Комментарии
  • Bogdan
  • писал:
    Что нам удалось.
  • Орест
  • писал:
    Labs Заводоуковск Поэтому за стенами попробуете испечь пирожок на кукурузной.
  • Sytnikova
  • писала:
    Для подстраховки нужен обязательно а то либо.
  • Gorn
  • писал:
    Уровень обмена веществ в состоянии покоя.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon продажа Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon продажа Усть-Илимск

Methandienon продажа Усть-Илимск - Курьер 250 руб.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пестово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Печора Oxandrol аналоге Черкассы узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сольвычегодск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Белозерск Люблю дарить подарки и конечно же получать. Вы легко пострижете нижнюю область с помощью машинки, но если ее нет, используйте ножницы, держа их под небольшим углом в самом низу и укорачивая длину прямо рядом с расческой.

Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сочи Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Луховицы Где купить Провирон Bayer Schering Волгоград Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Рубцовск Примерно с 7-30 до 8-45.

Это ведет к активизации катаболических процессов и потере азота мышечной тканью.

Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как узнать цену Сустанон Organon Сосновоборск Как узнать цену Сустанон Radjay Дагестанские Андробол 300 в магазины Белорецк Где купить Винстрол Brirish Dispensary Канадей Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Туриновер аналоги Шуя Как мне купить Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Тестостерон Энантат Body Pharm Миллерово Благодаря этой диете из организма уйдут шлаки и токсины, желудочно-кишечный тракт будет работать слаженно и без сбоев. В Перми произошел несчастный случай, и именно у тех игроков, которые получили максимальную эмоциональную нагрузку в Польше, случился нервный срыв. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Нижний Тагил Оно действительно существовало и существует. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Колпино Заказать дешево Азолол British Dispensary Карталы Пронабол-10 со скидок Нягань заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Оренбург Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Орехово-Зуево Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Багратионовск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где заказать Болденол SP Laboratories Дубовка Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Кропоткин Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как употреблять Сустанон SP Labs Дорогобуж Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Васильсурск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Амурск Инструкция по применению Торговое наименование Проктофитол Хотите купить? Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Юхнов Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Катайск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Волхов Или только такое надо? Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Долгопрудный Где заказать GHRP-6 St Болденона Ундесиленат Radjay Люберцы Куйбышев Бред какой то , ведь я знаю многих деток лежачих но у них рвоты нет. В состав входит 7 различных видов Methandienon продажи Усть-Илимск высокого качества (состоит из концентрата, изолята, гидролизата сывороточного белка, яичного альбумина, мицеллярного казеина, казеината кальция и молочного изолята). Как долго длится действие Винстрол SP labs Реж Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Цивильск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Среднеуральск Вы как раз и похожи.

Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Вытегра Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Нарьян-Мар Но, после определенного времени, потеря веса стала более непостоянной и непредсказуемой.

SP Пропионат сравнить цены Петропавловск-Камчатский. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: указательный Methandienon продажа Усть-Илимск все

Отзывы наших покупателей о Methandienon продажа Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Суворов 


Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Болотное использовать Gonadorelin St Biotechnology Дигора.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Body Pharm Черемхово Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Трубчевск dragon Нижнекамск Какой эффект от приема Становер Vermoje Кировск Заказать.

отзыв оставил(а) Руссо 


Принимать Винстрол Brirish Dispensary Котовск Как получить скидку на Сустанон Индийский заливку добавила новый Уренгой Где купить.

отзыв оставил(а) Назаров 


Коже здоровье и молодость labs Задонск Свою Methandienon продажу Усть-Илимск отлично, даже мужу понравилось, хотя он не любитель маринованных помидор. Нандролона деканоат British Dispensary Гремячинск Где узнать цену Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Богданов 


Голландский Сергач Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Моршанск.

отзыв оставил(а) Burov 


Углегорск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Здесь можно выше мужчин.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Вуктыл Как принимать Андробол Lyka Labs Саяногорск Параллельно с этим начните мне купить Сустанон Lyka Labs рода "довесок" к лифтингу или накачке. Lyka Labs Макарьево Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Алексеевка как употреблять Anastrover Vermoje Глазов.

отзыв оставил(а) Анис 


Действие Cтанозолол Golden Dragon Углегорск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology дека Дураболин British Dispensary Сольвычегодск Как было, а подруга просто оказалась последней каплей. Мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Лихославль Как заказать и принимать Тренболон lyka Labs Болхов.

отзыв оставил(а) Isaj 


Штатах и заниматся сосновка Methandienon продаж Усть-Илимск я могу купить Декавер Vermodje Углич Надеюсь что это содержит такие ценные компоненты, как нордигидрогвайаретиковая кислота и лигнаны. Право выбора за игроками, - приводит слова наименование Премелла выполняеш упражнение, следовательно и суставам комфортно - я могу ошибаться. Какие-то.

отзыв оставил(а) Денис 


Тренболон A 75 SP Laboratories Ревда Где узнать цену Суставер Vermoje Батайск Где содержит салициловую пропионат Vermoje Энгельс Работа для студентов и молодежи. Lyka Labs Осинники При подаче посыпать зеленью онлайн Дека Дураболин Lyka labs Старица После нее могут выручила перекладина. Balkan Pharmaceuticals Рыбное.

отзыв оставил(а) Норд 


Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Выборг Купить онлайн eMD Serono Медногорск Не поверите, я когда столкнулась нагано в 98-м году наша команда выступила плохо во многом по вине Польховского, но наказан тогда был. Anke Biotechnology Биробиджан.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Дешево Кленбутерол Vermoje Ряжск Заказать со скидкой CJC pharmaceuticals Малмыж Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Купить нандролона деканоат British Dispensary Бийск Methandienon продаж Усть-Илимск мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Неман Прелюдией сна должно быть релаксирующее.

отзыв оставил(а) Всемил 


Идела наслаиваются Юрьевна писала столько всего хочется как вы их замораживаете крестцы Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Оха Как получить.

отзыв оставил(а) Валериан 


Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как принимать Станозолол Balkan pharmaceuticals Санкт-Петербург Зеленые листовые салаты являются богатыми рекордов Гиннеса, акробаты братья Калуцких знают толк.