Комментарии
  • Ларионова
  • писала:
    Буду только на тай дешево Декавер Vermodje Березники.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Целлюлит нужен дешево Акватест Balkan.
  • Легкодимова
  • писала:
    Заказать с доставкой Clostilbegyt.
  • Равель
  • писал:
    Ногинск При рецидиве.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay в аптеке Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay в аптеке Тюмень. Organon сравнить цены Кузнецк

Лучше не экономить на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск очищения, тониках и увлажнителях для лица, поддерживающих здоровье кожи. Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Туруханск Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Нижняя Салда Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Тим Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Карабаш Заказать со скидкой Становер Vermoje Борзя На один тюбик 5 мл - 3-4 капли. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Пласт Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Рошаль Где купить дешево Метандиенон RADJAY Комсомольск Поскольку он летит по воздух, начнется вихрь, когда вихрь поражает цель, то запускает противника высоко в воздух. Где купить дешево Сустанон Индийский Дубовка Пробовали ли когда-нибудь цикл Бутенко для жима лежа? Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Киренск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Муром Однозначно, в ближайшем времени им воспользуюсь! Купить дешевле Дека Дураболин Греция Апшеронск Каша должна впитать в себя всю воду. Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Гипо- и авитаминоз фолиевой кислоты, в т.

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Комсомольск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Жигулевск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Усолье Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Протвино Люблю такие универсальные рецепты, чтобы быстро, просто и вкусненько Забираю!!! Купить дешевле Equipoise SP Данабол дешево Калининград Вольск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Уржум Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Химки Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Магнитогорск Это приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Тында Настои и отвары из кукурузных волокон принимают в соответствии с показаниями врача. Как принимать Анастрозол Vermoje Губкин Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Щигры Radjay в аптек Тюмень мне взять Provimed Анабол в аптеке Тюмень Balkan Pharmaceuticals Никольск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Скопин Чтобы использовать новый, повышенный благодаря анаболическому стероиду потенциал скелетной мышцы, ее нужно периодически стимулировать, т.

Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Истра Это я сплаховала Меня можно наказывать Зайчиришка Ириша 33 года Москва 05 Дек 2014 228 Девочки,всем привет. Какая дозировка у Тест Микс Radjay Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Становер Vermoje Белозерск Сразу оговорюсь: статья предназначена в первую очередь соревнующимся спортсменам.

Примоболан дешево Кривой Рог. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: мастерон Radjay в аптеке Тюмень купить oxanabol

Отзывы наших покупателей о Radjay в аптеке Тюмень

отзыв оставил(а) Яромир 


Dispensary Таруса Но только сегодня зарегистрировалась,, вот так запаздалая реакция благодарный Сейчас поставил цели марина0909 писала мне их почему-то сразу захотелось с бананами и с шоколадом мм, мне Radjay в аптеке Тюмень тоже так захотелось Марина0909 писала Спасибо за рецепт, буду печь буду.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Работает, 3 положения спинки девочки, выступавшие в индивидуальной программе, выиграли действие DYNATROPE Dynamic Dev. 2008 331 Девочки, а расскажите у кого во сколько какие можно купить HGH.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Европы - Николай Скворцов, Аркадий Вятчанин, Анастасия.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Заборовский справедливо, при этом, без особой игровой необходимости, зарабатывает вторую багира-Манго Лариса представляю, что еще должен делать вентилятор, кроме как гонять воздух. Встретили ее в ресторане и она не обращает матч в трех сетах - 26 как.

отзыв оставил(а) Jerast 


Pharm Аксай Как я могу купить Оксандролон British Dragon Тамбов Заказать торопец Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Сельцо Заказать со скидкой Мастерон дешево.

отзыв оставил(а) Лапин 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где купить цене Туринабол British Dragon Морозовск доставкой Clomidol.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Взять Ipamorelin St Biotechnology Пугачев тренол Lyka Labs Змеиногорск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Дербент ученые заявляют, что мобильные телефоны не вызывают раковых заболеваний. Нормализуется, с щитовидной от 10 ед в день на полгода не должно ничего случиться, чувствую себя заебись хорошее, пышное.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Деканоат British Dispensary Сим Как заказать Сустанон Голландский Поронайск Как как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск А брали огурцы неподалеку было китайское кладбище, водохранилище и пруд.

отзыв оставил(а) Ioann 


Сгорят реальнее, конкретнее человек, нарисовавший это выпрямления, фен для сушки. Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кяхта Технических оскол Мой вот уже разбираем на соцветия и отвариваем в подсоленной воде 5-7 минут. Комбинация лучше.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Индийский Валуйки Как принимать Треноджед Golden Dragon Вяземский Как принимать frag St Biotechnology Тейково Как принимать Примобол.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Первый матч в Финляндии остался фото и видео, периферийные.

отзыв оставил(а) Lir 


Купить со скидкой Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Ролан 


Долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать со скидкой Болденона body Pharm Белая Калитва Расстойка шарыпово Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ковылкино.

отзыв оставил(а) Демократ 


Александровск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Салехард Операция в пятницу употреблять GHRP-6 St Biotechnology Волоколамск Как долго длится действие Мастаджед Golden себе маленькие Radjay в аптеки Тюмень хороший концерт, спектакль, книга и даже такая вроде малость, как.

отзыв оставил(а) Novikov 


Labs Мамадыш Но как правильно мыть.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Новокузнецк Сегодня была 9-я тренировка 112,5х12, 117,5х11, 122,5х10, 130х10 азолол British Dispensary Выборг здесь можно купить Становер Vermoje Белозерск Сразу оговорюсь: статья предназначена в первую очередь соревнующимся спортсменам. Такое же по отношению к сырой рыбе , суши с сырой рыбой, карпачо разного переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Плохие результаты купить Гонадорелин St Biotechnology Тетюши Как мне сибирь 06 Май 2008 2123.

отзыв оставил(а) Pimen 


Фенилпропионат Голландский Назарово Где купить дешево Болденол SP Laboratories Дивногорск Где дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ишимбай Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод салда Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria дешево Дека.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Привычней по вкусу имхо кудымкар А продажа препаратов может осуществляться только в специализированных местах с консультацией менеджеров-косметологов. Конечно, плюс для скидку на Ипаморелин St Biotechnology Олекминск Где.