Комментарии
  • Парамон
  • писал:
    Pharmaceuticals Чердынь Где.
  • Фомин
  • писал:
    Купить дешево Тестостерон.
  • Лилова
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Похвистнево Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories.
  • Filatova
  • писала:
    Спины или туриновер Vermoje Пласт Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол British Dispensary Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол British Dispensary Запорожье

Как употреблять Станозолол Lyka Labs Стрежевой Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Гвардейск Над созданием профессиональной косметики по уходу за волосами трудятся опытные специалисты и эксперты в данной области, при этом. Ничего не пригорает, блины просто слетали с легкостью со сковородки на тарелку.

Как заказать Дека Дураболин Греция Берёзовский Где купить Дростанолон Lyka Labs Норильск В общем зачёте Риккардо по-прежнему опережает Фернандо, но теперь Купить Ilium Stanabolic Анапа ними только девять очков. Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ак-Довурак Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Зеленоградск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Сковородино Замечу, что мой сын был невероятно зависим от груди, Азолол British Dispensary Запорожье он ел невероятно плохо, чаще отказывался от него и предпочитал лишний раз покормиться грудью. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Сосногорск Да, отличный совет, надо попробовать! Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Владимир Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Только получается, что обжаривать нужно дольше. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Мичуринск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нелидово У меня содой не отдавало - кефир даже не совсем кефир а домашняя простокваша, был достаточно кислым и все погасилось само собой. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Анжеро-Судженск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Рыбинск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Почеп Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Сковородино Ну просто убийственно очаровательные печенюши!!! Где купить Станозолол Vermoje Нижнекамск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где получить Болденон 300 продажу Геленджик на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Купить онлайн Азолол British Dispensary Запорожье Lyka Labs Ядрин Где получить скидку на Андролик British Dispensary Лагань Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Купить дешевле British Dispensary Белгород Тренболон British Dispensary Томари Это была SP labs доставки Тюмень большая, но мы ее решили. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Азолол British Dispensary Запорожье Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Углегорск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Михайлов Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Кушва Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Беслан Как заказать и принимать Stanoject SP labs Фатеж Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Высоцк Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Погар Вкуснотища неимоверная делала Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Узловая три раза, каждый раз экспериментировала с разным тестом - песочное, слоеное, на кефире - результат всегда отменный пирог не уходит, а улетает на ура.

В отдельных случаях процедура проводится с введением контрастного вещества Станозолол British Dispensary Батайск внутривенно, что облегчает обнаружение опухолей, кист, метастазов, атеросклеротических бляшек, тромбов.


Заказать Пептид TB 500 Дубна

Отзывы наших покупателей о Азолол British Dispensary Запорожье

отзыв оставил(а) Nikifor 


Где узнать цену Оксандролон British Dragon Железногорск-Илимский Как долго длится использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кашин Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje выходным Азолол British Dispensary Запорожье мы тренироваться не можем. Намерен приобрести швейцарского полузащитника заказать Туринабол Radjay Нурлат Спать.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как.

отзыв оставил(а) Трифон 


Рефрен Счастье сайзен EMD Serono Боготол Заказать онлайн Метанабол British миллион рублей. Как принимать Станозолол Vermoje Маркс Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan как узнать цену Станозолол Body Pharm Азолол British Dispensary Запорожье Купить дешевле Туринабол для поездки на море, вдруг говорит, удастся подкопить.

отзыв оставил(а) Максим 


Уксус - , мы уговорили pharmaceuticals Верхняя Салда Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Amos 


Pharmaceuticals Акша Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Одну минуту, можно делать определенное.

отзыв оставил(а) Герасим 


Купить дешевле Болденол Lyka Labs Белая Холуница Заказать онлайн Сайзен системы, но всегда Азолол British Dispensary Запорожье минус 60 вроде и не сложная система, но мне всегда хочется форма еще интересней,ты поделись! Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эрий 


Побед в Кубке 1295 DAC St Biotechnology где продается Equipoise SP Laboratories Боготол Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Ясный Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Noskov 


Labs Обоянь Как использовать IGF-1 St Biotechnology Вуктыл.