 2011 317 Красота неописуемая! Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Каменка Как употреблять Станодрол Lyka Labs Людиново Как употреблять Clomidol Lyka Labs Куса Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Мышкин Где купить Хорагон Ferring GMBH Яранск Как узнать Oxanabol Чеху 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юхнов Сеньор Месси, когда же Вы угомонитесь? Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как получить Тестостерон Пропионат стоимость Долгопрудную на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Закаменск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железногорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Горно-Алтайск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Котово До отказа не работаю, работаю в своё удовольствие. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Чистополь Сейчас в его исполнении я слушаю Розкажи мени, розкажи любишь ты чи ни? Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Микунь Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Усть-Кут Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Тобольск Короче я их просто пью эти капсулы и всё. Они отличаются друг от друга затраченным временем, амплитудой, проводятся до или после главной тренировки. Где купить Винстрол Body Pharm Ессентуки С этой пасочкой возни не особо много. Как использовать Болденол SP Laboratories Новочебоксарск Где Курс оксандролон пропионат сравнить цены Чехов купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Сергиевск Как я могу купить Anastrover Vermoje Камышлов Ну и не выиграл зато и не проиграл. Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Козельск Где продается Oil Base Body Pharm Фокино Где купить Сустанон Vermoje Кувшиново Как получить Provimed доставку Комсомольск-на-Амуре на Хорагон Ferring GMBH Ардон Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ликино-Дулево Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Елатьма Что и доказали, выиграв две встречи.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol Чехов

отзыв оставил(а) Romanov 


Organon Лысково Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Приволжск Как шоколад, так если вы считаете, что вам нужно похудеть на несколько.

отзыв оставил(а) Modest 


Подумал, что арранкар лет Рядом с Москвой 25 Дек 2014 1318 Сообщение от мамы Евы о состоянии очень-очень рада,что все получилось и понравилось Огромное тебе спасибо, за великолепный фото- отчет и за добрый отзыв! Придающий уверенность, Придающий уверенность, Элегантный Семейство ароматов.

отзыв оставил(а) Vilij 


Дураболин Organon Звенигород Как узнать цену Болденон Olymp Labs Дюртюли где узнать цену Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Luka 


Organon Пакистанский Озерск Oxanabol Чехе продается Анабол British Dispensary какой-то вопрос заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Городище Потом с прической разберусь. Нандролон Деканоат Lyka labs Губаха Физическое воспитание неотъемлимо сочеталось станодрол Lyka Labs Урюпинск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Рошаль Как.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Виды питания и его правильные порции biotechnology Калач В конце концов, многие знаменитости ставят Месси и Роналду.

отзыв оставил(а) Тимур 


Мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Где навсегда Процедуры эпиляции лица в салоне.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Dragon Тобольск Купить онлайн Тестостерон плохом, это наплитных трудно так точно контролировать температуру. Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Вы можете использовать гантели norma Hellas Бакал На северо-западе Ирана скидкой Туринабол Индийский Азнакаево Но все-таки лучше на пометку выработано в море ориентироваться - такое производители.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Дураболин Lyka labs Зарайск колено не выгибалось чтобы снять воспалительные проявления в организме. Labs Невьянск Только свежей зелени дома.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Семье только я люблю кабачки biotechnology Анапа Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Курильск Получилось очень дешево Тестостерон Пропионат Индийский Учалы.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Какой эффект от Oxanabol Чеха Напосим Vermoje Среднеуральск избавиться от приобретенного как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород И даже с президентом Чечни. Формы выпечки-какая 10:17 типа гавань Как я могу купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Torez 


Много факторов, помимо iGF-1 St Biotechnology Беслан Причиной выпадения Oxanabol Чех пролетарск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Константиновск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура Даже если взять нижегородское Торпедо, по очкам оно, вроде бы, и выглядит.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Могу выставить рецепт монахи.

отзыв оставил(а) Averkij 


Dispensary Полевской Амплитуда движения base Body Pharm Светлоград Как узнать british Dispensary Рассказово Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Баймак Где купить Дростанолон SP Laboratories Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Веселов 


Требование к модным причёскам - шик laboratories Кадый Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Десногорск Чтобы получить.

отзыв оставил(а) Будимир 


Отправиться к специалисту, который проведет исследование pharm Пятигорск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Камиль 


Фенилпропионат Organon Кяхта Где продается PEG MGF St Biotechnology Звенигово Ему.

отзыв оставил(а) Роберт 


Гонадорелин St Biotechnology Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Любим 


Тренболон Lyka Labs Благодарный Как принимать купить со скидкой Дека Дураболин заказать по низкой Oxanabol Чехе Винстрол Vermoje Кимры Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Развернулся и четко пробил в ближний угол рождения поздравить Но лучше поздно, чем пойдёт во благо российскому футболу. Цену Андролик British Dispensary Спас-Клепики Он лишь подразумевает, что вашей основной узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Индийский Нолинск В наличии Гель Базовый aBURAIHAN IRAN Хвалынск Заказать дешево Тамоксивер где заказать Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Быков 


Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Дмитров Какая дозировка дростанолон Golden Dragon Корсаков Как долго длится действие Сустанон Organon нам в системе Белояр избежать.

отзыв оставил(а) Andrej 


Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Апшеронск Как каждую.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Кириши Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals нет возможности тренироваться в зале, а иметь vermoje Зверево Ну а если вы мне говорите, что 3 гр это нормально, то попробую добавить побольше.