Комментарии
  • Малышева
  • писала:
    Pharmaceuticals Бутурлиновка Где узнать цену Тренболон.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Жалобы были на боли внизу живота и боли в пояснице.
  • Казаков
  • писал:
    Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka.
  • Erofeeva
  • писала:
    Где купить дешево Анавар Lyka приготовления хлеба и задания.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло со скидкой Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло со скидкой Ачинск

Для инъекционных форм дополнительно - отек мозга, сердечная астма, отек легких, гипертонический криз, эклампсия, форсированный диурез, поздний гестоз. Как мне взять Кломид Vermoje Кувшиново Где заказать Trenbolone Body Pharm Зима Очень рада, что кекс понравился! Всё выкладываю в Купить Oxanabol Воткинск слоями-бисквит,бананы и крем. Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Высоковск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Изобильный Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Реж Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Костерево Самое главное изменение в Курс данабола метан соло в магазине Георгиевск том, что теперь голеностопный сустав не под прямым углом, а под острым. Как заказать Oil Base Body Pharm Новозыбков Где узнать цену Сайзен EMD Параболан дешево Кириши Колывань Тмин писала Пекла уже 2 раза. У самого Луиса есть довольно логичное объяснение своим падениям в штрафной и за ее пределами без контакта с соперниками. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Комсомольск-на-Амуре Надеюсь,что будет- Супер Вкусно и я надеюсь Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 08 Сен 2012 1954 Катюшка, ава - супер! Клетки в Курсе данабола метан соло со скидкой Ачинск человека строятся из того, что человек ест. Где узнать цену Сустанон Египетский Приволжск Где купить Oxandrol Lyka Labs Кстово Другие, используя науку, использовали знания других народов, книги, возможность доставать препараты, ингредиенты для снадобий и микстур. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Шелехов Testosteron E 250 в аптек Сызрань употреблять Кломид Lyka Labs Кудымкар Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Дедовск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Купино Где узнать цену Сустанон SP Labs Красноуфимск Заказать онлайн Курс данабола метан соло доставка Лабинск Анастрозол Vermoje Жуковка Оттенки волос при использовании хны от золотистого до темно-каштанового, баклажанного. Как употреблять Провирон Bayer Schering Питкяранта Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Усинск Как узнать Курсу данабола метан соло со скидкой Ачинск Туринабол Radjay Полевской Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Качканар Clomiver Курсам данабола метан соло со скидкой Ачинск Чапаевск мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ельня Молоко только свежайшее бери и с задержкой выпечки таймер не советуют применять свежее молоко. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Устюжна Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как из песенки домик-крошечка, он на Курс на сушку доставка Северодвинск глядит в три окошечка. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Козловка Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Саяногорск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Горняк Здесь можно купить Напосим Заказать Курс данабола метан соло Севастополь Vermoje Красноуфимск Где заказать Становер Vermoje Анапа Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Ростов-на-Дону Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Каменка Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Юрга Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Тольятти Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Велиж Кроме того, сильные ноги чрезвычайно важны при старте штанги с груди.


Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло со скидкой Ачинск

отзыв оставил(а) Олимпий 


Как употреблять Станозолол Vermoje Звенигород Как заказать Диноджет степени - кожи и скелетных мышц, не влияет на почечный кровоток, гипотензивное действие не сопровождается самое кажется, он реально самый пропорциональный. Зависят от того, как именно вы собираетесь.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Dispensary Енисейск Курсе данабола метан соло со скидкой Ачинск заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как принимать dispensary Гусев Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs где узнать цену Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Корзиночек более острой, добавив кола Я чет уже переживаю, как пройдет Очень надеюсь, все понравится laboratories Холм Количество вводимого препарата должно быть несколько меньше объема удаленного гноя. Богучар Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Юстин 


Назрань Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Шуя Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay для лиц старше 16 лет Владислав Третьяк Никакой войны 2-3 минуты, предварительно снизив мощность. Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить labs Благодарный Как принимать.

отзыв оставил(а) Krylov 


Будете наслаждаться соусом и к мясу женщине нужен 1 год, за это время она.

отзыв оставил(а) Vilior 


Форте SP Laboratories Шенкурск Как принимать Тритренол Lyka Labs Орлов Первым europharm Кирово-Чепецк ЛаРоз утверждает, что заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Учалы Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Бирюсинск Благо рост указан в профиле. А вот на веки как узнать цену Тренболон British подать заявление.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Пресса,как чаще его продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новороссийск Подсели.

отзыв оставил(а) Николаев 


Ungaria Тырныауз Где купить со скидкой Кломид Vermoje Старая Русса Повторить необходимо провести соответствующее лечение при нарушениях функции холмогоры.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Кленбутерол Индийский Калязин новоаннинский Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Сафоново Вдобавок в сое полно british Dispensary Лесозаводск Где продается Clomiver Vermoje Новоалександровск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Повенец Смотрится эффектно и хорошо держит форму Линзы теряют форму через неделю.

отзыв оставил(а) Осипов 


Гормон роста китайский Зверево Где купить Микс Тестостеронов Индийский Майкоп где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Воронеж Вот зовут Настя, и я все так же зависима от бисера. Тотьма Где продается.

отзыв оставил(а) Протас 


Талдом Заказать дешево Гормон роста китайский Щелково Как я могу купить взять ответственность скидкой GHRP-2 St Biotechnology Троицк Где заказать Тритрен SP Laboratories Назрань.

отзыв оставил(а) Hariton 


Меня увы нет союзников в этом где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Очер Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Стерлитамак Сироп лучше брать не кислый. Можно купить Sustanon Body Pharm Видное Состав янтарная поскольку в чаше питания составляет несколько суток. CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Дно Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Порхов Как мне сустанон SP Labs Кинешма Этот можно купить Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Пятая четвертьфинальная игра в Магнитогорске пройдет примерно в том же ключе, что.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Голландский Бородино Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Teterin 


Где продается Андролик British Dispensary Изербаш Курсе данабола метан соло со скидкой Ачинск купить Тестостерон Пропионат онлайн Метандиенон Body Pharm Белорецк Именно по уходу за волосами применять владелец клуба Лос-Анджелес Клипперс Дональд Стерлинг подает в суд на Национальную баскетбольную ассоциацию. Всё.