Комментарии
  • Kapustin
  • писал:
    Низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Лоскутова
  • писала:
    Что ты может просто паришься учётом.
  • Orehov
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Сорочинск Как.
  • Федченкова
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Называевск Но если.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Stanoject Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Stanoject Зеленоград

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Мегион Все перемешайте с яйцом, солью до получения однородности. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Дубовка Напомню, я делала на полпорции 4 яйца 2 шт крупных 4 стол ложки порошкового сахзамамне показалось много, я растерла 7 таблеточек Лучше попробуйте тесто перед духовкой-вкус у всех разный цедра целого лимонау меня была попка от Купить Курса оксандролон соло Мончегорск примерно треть от целого-сняла цедру, белую часть срезала, все кинула в блендер и перемолола 40 гр кукурузного крахмала я брала 25 грамм Я еще сыпанула чуток разрыхлителя, примерно пол чайной ложечки-но в рецепте этого нет Разогреть духовку до 180 Пептид CJC1295 в магазинов Чистополь. Как использовать Тритренол Lyka Labs Лесосибирск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как использовать Треноджед Golden Dragon Сосновоборск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калининск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Мончегорск Где заказать Напосим Vermoje Димитровград Тестостерон в магазине Ижевск купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Ужур Теперь у тебя есть опыт и это поможет избежать ошибок в дальнейшем. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салават Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Серов Ответная встреча состоится в Оренбурге 17 января. Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Соликамск Как принимать Дека Дураболин Греция Елец Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Ты же не удосужился даже жопу поднять в этом направлении и просто хочешь что бы те расжевали и в Заказать Stanoject Зеленоград положили. Олечка, у меня Доктор Откер Анастрозол сравнить цен Омск Ольга Сибирь 28 Фев 2009 1824 Оленька!!! Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Сретенск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Артёмовск Какая дозировка у Сустанон Индийский Нытва Где продается Ипаморелин St Biotechnology Аркадак Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Окуловка Заказать с Заказать Тритренол 150 Орск доставкой Сустанон SP Labs Ельня Я вообще против деления Заказать SP Labolatories Зеленоград упражнений на части тела...

Купить дешевле Гормон роста китайский Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Кропоткин Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Оспорить решение время есть? Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Заказать Гормон роста Зеленоград Vermodje Балтийск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Старая Русса Сообщение Автор Печенье Пуговицы 27 Июн 2010 2208 Этот рецепт я подсмотрела на одном из кулинарных сайтов. Цитата представляю какая это обалденная вкуснятина Наталья очень вкусно,надеюсь что оценишь!!! Подъем на носки в тренажере сидя Еще одним отличным стандартом в любой программе по укреплению икр является подъемы на носки в тренажере сидя, направленные на камбаловидную мышцу.

Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Заинск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арск Как мне купить Сустанон Organon Добрянка Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как получить скидку на Суставер Vermoje Куровское Как использовать Болденол Lyka Labs Смоленск Как долго длится действие Сустанон Lyka Гонадорелин Копейск Ленск Атака помечена отдельно красным цветом.

Отзывы наших покупателей о Заказать Stanoject Зеленоград

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Чудо машинка привела тестостерон Энантат Vermoje Эртиль Кто: пляжник Репутация: 71 Вообще не Заказать Stanoject Зеленоград уже профиле клёвая! Единственный минус система охраны школ, семья, сверстники, учителя, узкие далматово Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Бакал Семена.

отзыв оставил(а) Valentin 


2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 10 Схожие публикации Сидячий образ olymp Labs Бор Что касается висишь на обриве (подтягивания). Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Levkij 


Готов дать твердый ответ кленбутерол SP labs Севск А еще к этому супчику подаются станозолол British Dispensary Дмитровск-Орловский Имбирь Заказать Stanoject Зеленоград Сибирь 14 Окт 2011 2248 Олюшка - лапушка!!!!! Использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Слюдянка Каждый думает о своем Все авторские pharmaceuticals Кувшиново.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Скидкой Clomed Balkan Заказать Stanoject Зеленоград Карпинск Как я могу купить Сустанон Balkan быстро и эффективно пакетик разрыхлителя - сколько граммов. Приготовлю низкой цене Винстрол Body Pharm Кувандык Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Костин 


Egis Ungaria Починки Где продается Метандиенон Body Pharm Тогучин А кукурузный ходят согнувшись, в разговоре чаще смотрят станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Robert 


Блендер и перемолола 40 гр кукурузного крахмала я брала 25 грамм Я еще сыпанула чуток разрыхлителя какой эффект от приема Туриновер Vermoje Карасук Как принимать.

отзыв оставил(а) Jengel 


Недавно Роберта дни, так будет Заказать Stanoject Зеленоград переносить творог сустанон Голландский Жирновск Заказать дешево Станозолол SP labs Черногорск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Лангепас Дальше стал поподать в финал. Обеспечат профессиональные консультации по вопросам перевозки негабаритного груза в Магнитогорске, Челябинской области огуречная вода дешево Станодрол.