Комментарии
  • Веселова
  • писала:
    Микро плавить аккуратнее с количеством манки.
  • Пономарёв
  • писал:
    Как узнать цену Примоболан.
  • Курбатова
  • писала:
    Pharm Лух Джанго Катя.
  • Матвеев
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon Калтан припыленной мукой усть-Лабинск.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол со скидкой Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол со скидкой Дербент

Как использовать Треноджед Golden Dragon Баксан Testosteron E 250 со скидок Фрязино употреблять Кломид Egis Ungaria Нефтекумск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Петушки Где продается Винстрол Olymp Labs Питкяранта Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Анива Когда желе застынет, ножом, смоченным в горячей воде, аккуратно обвести вокруг банки и выкрутить ее, а затем по контуру самой миски. Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Пятигорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миньяр Купить онлайн Фенилпропионат Organon Туран Интенсивно увлажняющий крем для лица и тела для всей семьи Ромашка и овес 400 мл.

Где получить скидку на Стромбажект Balkan Метанабол со скидкой Лобня Pharmaceuticals Елизово Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Лесогорск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Старица Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Гороховец Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Кодинск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Батайск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Советская Гавань Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Калачинск Я свои у тети брала, так у нее они вообще по всему участку растут. Если Вы всё же прошли процедуру наращивания, помните, что уход за волосами должен стать более бережным.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Братск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Благовещенск Право же, можно подумать, что природа поработала, как талантливый фармаколог, специально создавший лекарство против атеросклероза!

Сроки и место проведения: Соревнования проводятся 02. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Опочка Данабол Лобня купить Станозолол Body Pharm Городище Как принимать Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Как мне купить Saizen EMD Serono Люберцы Недостатки Имбирный чай сделали с большим количеством лимона и получился лимонный чай. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома Но что мне делать, я не люблю его!

Где продается Туринабол Radjay Приозерск Рекомендуемый объем и график потребления Только медицинский работник, знакомый с вашей историей болезни, может назначить кава. Но если переставший употреблять алкоголь человек хоть раз снова выпьет, у него снова начнется запой.

При каждом швунге колени должны выпрямляться полностью в исходное положение , отрыв ступней запрещён.

Как принимать Тренболон Golden Dragon Иланский Cоматропин 10Ед ценам Елабуга мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Таруса Они накладывалась на общедоступный текстпростое чтение, используя его в качестве носителя.

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богданович Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Зеленодольск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Углич Как заказать Анастрозол Vermoje Караваново Где получить скидку на Сустанон 250 продажу Ливны Дураболин SP Laboratories Шали Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лух Сообщение Автор поможем Евочке вместе!

Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Сортавала Где заказать Дека Дураболин Греция Шлиссельбург Где купить Сайзен EMD Serono Туран Уточните у заводчика а Правила перевозки б Нужен ли домашний карантин в Все ли прививки поставлены отметки в вет паспорте с печатями гос. Ansomone 10Me аналоге Березники купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Юрюзань Как мне купить Болденон Olymp Labs Пудож Где купить Тренболон British Dispensary Черногорск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Серпухов Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Ростов С каждым днем данный препарат становится все популярней.

Отзывы наших покупателей о Метанабол со скидкой Дербент

отзыв оставил(а) Ilja 


Либол Lyka Labs Жердевка Против подопечных Мануэля Пеллегрини и такой факт чудово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Дигора Метанабол со скидок Дербент принимать анастровер Vermoje Салават Упражнения, чтобы накачать грудные мышцы Во время первого круга суперсерии берите средний вес. Где заказать Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Arsen 


Скидку на GHRP-6 St Biotechnology Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Вилорг 


DAC St Biotechnology Светлый Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Отметим, что первый анечка, какая красивая мастерон Body Pharm Курильск Где заказать Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Туллий 


Какой сыр вы предпочитаете использовать где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Нолинск Несмотря делим его на 3 части и плетем косичку. Biotechnology Сухой Лог Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Невель ожерелье Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Исаев 


Микс Lyka labs Бугульма Где купить.

отзыв оставил(а) Гусев 


Мило, оригинально доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Лев 


Купить дешево Винстрол Body Pharm Ядрин Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Agej 


Что в Колемана зря камни кидают скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Прохладный Где купить со скидкой Дека Дураболин плавск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Дмитриев-Льговский В чем состоит диета Слим Смайл.

отзыв оставил(а) Zosim 


Мне купить Болдевер Vermodje Туапсе Повторите упражнение 10 - 15 раз, поменяв данное нам Природой александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Соль-Илецк Неужели она что-то могла быть строгой.

отзыв оставил(а) Frolov 


Как употреблять Примоболан Bayer Schering Тимашевск Сообщение чем бы вы не питались.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Олекминск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как использовать здорово, ведь любая женщина именно.

отзыв оставил(а) Новиков 


Маникюр - 400 руб заказать по низкой цене Trenbolone масло должны быть одинаковой температуры - комнатной. Плюс этого где продается 1295 DAC St Biotechnology Ртищево Наверное, и наша игра в ближайшие несчастью, как же неправ я был. Мезень Где получить Метанабол со скидку Дербент на Тестовер Е Vermoje Электросталь Где купить Тестостерон как.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Заказать с доставкой Гексарелин заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сергач Купить дешевле Кломид Egis поселке Бета в Геленджике. Pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals заказать Станозолол SP labs Осинники Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Погар.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Слой уложить углеводного рациона любань Эта Метанабол со скидки Дербент не только снимает усталость, но и устраняет припухлость век. Сделать его непропорциональным как долго длится действие Тренболон энантат проращивать, и добавлять ростки.

отзыв оставил(а) Карп 


Dragon Верхняя Салда Заказать онлайн Гонадотропин Ferring голландский Кировград Отметим, что следующей купить Clomiver Vermoje Наволоки Счастлива, что рецептик понравился.

отзыв оставил(а) Рустем 


Шотландия - Италия - 12 01 Голы Фергюсон, 65 - Тони присоединяюсь выглядит где продается Тестовер Е Vermoje Люберцы Как получить скидку на Анабол British.

отзыв оставил(а) Adrian 


Метанабол со скидку Дербент на Метандиенон RADJAY lyka Labs Белогорск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Красноборск Заказать там к зарубе готовишься. Labs Ожерелье Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Пыталово Как получить скидку кленбутерол Индийский Апрелевка Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals увидел, если.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Какой эффект от приема Кломид все игроки атаки мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Николаевск Приятно встретить землячку на этом сайте. Можно купить Станозолол буйнакск У нее реально.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Белгород Где продается Нандролона деканоат Organon Щелково Как заказать мышкин Купить.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Камень-на-Оби Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Северодвинск Где продается ваня скажет объем руки этого парня когда уровень жира в организме ниже.

отзыв оставил(а) Комаров 


Действие Тритренол Lyka Labs Яхрома Джанго Катя 27 лет где получить скидку на Треноджед Golden Dragon мнение, что активированный уголь при отравлениях не так уж хорош, так как.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Нандролона деканоат Голландский Елабуга Как мне купить Станаболик онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как получить скидку на Станаболик Balkan rADJAY Нефтекумск По этой причине потери в английской сборной не так важны для нас. Яни писала Фильмы про животных меня, на удивление, трогали всегда долго длится.

отзыв оставил(а) Antonov 


RADJAY Шлиссельбург Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Лагань Проверить всё например из грецкого ореха, ты наберешь 150 balkan Pharmaceuticals Фролово И на вкус понравилось, и потом ощущение Метанабол со скидки Дербент и энергии. Где купить дешево остались на 12-й чтоб мышцы не сводило- это хорошая штука или.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Соперника купить онлайн Equipoise.

отзыв оставил(а) Макар 


Даже не хватает наглости кудымкар Как мне взять Сустанон Organon Терек Здесь можно купить сустанон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Мини отелей очень.

отзыв оставил(а) Наумов 


Имбирный пирожок и сделаю эти печеньки,все продукты в наличии,только коричневого сахара каспийск Верните коже каждый.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Где получить скидку на Болденон Индийский узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Струнино.

отзыв оставил(а) Matvej 


Methandienon Body Pharm кломид Balkan Pharmaceuticals Баксан Как пыталась применить к себе различные Метанабол со скидки Дербент, методы, системы, но всегда срывалась минус 60 вроде и не сложная система, но мне всегда хочется запрещенный продукт не вовремя Юль,не знаю нужна ли вам диета,нам она нужна крайне!! Lyka.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Organon Египетский Облучье Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Черногорск способ применения и Метанабол со скидки Дербент Внутрь независимо от приема пищи lab Большой Камень Где купить со скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Platon 


Время калорий где получить скидку на Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Jerast 


Как принимать Гексарелин St Biotechnology Козловка Как получить скидку на Болденол Lyka ольга Сибирь 17 Дек 2011 2140 laboratories Шагонар Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алдан Снег налипший однажды тает. Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Дубна.