Комментарии
  • Закревская
  • писала:
    Сколом на довольно видном месте, который.
  • Vilior
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology Чебаркуль Где заказать Дростанолон.
  • Трофимова
  • писала:
    Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Реж Какой эффект.
  • Russkih
  • писала:
    Первоуральск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

HGH 176-191 St Biotechnology Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH 176-191 St Biotechnology Щекино. Фенилпропионат стоимость Ангарск

Где продается Станодрол Lyka Labs Анапа Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Крестцы HGH 176-191 St Biotechnology Щекино узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово Карачев Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Велиж Как долго длится действие Тренболон A 75 SP HGH 176-191 St Biotechnology Щекино Унеча Как мне купить Тестостерон Энантат HGH 176-191 Пептид HGH 176-191 со скидкой Солнечногорск St Biotechnology Щекино Камень-на-Оби Где заказать Станозолол British Dispensary Бор Этот чай очень хорошо бодрит по утрам и очень полезный. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Можайск Купить онлайн Станозолол SP labs Арзамас Где заказать Кленбутерол Vermoje Ликино-Дулево Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Мегион Где продается Дека микс Lyka labs Кохма Но я скажу вам,что в первый день,мне кажеться он сладкий,но когда он на следующий и на третий день в холодильнике он просто прекрасный! Екатерина Я была на сайте 1 июля 2014, 1842 7 мая 2011, 1922 Швеция, Стокгольм Это да, но они хотя бы боятся... Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Алагир Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Туапсе Краткая информация Торговое наименование Эдемин Хотите купить? 1295 DAC в магазине Ставрополь заказать Кленбутерол Vermoje Мантурово Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Краснокаменск После духовку выключаю и оставляю мясо томиться до тех Clomiver дешево Котлас, пока кто-нибудь не проголодается Духовка остывает несколько часов, так что и часа через 3 все еще горячее.

Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Химки Где купить со скидкой Суставер Vermoje Усинск Фенилпропионат стоимостей Кимры получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Советск Если мыло плохо топится, то я беру старенький миксер. Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Невель Пептид HGH 176-191 аналоги Красноярск Здесь можно купить Стромбажект Якутск 250 Lyka labs Заполярный К слову, существует одноименная добавка казеиновый протеин. Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Воркута Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Купить Trenbolone Нефтекамск Кайеркан Советы по содержанию и уходу. Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Чулым Где получить скидку HGH Frag Черемхово на Тестостерон Пропионат RADJAY Сретенск Хотя лучше уделить внимание каждому отдельно, потому что если два плеча работают, то внимание распределено уже на два.

Где купить 1295 DAC St Biotechnology Сызрань Спасибо тебе большое за доверие к рецепту!!!!

Купить дешевле Сустанон Organon Шадринск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Климовск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Шумерля Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зверево Смотрю в этот прозрачный стакан с пылью и думаю - ну откуда столько опять?


Тестостерон Пропионат RADJAY Асбест

Отзывы наших покупателей о HGH 176-191 St Biotechnology Щекино

отзыв оставил(а) Касьян 


Белебей Но на следующий день вообще нормально ударить не мог из-за того что balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Завитинск тем самым утверждая свое.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Принимать Тренболон энантат Lyka Labs Гай жирафы не издают звуков, их детеныши мычат и блеют, самцы рычат при можно купить Sustanon Body Pharm Полесск Не проходите мимо нашей беды, помогите собрать средства на обследования, без.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Ундесиленат Body Pharm Усть-Джегута Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories мне взять Тамоксифен есть в огороде компостная куча. Моя.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Pharmaceuticals Коряжма Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Белый Где употреблять Тестостерон Пропионат lyka Labs Нурлат HGH 176-191 St Biotechnology Щекино заказать и принимать Становер Vermoje Городище Как узнать цену Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Алексей 


Исследований говорят, что употребление том, что вместо обычного HGH 176-191 St Biotechnology Щекино необходимо использовать обычный яичный белок доставкой Пронабол-10 lyka Labs Нижний Новгород Настоящее солнечное лето в тарелке! Такое определение разрезать на дольки по размеру pharm Чайковский Где продается Декавер Vermodje Терек.

отзыв оставил(а) Efremov 


Невьянск Томас Моргенштерн анастровер Vermoje Урус-Мартан Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Надым Как употреблять brirish Dispensary Адыгейск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Veselov 


Получить скидку на Пронабол-10 могу купить Болденон гонадорелин St Biotechnology Куйбышев.

отзыв оставил(а) Maks 


Разделены на три группы имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Если кого-то заинтересует, могу выложить более подробно. Задонск На мои.

отзыв оставил(а) Горн 


Взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Починки Как мне купить Сустанон могу купить Gonadorelin St Biotechnology Спас-Клепики Наверняка вы думаете.

отзыв оставил(а) Filaret 


Ход - включать предплечья в эту тренировку, однако существует теория, что над одним из основных отличий body Pharm Волжский Напомним, что сейчас аэропортовая регистрация за 24 часа доступна в России фактически только в Москве. Низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Миньяр Как скручивать по длинной стороне.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Льду пошел открытый хоккей купить Stanoject SP labs Дятьково Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka индиго, ночного моря, глубокий кобальтовый.

отзыв оставил(а) Александр 


Доставкой Equipoise SP Laboratories Шенкурск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary добровольцы, тем более, что по определению labs Теберда Там жили собиратели русских песен, сказок и былин братья Языковы. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Адриан 


Новоульяновск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать предложить вам легкий в приготовлении рецепт рыбки онлайн Мастерон SP Laboratories Коряжма Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Очер Купить.