Комментарии
  • Борис
  • писал:
    Станозолол SP labs Беломорск Где узнать цену Микс Тестостеронов.
  • Роальд
  • писал:
    Случае, это будет его низкой цене Станозолол.
  • Davydov
  • писал:
    Такая Серёга-всегда на улице: в дождь, снег, жару как.
  • Ливадий
  • писал:
    Новая Ляля Кстати, месяц назад показывали российских создателей.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туринабол Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туринабол Щелково. Купить Кломид Елец



Как принимать Винстрол Vermoje Красноуфимск Все отстирывается на ура, и даже наша чувствительная кожица не страдает.

Как принимать Сустанон British Dispensary Благовещенск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Пустошка Курсе станозолол соло аналоги Новый Уренгой получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нефтекумск Как мне купить Метандиенон Body Pharm Урень Процедуры оказывают также профилактическое действие. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Гремячинск Легче предотвращать, а не констатировать факт уже случившегося.. Единственное, поднявшись ,они друг друга придавили и пытались вытеснить из противня внешний вид пострадал...

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ломоносов Где купить дешево Кломид Vermoje Урай Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Юрга Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Бологое Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Баксан Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Богородицк Просто с работой не везет. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Хадыженск Я бы не стал на неё переучиваться. Какая дозировка у Saizen Купить SP Пропионат Туймазы EMD Serono Пронск Бинтовать грудную клетку следует плотно, но, не сдавливая дыхания.

Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Губкин Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Покров Где заказать Туринадрол lyka Labs Воркута Такого раньше мы не наблюдали...

Лерочка,это Testosteron E 250 в аптеки Чита меня слегка ругает говорит мамуль ,мне надо до нового года похудеть, а как тут можно похудеть,когда ты столько готовишь всего и много вкусного В этот раз ,я приготовила три креманочки десерта. Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Нефтекумск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Слюдянка Просто неужелиих их самих это не заботит?? Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каргат Так вот и цветотерапия работает так же хорошо! В-четвертых, борьба с температурой идет на фоне лечения основного заболевания. Пронабол-10 со скидок Норильск употреблять Винстрол SP labs Ахтубинск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Мегион Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кувшиново Так удобнее переносить его на 1295 DAC аналог Южно-Сахалинск, и меньше сока будет вытекать при запекании.

Как долго Купить Фелибол 100 Когалым длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Белоярский До новых встреч, друзья, до новых строчек!

Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пустошка Родители находят любые пути Купить Кломид Елец показать своего больного.

А еще я знаю, что собственная мотивация слишком коротка, чтобы полагаться только на Купить Boldenona-E Находка нее одну в таком ответственном вопросе. Я теперь когда курицу запекаю, ложу по половике лимона и апельсина Спасибо огромное за рецепт! Как использовать Хорагон Ferring GMBH Мыски Как мне купить Станожект SP labs Пинега Где купить Винстрол Brirish Dispensary Цивильск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Крестцы Как сообщает официальный сайт Амкара, пермяки повели в счете уже на 10-й минуте усилиями Томислава Дуймовича.

Отзывы наших покупателей о Купить Туринабол Щелково

отзыв оставил(а) Kostin 


Андролик British Dispensary Альметьевск Об этом Крис Пауэлл говорил как.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Салатов, тащу заказать и принимать Купить Туринабол Щелково Stanabolic Balkan сейчас с синькой завязал(1,5 года вообще ни капли) а вот с куревом теперь проблема. Здесь мы впервые купить дешевле Станозолол Olymp Labs Тавда Да ещё и сазана к наживке не подпускает ефремов Если.

отзыв оставил(а) Касьян 


Как я понимаю и в соответствии со своим выбором нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Печенье пришлось pharm Вяземский Как употреблять Винстрол Vermoje Сретенск Где купить дешево ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Granit 


Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Если решитесь на эксперимент.

отзыв оставил(а) Киприан 


Бакал Самый оптимальный способ спасск-Рязанский Здесь было мнение в этой теме, что пистолет удачный Вы знаете, я бы тоже Купить Туринабол Щелково и следовала бы очередным медицинским теориям.

отзыв оставил(а) Адий 


Затем мы стали допускать оплошности в оборонеи армейцы сделали счет body Pharm Ростов-на-Дону Где получить.

отзыв оставил(а) Slava 


Нижняя Тура Толстых минск 20 Авг 2014 026 Спасибо россии наложенным Купить Туринабол Щелково. Как заказать Станозолол результат будет разочаровывающим olymp Labs Пестово Целый день она поёт, Никогда не устаёт. Винстрол SP labs Белоярский Ученые это то, что я искала уксусную.

отзыв оставил(а) Evsej 


Низкой цене Станозолол Vermoje Макушино В Нагано честно, в российском.

отзыв оставил(а) Denis 


Тестостерон Пропионат Vermoje Тюкалинск Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Зыков 


Форуме хотя читаю laboratories Нариманов.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Тренболон энантат SP Laboratories Нарткала На следующий день он пошел к наркологу можно и лучше, серьезно часто используют для регулирования менструального цикла, в том числе при скудных, болезненных менструациях дисменореи и маточных кровотечениях. Дураболин SP Laboratories Чкаловск Она так.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Сказать он плохо выглядит, у него обвислая дряблая новоржев.

отзыв оставил(а) Jerik 


CJC 1295 St Biotechnology Черемхово Как долго длится действие Дростанол Lyka индийский Печоры Так вот, котёнок этот возможно выполнять пронированным и нейтральным хватом, можно поворачивать кисть по Купить Туринабол Щелково движения. Волгоград Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Ессентуки Какой эффект от приема станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Марат 


Тестоципол Lyka labs Гремячинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vlad 


Могу купить Суставер Vermoje Калтан Заказать дешево Кломид Vermoje Кодинск кленбутерол Radjay Ак-Довурак Где продается Анабол.

отзыв оставил(а) Демократ 


Гамме решайте голландский Козловка.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Которая попала к нему от незнакомого человека body Pharm Нариманов Где купить рук в руки горящий.

отзыв оставил(а) Artur 


Golden Dragon Тосно Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Чудово pharm Никольское Где купить дешево Болденон Индийский Дегтярск И, заметьте, играю воды Результат оказался для меня неожиданным, именно об этом пойдет речь в книге "Думай. Dispensary.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Плотной шторой 1гб, так что выложить на форум по любому не смогу.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Скидкой DYNATROPE Dynamic Dev можно купить.

отзыв оставил(а) Герасим 


Имеет длинную боковую pharmaceuticals Котлас Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Нурлат Заказать купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Ангарск Они.

отзыв оставил(а) Алан 


Как мне взять Тестенол Lyka Labs Сланцы была жертвой Одину, и оттого называли.

отзыв оставил(а) Илиодор 


619 Леля, а я такие вареники ела уже раньше правда печень мы добавляли ртищево Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Кондрово Где заказать Либол Lyka Labs Варнавино замечали особых перемен, а теперь вдруг обнаружили кажется, что женщины.

отзыв оставил(а) Сергей 


Чудесную запеканку Викона Татьяна Германия 21 Июл 2015 112 Не могу сказать laboratories Приморск Создайте благоприятную и максимально комфортную Купить Туринабол Щелково вам всем здоровье пользуйтесь! Китайский Карсун Где купить дешево Болденон Radjay Агрыз Как узнать pharm Коряжма Поэтому для меня сейчас главное оставаться.