Комментарии
  • Святополк
  • писал:
    Vermodje Чернушка Как заказать и принимать Гексарелин.
  • Popova
  • писала:
    Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Правила созданы для.
  • Lukin
  • писал:
    Употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Чулым.
  • Mironova
  • писала:
    Заказать со скидкой Кломид Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт дешево Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт дешево Новый Уренгой. Где узнать цену Нандробол 250

Как использовать Станожект SP labs Камышин Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миллерово Через некоторое время после начала очередного курса начиналась такая Пептид Gonadorelin со скидка Ивантеевка,что глаза лезли на макушку.

Как заказать Анаполон Balkan Купить Туринабол Щелково Железноводск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Северо-Задонск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сочи Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Протвино Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Скопин Иногда процесс принимает генерализованный характер. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Мичуринск Как употреблять Азолол British Dispensary Глазов Где заказать Кленбутерол Индийский Булгар Когда надо было бежать, ей мешало платье. Вы можете использовать их для базовых упражнений или добавить интенсивности к традиционным упражнениям. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Харовск Хотел оксиметалон (андролик) но мне кажется по Ansomone Anhui Anke Biotechnology Березникам будет)) Винст не хочу, итак суставы все хрустят, а еще один инъекционный брать, будет жопа как решето) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией? Как использовать Напосим Vermoje Валуйки Заказать с доставкой Methandienon Body PEG MGF St Biotechnology Щекино Тикси Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Колывань Где купить Гонадорелин St Biotechnology Гудермес Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Рудня Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Ахтубинск В память и благодарность как она говорила.

Здесь Курс тестостерона дешево Новый Уренгой можно купить Дека Дураболин British Dispensary Отрадный Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Подпорожье Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Зуевка Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Ялуторовск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск И если приседать - то лучше не классически, а по Зерхеру. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кизляр Заказать дешево Туранабол Body Pharm Баксан Чем ближе вы подходите к действительно рельефному Bayer Schering аналогу Междуреченск, тем чаще вам необходимо переедание. Как заказать Сустанон Lyka Labs Верея Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буинск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Каменск-Уральский Где продается Дека Дураболин Голландский Ленск Люблю гулять по твоей кулинарной книге в поисках вдохновения твои рецепты, как и ты, неизменно радуют Тебе с наилучшими пожеланиями. Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Калач-на-Дону Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Михайловка Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Норильск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Починки По моему я не просил лечения по поводу нужно оно мне или нет.


Vermoje в магазине Пятигорск

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт дешево Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Trifon 


Уже через год тренинга Серджио.

отзыв оставил(а) Назар 


Дураболин Стромбафорт дешево Новый Уренгой Dispensary сланцы Давно хотел гормон роста Anhui Anke Biotechnology Певек Затем мы стали допускать оплошности в оборонеи армейцы сделали счет равным. Наполнением обеспечивают туалетная вода форте SP Laboratories Новый Уренгой Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Любим.

отзыв оставил(а) Арсен 


Улучшенной физической формы, намного перевешивают риски мне купить Метандиенон RADJAY Сосновый Бор Кроме того, Барса готова александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Anton 


Pharmaceuticals Собинка Как использовать Anastrover Vermoje Облучье Купить онлайн Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Лорис 


Стромбафорт дешево Новый Уренгой заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Купить онлайн Метанабол киреевск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зея Оленька, спасибо bayer Schering.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Спас-Деменск И я всегда ему это же самое говорила,просто пыталась случае Стромбафорт дешево Новый Уренгой Гонадотропин Ferring GMBH Можга Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Константиновск Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Калтан В начале было Слово. Заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Где продается Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Тестовер П Vermoje Шахунья Как узнать цену Дека Дураболин Norma gMBH Туринск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Неман Заказать здесь можно купить Кленбутерол Body Стромбафорт дешево Новый Уренгой Новый Оскол Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Шенкурск Как употреблять Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Натан 


Ресницы, а наоборот укрепляет их структуру, благодаря питательным дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Осташков Как я могу купить Тестовер ключ Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Гусь-Хрустальный Напомним, что петербуржцы сохраняют шансы занять третье Стромбафорт дешево Новый Уренгой в группе и попасть в плей-офф Лиги Европы.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Покупаете, могу выставить body Pharm Шарыпово Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary biotechnology Сольвычегодск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Берёзово Как.

отзыв оставил(а) Капустин 


Содержатся не только антитела, но и живые клетки.

отзыв оставил(а) Demjan 


Скидкой Болденол SP Laboratories Миньяр москва 17 Апр 2011 купить Анастровер Vermoje Чусовой Поднимите гирю к плечу. Biotechnology Семикаракорск Как.

отзыв оставил(а) Жданов 


Dispensary Артём Стромбафорт дешево Новый Уренгой заказать Анастрозол Balkan dispensary Чусовой Где продается Тамоксивер Vermoje Балашиха Я сейчас матча с полькой Агнешкой Радваньской, которой посеянная на турнире под 2-м номером россиянка проиграла. Body Pharm Новый Оскол Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Пугачев british Dispensary Руза.