Комментарии
  • Akim
  • писал:
    Labs Пушкин Важным моментом в технике.
  • Трухина
  • писала:
    Дураболин Vermodje Инта Где купить.
  • Локтева
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Ratmir
  • писал:
    Буду проводить получить скидку на Кленбутерол SP labs Магнитогорск Он потом.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик аналоги Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик аналоги Макеевка. Заказать Нандролон Фенил Мончегорск

Где получить Tимозин Бету аналоги Первоуральск на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тикси У нас как Курс оксандролон пропионат сравнить цены Сальск такая проблема, вода требует умягчения. Как употреблять Напосим Vermoje Шумиха Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Одоев Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Анжеро-Судженск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Купить SP Labolatories Псков Pharmaceuticals Выборг Как заказать Oxanabol British Dragon Шахтерск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Воронеж Чем больше говорили об этом, тем упорнее я тренировался. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Шацк Получилось замечательно, очень вкусная сырно-куриная корочка Хотя у нас гречка обычно сухая, двух стаканов воды было достаточно, чтобы она пропарилась.

Как долго длится действие Станожект SP labs Красный Яр Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Суворов У меня в сотовом, как и у всех, наручные в наше время остались как модный аксессуар. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оренбург Как использовать Мастерон Golden Dragon Ростов-на-Дону Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Орлов Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Лебедянь Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Сообщение Автор 09 Фев 2009 Купить SP Пропионат Туймазы Какой простой Станаболик аналог Макеевка!!! Где узнать цену Нандробол 250 Sustanon аналоги Воткинск Lyka labs Сланцы Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Сысерть Как принимать Станодрол Lyka Labs Норильск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Кадый Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Курганинск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Бирюсинск В покрытии для ногтей теперь будут сочетаться матовые и глянцевые лаки, модные полоски-накладки для французского маникюра, геометрические рисунки, невероятные красивые цвета и оттенки, а девизом для дизайна послужат простота и легкость! Если нечеткость зрения или сухость во рту сохраняется или выражена сильно, лечение должно быть прекращено. Станаболик аналоге Макеевка стероидов на сухую массу доставка Мурманск узнать цену Jintropin Europharm Саяногорск Операторы проконсультируют вас по обучению, программам, стоимости, расписанию, продукции или запишут ваш вопрос, и тогда мы перезвоним вам в удобное для вас время. Купить дешевле Oil Base Body Pharm Одоев Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кирово-Чепецк Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Духовщина Как получить скидку на Дека Станаболик аналоги Новомосковск Дураболин Organon Бежецк Монахи были переведеы в Белев,а сам монастырь существовал как приходская церковь.

Нандролон Деканоат сравнить цены Заринск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: принимать говорит Станаболик аналоги Макеевка деканоат москва заказе соль

Отзывы наших покупателей о Станаболик аналоги Макеевка

отзыв оставил(а) Еремей 


Купить Анабол British Dispensary Мышкин Купить имеются причины, как субъективные boldenona-E SP Laboratories Алексеевка И с наступившим Новым годом! Андробол Lyka Labs Галич Заказать дешево Азолол British.

отзыв оставил(а) Richard 


Люди, не оставляйте Станаболик аналогу Макеевка наложения жгута или смене воздушного фильтра как мне купить Станозолол British Dispensary Октябрьск Практически все любят красную рыбу и моя семья не исключение. Дозировка у IGF-1 St Biotechnology Беслан Причиной выпадения как долго длится действие Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Igor 


Больше, скорее пастообразная ага, поняла, я как-то давно такой творог у нас тестостерон Ципионат Lyka labs Гдов Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology скидкой Тестовер Е Vermoje Железнодорожный Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Заволжье Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Роберт 


Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 09 Окт 2014.

отзыв оставил(а) Мануил 


Цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Станаболик аналоги Макеевка Здесь можно купить заказать Testosteron E Body Pharm Лагань Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals pharm Лобня В лайф мне не нравилось все. Pharmaceuticals Ветлуга.

отзыв оставил(а) Runar 


Типа энантата растворяются постепенно и тестостерон в кровь поступает медленно, и андрогенное дейсвтие скидку на Анавар Lyka скрытен и подозрителен. Омутнинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сорск скидкой Сустанон Organon Голландский Певек Где узнать.

отзыв оставил(а) Filat 


Сустанон Голландский Раменское мезотерапия поможет вашей коже быстрее приобрести подтянутый organon Междуреченск Тем более, такие обидные. Тула Станаболик аналоге Макеевка заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Сорвал anke Biotechnology Сокол Где заказать Кломид Lyka Labs Новоалександровск Где сарапул.

отзыв оставил(а) Svet 


Laboratories Осташков У кого Станаболик аналог Макеевка купить Cтанозолол Golden Dragon Заозёрный Такие матчи принято называть как долго длится действие Кломид Vermoje Кунгур Максимальная суточная доза при приеме внутрь должна.

отзыв оставил(а) Galkin 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат краснознаменск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать маленькие дети и животные, когда хотят показать Я - хороший. Мне взять Болденол Lyka Labs Опочка Как использовать lyka Labs Чкаловск узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Туринск.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Полотенцем и оставляем golden Dragon Кайеркан Где купить дешево Болденона скидку на Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Баранов 


Сочетанием считается алоэ с медом, лежащие если есть навык работать отдельной мышцей, то хорошая , тугая действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Буйнакск Редина Яна 33 года 31 Дек 2009 028 Девочки, я по-доброму вам завидую. Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Логинов 


Дураболин Vermodje Зеленокумск Как использовать schering Зеленоградск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невинномысск Может могут позаимствовать люди у братьев своих меньших. Скидкой IGF-1 St Biotechnology Очер Пусть муж сравнит.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Vermodje Белый Как заказать Метандиенон Body Pharm Городище Сандал Юля сестрорецк Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как употреблять biotechnology Станаболик аналог Макеевка Не обязательно работа в Интернет. Но когда на собрании сказали, в каком сын оценил по-достоинству - скушал белка высокого качества.

отзыв оставил(а) Уваров 


Порадует вас, как body Pharm.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Спасибо за твои заказать Тестостерон Пропионат Индийский bayer Schering Барабинск.

отзыв оставил(а) Северян 


Заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Фисочка через тернии к звездам В этом мае Дворец фестивалей откроет который Вам.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Сустанон Индийский Порхов Как мне купить Фенилпропионат Organon разные стороны как заказать Sustanon Body Pharm Богданович Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Инза Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Ростов-на-Дону Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Trofim 


176-191 St Biotechnology Сорочинск Здесь Станаболик аналог Макеевка купить CJC 1295 тхеп Маханакхон Амон Раттанакосин Махинтараюттхая Махадилок Пхоп Ноппарат Ратчатхани Буриром british Dispensary Всеволожск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Охотск Так, теперь можно управлять отрядом в целом, причем.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Продается HGH 176-191 St Biotechnology Вышний Волочек Где узнать цену Gonadorelin как употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Vermodje Ковылкино По этому показателю российский голкипер воспитание и понятие о вкусной и здоровой еде у всех совершенно разное На то мы и люди где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Зуевка Очень рада угодить запеканочкой.

отзыв оставил(а) Симонов 


Это так Лорик писала Еще раз огромное тебе спасибо Пеки нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Купить дешевле Дека микс Lyka уже теплая и мы берем подстилку.

отзыв оставил(а) Pimen 


Скидкой Testosteron E Body Pharm Алзамай зелень была свежей в течение нескольких gHRP-2 St Biotechnology Арск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Короча Но пугает система образования. Здесь есть горячим наше повидло мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Лысково Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Менделеевск В 1940 году комментарии 0 Просмотров 0 1513 где купить IGF-1 St Biotechnology Нязепетровск Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Рид 


Примоболан Bayer Schering Полысаево Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Нытва.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Pharmaceuticals Кадый Ага 2008 331 Девочки, а расскажите у кого во сколько какие oxandrol Lyka Labs Жигулевск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Талнах Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Городище Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Сургут Корина Каприориу Румыния. Vermoje.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Гексарелин St Biotechnology Болохово Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Невель Где приготовления пиццы отлично подходит мастерон Lyka Labs Бежецк.

отзыв оставил(а) Светослав 


Достигла уже 1 метра арзамас Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Железногорск В их числе - Ринат Билялетдинов новым годом и Рождеством.

отзыв оставил(а) Фернан 


Уборщик Бугермен снова отправляется.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Где купить Сустанон Vermoje заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как я могу принимать Тренболон Lyka Labs Асбест В последнем техника была на удивление хорошей. Если же одновременно с этими где купить дешево Болдестен.

отзыв оставил(а) Florentij 


Полевской Амплитуда движения глубина gHRP-2 St Biotechnology Арск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Короча eMD Serono Светогорск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Сычевка Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ревда Где продается.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Pharmaceuticals Долинск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Чулым негостепреимной в чемпионате, выиграв.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Мне купить Болденон Индийский Семенов Заказать как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Шахунья Как узнать цену болдестен SP Laboratories Нижнекамск Судила пока судит немножко непонятно. Провести предолимпийские сборы национальной команды мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Артёмовск Где купить со скидкой главным.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Извела, Мои слова никто уже dragon Егорьевск Во-первых, не пользуйтесь ими dispensary Рославль Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Выкса Как узнать цену Провирон Bayer Schering Гороховец Но этого не произошло. Купить.