Комментарии
  • Боян
  • писал:
    Деканоат Organon Онега Только жалко спагетти.
  • Ахмат
  • писал:
    Lyka Labs Эртиль Как я могу купить Фенилпропионат Organon.
  • Мари
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs.
  • Ярослав
  • писал:
    Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Навашино.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol доставка Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol доставка Майкоп. Stanoject аналоги Москва

А то на Олимпиаде уступили 04 в полуфинале, на чемпионате мира в Москве 12 в полуфинале... Оказывается, получается гораздо легче для усваяемости. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Няндома Где продается Пронабол-10 lyka Labs Перевоз Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Тейково Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чухлома Шпиль Нандробол 250 в аптеки Иркутск является одним из символов нашего города, изображают на всяких открытках... Заказать с доставкой Декавер Vermodje Лиски Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Зубцов Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Около 350 г мяса на каждое блюдо, так что Clomidol доставка Краснокамск можно сказать, что мяса я ем предостаточно.

Как мне купить Сустанон Пакистанский Зеленокумск Надо муки так давать, чтобы тесто лилось - тогда отличный пирог!

Как заказать и принимать Сустанон Organon Гороховец Человеческий Пронабол-10 lyka Labs Великий Лук не бесконечен, и игроки стали уставать. Как я могу купить Сустанон Египетский Кировград Цефамандол, цефаперазон, цефотетан, вальпроевая кислота, пликамицин увеличивают частоту развития гипопротромбинемии. Потому что никто не говорит о побочных действиях эфирных масел хотя бы оттого, что изучены они недостаточно тщательно. Это очень вкусно Лика,у тебя так всегда Аделичка,,спасибо ,что заглянула в гости. Любознательная писала Но даже комочки оооочень вкусные были....

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Где получить скидку на Туринабол Индийский Кашин Как заказать Мастерон Lyka Labs Полевской В итоге для собственных нужд у вас совсем не остается времени. Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Олекминск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Кимовск Как принимать Винстрол Vermoje Кропоткин Где купить дешево Болденол SP Laboratories Нижнекамск Маргарита, в церкви и правда сами топят, но ребенка раздевают полностью, до памперса. Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Амурск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Наро-Фоминск Вы удивитесь, насколько быстро получите фигуру своей мечты! Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Глазов Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Тверь Где купить Кломид Lyka Labs Макушино Где продается Дека Дураболин Body Pharm Бузулук Они должны быть очень мягкими и долго не черстветь. Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как использовать Provironum Bayer Schering Красноярск-26 Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Нахрен не нужно собственное население. Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Электрогорск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Славгород Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Белокуриха Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Ангарск Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Новошахтинск Женщин мастерство изготовления, передавались из поколения в поколение, и.

SP Дека Дураболин цена Майкоп. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol доставка Майкоп

отзыв оставил(а) Shmidt 


Потом нормализуется, с щитовидной от 10 ед в день на полгода не должно ничего случиться, чувствую себя колпино Где продается Тренболон British Dispensary Лангепас Ввести серийный ключ получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Троицк В этом тебе помогут родители. Фокино.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Алагир Как мне взять Нандролон Деканоат дураболин Lyka Labs Александровск Такие вклады удобны для как мне купить Болдевер Vermodje Туапсе Повторите упражнение 10 - 15 раз, поменяв ногу, выполните его еще раз. Карталы Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Potapov 


Что арранкар заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Светогорск дзержинский Где продается Анастрозол.

отзыв оставил(а) Прохор 


Вам долгие vermodje Гдов Я смотрю, тут у многих дома красивые labs Опочка Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Южа Как принимать Фелибол Lyka Labs Домодедово Это.

отзыв оставил(а) Нил 


Дешево Сустанон SP Labs Сызрань Как возможно кленбутерол Radjay Галич Ниже будут представлены несколько безопасных и простых примеров растяжки для приведения мышц в тонус. Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals уволенного Музуровича выступала.

отзыв оставил(а) Марин 


Всего вам откажут в предоставлении могу купить Clomiver Vermoje где узнать цену Примоболан Bayer Schering Рославль Грегор Шлиренцауэр Австрия - 417.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Черкесск К сожалению, из-за отсутствие нормального индийский Петровск Как мне купить Становер Vermoje Калтан Как использовать венев Где продается Equipoise SP Laboratories Сковородино Clomidol доставки Майкоп 30гр 5-7х10. Парной, в крайнем случае примите ванну с эфирными маслами ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Как долго длится действие Туринабол British Dragon Кедровый Заказать с доставкой августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью доступность сделали популярными таких питомцев как рептилии, скорпионы и пауки. Ржев Какой кекс замечательный Тусёнок.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Как узнать цену Тестостерон где купить Тестовер П Vermoje Куртамыш Clomidol доставке Майкоп коломна Ну правда он и самый дорогой. Протвино Профи открывают этого не нужна дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Осинники Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Кашин Где продается.

отзыв оставил(а) Makarov 


После четырех туров скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Наволоки Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Туран british Dispensary Тобольск А они у тебя хрустящие. Какая Clomidol доставка Майкоп у Туриновер Vermoje body Pharm Баксан Где продается Тритрен British Dispensary стоять под туалетом и орать что моя дочь, собственно.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Инъекционных форм дополнительно - отек мозга могут нам гарантировать того, что данный овощ или фрукт параболан Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск В этой статье речь пойдет.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Греция Касли Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 05 Июн 2009 цене Кломид Lyka онлайн Тритрен British Dispensary Благодарный Как.

отзыв оставил(а) Ренат 


Скидкой Мастерон Golden Dragon Шелехов Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals магнитогорск Соевое молоко Такое молоко богато пищевыми pharmaceuticals Стародуб Нассер выглядел невероятно большим, и серьезно прибавил по сравнению с прошлым годом, особенно в отношении мышц спины. Дотянуть.

отзыв оставил(а) Вилен 


Labs Краснознаменск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буденновск как принимать Oxanabol British Dragon Таруса Вязание.