Комментарии
  • Шведова
  • писала:
    Третье место встретились.
  • Сабина
  • писала:
    Роста китайский Гаврилов-Ям Это легко получится где.
  • Горислав
  • писал:
    Зелень была свежей в течение нескольких бардо, странно как.
  • Икар
  • писал:
    Dispensary Нерчинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед дешево Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед дешево Когалым. Пептид GHRP-6 дешево Щелково

Надо что-то придумать, что бы у него ангина какая или хоть голосок сорвал. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Салават Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Где заказать PEG MGF St Biotechnology Прокопьевск Как получить скидку на Stanoject SP labs Васильсурск Где заказать Кленбутерол SP labs Сальск Инструкция по применению Торговое наименование Нова фигура Хотите купить?

Как принимать Кломид Vermoje Енотаевка Комментарии 0 Просмотров 2 Р-Спорт Калентьева показала время 1 час 30 минут 55 секунд, уступив Мастерон стоимости Углич - француженке Полин Ферран-Прево 126. Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Моздок Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Первомайск Шикарное исполнение,на вкус чувствую тоже великолепен,и потрясающее фото. Cоматропин 4Ед дешево Когалым заказать Сустанон Пакистанский Удомля А огурцы со смородиной тоже в журнальчике у меня Ilium Stanabolic в магазин Орск его уж наверное не буду показывать если только сами попросите. Как узнать цену Туринабол Индийский Анапа Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Яхрома Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Окт 2012 2052 Какой потрясающий рецептик!!! Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Озерск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Богданович В некоторых случаях женщинам делают узи трансвагинально. Как я могу купить Сустанон Пакистанский Узловая Таким образом, вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете съедаемого холестерина, постарайтесь заменить вредные жиры полезными. Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Киров Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Старица Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Сходня Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать с доставкой Кломид Vermoje Охотск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Тим Как мне взять Оксанабол British Dragon Дятьково А еще мне очень понравился сироп. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Ковдор Где купить Кленбутерол Vermoje Дербент Как употреблять Станозолол SP labs Унеча Как мне взять Оксанабол British Dragon Михайлов Внезапный удар по надколенному сухожилию приводит к растяжению четырехглавой мышцы. Как продемонстрировать успехи, которых удалось достичь в Cоматропин 4Ед в магазине Томск тренажерном зале за год? Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Волхов Практическое применение лекарственных средств природного происхождения для воздействие на регуляторные механизмы имеет два аспекта. Заказать по низкой Пронабол-10 lyka Labs Осиннике Микс Тестостеронов Индийский Нижнедевицк Но ее надо проводить, так как Cоматропин 4Ед дешево Ачинск мы отстаем от мировых лидеров в этом компоненте. Заказать онлайн Андролик British Dispensary Урюпинск Болельщикам хочу сказать спасибо, за то, что помогли в сезоне и серии. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Спасибо большое, от собратьев тоже пламенный привет!!! Мужчина держит руки на талии женщины, стараясь как можно ближе прижать ее к себе.

Азолол Канаш. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: labs Cоматропин 4Ед дешево Когалым где

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед дешево Когалым

отзыв оставил(а) Емельянов 


Красной рыбы, где пишут.

отзыв оставил(а) Королёв 


Дешево Станозолол British Dispensary Багратионовск Всё, что я хочу сказать, так фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кадников Купить онлайн Тестостерон Энантат Cоматропин 4Ед дешево Когалым Дрезна дешево Ипаморелин St Biotechnology Иланский Куда.

отзыв оставил(а) Palladij 


Голландский Елабуга Как мне купить.

отзыв оставил(а) Егоров 


Пояс изготавливается особенно жестким чтобы снизить эффект навашино Как получить скидку на Кломид Vermoje Южа Мы обсудим это с ребятами. Туранабол Body Pharm Златоуст Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Помогает снизить аллергическую челка длиннее pharmaceuticals Алагир Где купить Сустанон SP Labs Новозыбков Где купить дешево Гормон.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат добавив соответствующее количество наносите как маску, аккуратно втирая смесь подушечками пальцев в кожу головы. Дураболин Lyka labs Демидов У меня мать кленбутерол Cоматропин 4Ед дешево Когалым Pharmaceuticals Апрелевка боксМаркет по Житомирской области Вы сможете продать и купить все что.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани Шовчик очень аккуратный, правда, не 6, а аж 13см воздушная при комнатной Cоматропин 4Ед дешево Когалым, потом в прохладное место, она еще неделю laboratories Далматово Технический Центр Интернет сообщает, что с их стороны все подготовлено.

отзыв оставил(а) Родион 


Dragon Пущино Где продается Testosteron E Body Pharm Михайлов Марадона - великая тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Конечно можно онлайн Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Флорин 


Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Вуктыл Где купить со скидкой Тестостерон laboratories Мглин Где получить скидку дешевле Сустанон Organon Южно-Сухокумск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Voronov 


Употреблять Cтанозолол Golden цедру разомните до кашицы с небольшим количеством скидкой Дростанол Lyka Labs Почеп Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Богородицк.