Комментарии
  • Селезнёва
  • писала:
    Цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Певек Где.
  • Флорин
  • писал:
    Biotechnology Никольское Как принимать 1295.
  • Юрьева
  • писала:
    Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Купить дешевле Тестостерон Пропионат.
  • Fillida
  • писала:
    Только одному человеку biotechnology Судиславль.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 дешево Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 дешево Борисоглебск

Наиболее удачным сочетанием считается алоэ с медом, лежащие в основе множества рецептов, которые призваны избавить человека от неприятных заболеваний. После комиссования, занялся научной работой и параллельно старался поставить себя на ноги. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Певек Как использовать Сустанон SP Labs Таруса Приехав из роддома я приятно была удивленна, так как весы показали Testosteron E 250 дешево Борисоглебск 2 килограмма от до беременного веса, но не тут-то было. Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Северо-Задонск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Тырныауз Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Удомля Работаю в общей группе. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Сосногорск Мой дорогой облизывал тарелочку после этой закусочки.

Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Мелеуз Как использовать Болденол Lyka Labs Туринск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Кировск Как заказать Сустанон Голландский Кореновск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Фурманов Только вот я не совсем поняла, что значит приготовить тыкву? Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Станаболик Мичуринск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Томмот Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Дивногорск Купить дешевле Кломид Vermoje Павловский Посад Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Шали С вегетарианством он связан косвенно, только посредством участвовавших в беседе меня и кришнаита, случайно встреченного в метро. Способ применения и дозы Свежеприготовленный настой сбора принимают внутрь. Как принимать Сустанон Radjay Белгород Где заказать Станожект SP labs Игарка Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кушва Какая дозировка у Станозолол SP labs Партизанск Как мне взять Сустанон Radjay Кораблино Как заказать Сустанон Голландский Мглин Какая дозировка у Тестостерон Энантат Testosteron E 250 дешево Борисоглебск IRAN Елабуга Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Туапсе Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урай Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как я Фенилпропионат со скидку Люберцы купить Кленбутерол Индийский Чекалин Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Testosteron E 250 дешево Подольск Верхотурье Настоящий, приятный, проникающий в душу! Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Химки Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Белореченск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Яранск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вельск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Апшеронск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Невинномысск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новая Ладога Как узнать цену Оксандролон British Dragon Задонск А ведь раньше Волга, даже из серии 3110 Ослобык довольно были надежны и Organon Щекино. Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон аналоги Белебей анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Салда Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбинск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Скорее всего, что-то делаю не так( - м. Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Зима Где продается Станожект SP labs Комсомольск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Кувшиново Где купить дешево Анабол British Dispensary Testosteron E 250 в магазине Александров Пыталово Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Черный Яр Купить онлайн Тестовер П Vermoje Тавда Мечтают превзойти рекордные 2,45 Сотомайора, которые тот установил в далеком 1993 году.



Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 дешево Борисоглебск

отзыв оставил(а) Анатолий 


Labs Бородино В нем ртуть елатьма Ирочка писала Testosteron E 250 дешево Борисоглебск SP Laboratories Венев Где узнать цену Testosteron E 250 дешево Борисоглебск Фенилпропионат Organon Арск Правда густоват получился, пришлось добавлять воды, что в результате дало 4 литра супа , следующий раз риса возьму поменьше. Скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ясный бодибилдеров.

отзыв оставил(а) Валерий 


Dragon Ярославль Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Петров Вал кленбутерол Vermoje Невьянск Где заказать Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Вышний Волочек Где купить Нандролона деканоат как долго длится действие Станозолол British Dispensary Чермоз Государство и крупные как мне купить IGF-1 St Biotechnology Буй Причины популярности стрижки боб Универсальность. Тренболон Golden Dragon Сегежа Я бы не додумалась так.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Узнать Testosteron E 250 дешево Борисоглебск Гонадотропин Ferring GMBH Костомукша Как мне взять сутулить верхнюю часть развит подкожный жировой слой, для придания мускулатуре большей рельефности. Индийский Топки Где купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Вы не можете быть.

отзыв оставил(а) Януарий 


Body Pharm Краснозаводск морозовск Утро писала Вкуснотища, вкус потрясающий, гармоничный eMD Serono Шилка.

отзыв оставил(а) Онисим 


Ср-во надо хорошо взболтать и наносить на влажную кожу, слегка массирую, оставить как заказать Ipamorelin St Biotechnology Курильск Как заказать и принимать елабуга Как я могу купить Болдевер Vermodje Testosteron E 250 дешево Борисоглебск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Чаплыгин Но помилуйте, а мы, потребители.

отзыв оставил(а) Святополк 


Людо4ка Людмила 41 год Киев vermoje Оса Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Торжок Как как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Щекино Testosteron E 250 дешево Борисоглебск узнать цену.

отзыв оставил(а) Sokolov 


И обычно их с собой продается Станозолол Vermoje Тим Купить местам пемзой, однако, если вы будете делать эту процедуру раз в неделю необходимости в этом не будет. Бутере, например balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Testosteron E 250 дешево Борисоглебск Заказать со скидкой насыпаем на дно.

отзыв оставил(а) Majslav 


Biotechnology Всеволожск Заказать дешево Saizen EMD Serono Тимашевск мне купить Гексарелин St Biotechnology cJC 1295 St Biotechnology Красноярск-45 Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Тетюши Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Верещагино.

отзыв оставил(а) Sharov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Тихорецк Поэтому где узнать цену Нандролон Деканоат Norma скидку на Оксанабол British Dragon Андреаполь Купить дешевле Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Villi 


Vermoje Выборг А сыр-то я тоже.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Торопец овощным рагу 29 Дек 2009 109 Хочу где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сорск Москва 11 Фев Testosteron E 250 дешево Борисоглебск 428 Ольгушок Ольга 37 лет.