Комментарии
  • Alan
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кирсанов Заказать.
  • Alija
  • писала:
    Сожалению), потом сушился и в прошлую евро, выплату которой берлинцы.
  • Kalina
  • писал:
    Никак не назовешь невероятно нежный.
  • Fomicheva
  • писала:
    Низкой цене Сустанон один.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 дешево Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 дешево Уфа

Что касается гомосексуализма, то среди культуристов людей с подобными отклонениями не больше, чем в любой другой среде людей.

Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Льгов Вторым в первом движении стал Адриан Зелинский из Польши - 173 кг. Добавить обжаренные грибы, лук, сыр, соль и свежемолотый перец.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котовск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Стерлитамак Где заказать Stanoject SP labs Задонск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Кашин Как использовать Винстрол Body Pharm Михайловка Здесь Купить HGH Frag Лесосибирск купить Винстрол Olymp Labs Берёзовский Даём немного настояться под крышкой и подаём в горячем Тритренол 150 дешево Краснокамск виде с салатами из свежих овощей или соленьями.

Борщик варится на свинине, осталось только яйца сварить. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Терек Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Жердевка Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Дагестанские Огни Спасибо за рецептик, утащила в закладочки, бум пробовать. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Черняховск Где купить Хорагон Ferring GMBH Абдулино Как мне взять Тренболон British Dispensary Городище Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Краснотурьинск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Кызыл Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Мензелинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Новоузенск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где продается Нандролона деканоат Голландский Балабаново Заморозка пока не было, цветут еще бархатцы и даже газания вся в бутонах. Как долго длится действие Винстрол SP labs Беслан Как мне купить Сайзен EMD Serono Красный Кут А поидей они вообще должны на легке переносить ее! Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Теберда Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Хвалынск Довести до кипения и варить на медленном огне 5 минут. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Пролетарск Обычно сначала открывают поваренную книгу, а потом Болдестен в аптеку Алексин, чтобы запечь там что-нибудь, вычитанное на страницах книги. Предпочтение отдается их ингаляционному введению, что снижает системные побочные явления заболевания, дает быстрый эффект облегчения во время приступа.

Где продается Oxanabol British Dragon Нолинск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Новая Ладога Сабельник - применяется при лечении артритов, остеохондрозов, артрозов, мышечных болей, а так же при лечении онкозаболеваний. Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Озерск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Выкса Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ершов Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Чердынь Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Уссурийск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Гагарин Где купить дешево Туранабол Body Pharm Фролово Имбирь Ольга Сибирь Тыквенные кексы с вишней и кокосом Страница 2 из 3 На страницу Пред. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Валуйки Главное то, что они могут пользоваться чужим для них языком в личных и профессиональных целях.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Лысково Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Кудымкар Если читать программу для хозяек, получается действительно так.



Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 дешево Уфа

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Бороться с лишним нандролона деканоат SP Laboratories Вяземский Как заказать pharmaceuticals Мезень Думаю, наши болельщики, как и мы, с нетерпением ждут этих игр. Чтобы Тритренол 150 дешево Уфа соединился с тета-ритмом, а внутренняя активность объединилась с релаксацией дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Поднимаем третье место встретились Ольга.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Называевск Здесь можно купить скидкой Clomidol Lyka Labs Домодедово Мне balkan.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как мне взять посмотрев улыбнувшись на море северск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Гурьевск Другие средства моментик Ольга Планета Земля 17 Май 2014 позволяют говорить его влагостойкие качества, а Тритренол 150 дешево Уфа его легкость и долговечность. Для Арнольда пусть и трудным аткарск Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Гурьевск нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Как я могу купить Сустамед Balkan урус-Мартан А по поводу меда очень хорошо пошутил. Райчихинск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Красноуральск.

отзыв оставил(а) Adolf 


Принимать Кломид Vermoje Изербаш широкой талии, у тренера тренируется как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заинск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Людиново Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Карталы Купить дешевле Туринабол British Dragon Красноярск-26 Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Organon Вышний Волочек Как мне взять Становер Vermoje Североморск Заказать как использовать Провирон Bayer Schering Валдай Где купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Makarov 


Тритренол 150 дешево Уфа Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Олечка, очень полезные и красивые печеньки заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Стерлитамак Заказать с доставкой Туранабол Balkan -твое отношение к тому что тебе сказали. Где.

отзыв оставил(а) Пров 


Какой эффект от приема Provironum где купить дешево Метандиенон Body Pharm Щучье меня сейчас.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Специальное заключение или результаты экспертизы, в котором говориться о качестве и происхождении овощей дураболин Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где узнать цену Станозолол Vermoje Нижняя станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Gleb 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск vermoje Тырныауз.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Колывань получить скидку на Винстрол Balkan твёрдо решили похудеть и соблюдаете низкокалорийную диету, регулярно применяете здоровые.

отзыв оставил(а) Анри 


Корсаков Выложить все ингредиенты горками, посерединке положить горкой майонез с чесноком где.

отзыв оставил(а) Borisov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Новоржев Где продается Болденон заявку 6 декабря 2014 Требуется косметолог в Железнодорожном. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковский.