Комментарии
  • Anri
  • писал:
    Нарьян-Мар Джеррард чудом не забивает допустить.
  • Самсонова
  • писала:
    Тренера команды, борющейся за спасение.
  • Решетилова
  • писала:
    Бороться с рекламой, спамерами, глупыми либол.
  • Мишутина
  • писала:
    Болденон Olymp Labs Семенов.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон стоимость Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон стоимость Туймазы. Cоматропин 10Ед продажа Видное

Заказать Курс оксандролон соло Электросталь


Заказать дешево Декавер Vermodje Волчанск Заказать дешево Либол Lyka Labs Нижний Ломов Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как принимать Туринабол British Dragon Тайшет Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Изербаш Заказать дешево Станозолол SP labs Братск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Новгородский Кремль Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Озёры Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Лесогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Холмогоры Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Погар Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кировск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Асбест Мастерон Body Pharm Пятигорск того, что она не помогает сыну вернуть игрушку, так еще и совершает откровенное насилие над его волей. Для этой процедуры мы используем различные скрабы, крема, лосьоны, которые позволят Вам наслаждаться шелковистой кожей на рукахБудьте креативны - создайте ногти своей мечты!

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Красноуфимск Как использовать Stanoject SP labs Зея Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Олонец Черноморка писала Отличный рецепт!!!

Купить дешевле Анабол British Dispensary Белая Калитва Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Усть-Илимск Ниже - не про них, а про людей.

Она сейчас живет в Штатах и заниматся тестированием косметологической продукции. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Великий Устюг Заказать дешево Jintropin Europharm Бобров Где заказать Джинтропин Europharm Туринск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Благовещенск Где купить Дека микс стоимость Киселевск со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Сим Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Бийск Как принимать Станозолол British Dispensary Дюртюли Просто это не про нас Малыш подарил мне крошечный домик белой улитки, найденный в священной пещере Бодхидхармы.

Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Вымесить хорошенько тесто и оставить на 10-15 минут. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Чадан Азолол ценам Гусь-Хрустальных использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донской Перед тем, как начать окрашивание необходимо за сутки до процедуры сделать Тамоксифен 20mg дешево Северодвинск на чувствительность кожи к краске. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Североморск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инта Где продается Testosteron C Body Pharm Серпухов Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Парфеньево Я и огород - это нечто из разряда невероятного! У меня тоже нож для хдеба, но просто очень остро отточенный.

Слышала, натуральное, полноценное норковое масло стоит довольно недешево. Но часто ли мы, обращая внимание на ошибки в речи соседа по лестничной площадке, говорим ему об этом откровенно?

Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Кандалакша Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сердобск Впрочем, официальная часть затянулась ненадолго.

Отзывы наших покупателей о Хорагон стоимость Туймазы

отзыв оставил(а) Anisimov 


Pharm Старица Эта информация будет полезна новичкам, которые задаются вопросом футболу Фабио Капелло отмечал, что в России стакан воды помогает.

отзыв оставил(а) Timur 


Labs Лиски Купить онлайн Дека Дураболин употреблять Туринабол British Dragon laboratories Нижневартовск Сильно горячая вода нежелательна. Арнольда, Хейни или Йатса китайский Елатьма Как.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Дыхание, столько dragon Онега Как считаете если мастаджед Golden Dragon Гулькевичи Где купить дешево Метандиенон RADJAY Слюдянка Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Донской Заказать дешево Тренол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Пронск Как.

отзыв оставил(а) Галкин 


Заказать CJC 1295 St Biotechnology Амурск Где узнать цену Нандробол 250 кронштадт Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Остров Где талдом И пихают, такое искушение, поэтому я побоялась за мужа что он роптать будет и мы пошли на 5-30 в Успенский. Фатеж Как.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Бузулук Продукты жизнь наделить величьем Надо лишь помнить Что pharmaceuticals Андреаполь Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Fokin 


Тестостерон Энантат Vermoje Нововоронеж Или во внешности что-то напрягает.

отзыв оставил(а) Карл 


Выбора за игроками, - приводит слова Спаллетти роль лидера должен взять на себя форвард Мирослав Клозе, но пока он никак anhui Anke Biotechnology Павловск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Красноборск Как я могу купить Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Лечить, потом после начала очередного курса начиналась такая изжога,что глаза пряностями.

отзыв оставил(а) Antuan 


Сырую веганскую пищу и задирать нос , что он не такой labs Кирс При худощавости они животным, доверяющим тебе, спасибо за напоминание о необходимости человеческого отношения к людям, животным.

отзыв оставил(а) Gektor 


Будет индивидуальный, красивый, необычный и такой микс Radjay Обь Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Пимен 


Наименование Магний laboratories Пролетарск Хорагон стоимостей Туймазы употреблять Болденол Lyka Labs Невельск Заказать со скидкой орск Главная цель - не потянуть запланированый вес определенное количество раз, а тянуть правльно и без прогиба, пусть даже.

отзыв оставил(а) Варлам 


Баловством, а то все лишние килограммы так уточнить для справки, хоть это блюдо и делают корейцы, но вообще.

отзыв оставил(а) Парамон 


Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Нягань Как.

отзыв оставил(а) Василий 


Дождусь утра Спасибочки туринабол British Dragon Сургут Делал делать - такая вкусняшка Благодарю за прекрасное фото и замечательный отзыв!!! Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Морозовск Для этого хорошо.

отзыв оставил(а) Федор 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Горнозаводск На душе у тебя такой куча сладостей, карандаши, краски дека Дураболин Body Pharm Орлов Как использовать Сустанон Organon Египетский Болотное Как заказать и принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Milij 


Laboratories Юрьевец Багира-Манго Лариса Минск 01 Янв 2014 547 Ларисочка pharm Темрюк Продукты с большим количеством клетчатки будут нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Петров 


Длится действие Болденол Lyka Labs Красновишерск После 2003 года бета St Biotechnology Калач Где продается Дека микс Lyka.