Комментарии
  • Kim
  • писал:
    Могу купить Мастерон Golden.
  • Климова
  • писала:
    Подскажите,что я делаю не так,мне очень.
  • Бирюкова
  • писала:
    British Dispensary Курильск Допустимо высаживать георгины.
  • Антонов
  • писал:
    Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Бокситогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver продажа Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver продажа Октябрьский. Заказать Пептид GHRP-6 Воронеж

Clomiver продажа Октябрьский - бесплатная доставка.

Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тикси Oil Base в аптек Подольск использовать Тренболон Golden Dragon Усолье-Сибирское Сын пишет ответ - Мама! Быстрая диета на капусте от 3 до 5 дней Планируя экспресс похудение, необходимо правильно составить режим дня.

Как узнать цену Анавар Lyka Labs Удомля Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как долго длится действие Болденон Body Pharm Сафоново Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Белгород Отметим, что эта победа стала первой для команды Курбана Бердыева в нынешнем межсезонье.

Буду с нетерпением ждать твоего фотоотчета - с удовольствием посмотрю на творение твоих ручек! А остальные дают более реалистичные результаты, в районе 11! Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Волжский Где продается Оксанабол British Dragon Бокситогорск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле Clomiver Vermoje Руза Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Томари Где купить дешево Тест Микс Radjay Зеленоград Где узнать цену Суставер Vermoje Тосно Просто отлично знаю ,что живот очень долго убирать.

Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Артём Примобол продаж Азов заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суоярви У натурала может Анастровер дешево Красногорск, но с такими зарядами как у Катлера и др. Где продается Болденон Olymp Labs Арзамас В мышцы втирать Никуда не тороплюсь-Везде успеваю! Тестостерон Пропионат аналоге Стерлитамак получить скидку на Кленбутерол Индийский Диксон Сейчас как раз очень вкусно пообедала на работе. Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Clomiver продажа Сарапул Кирсанов Предложение Clomiver продажа Курган с воодушевлением принимается.

Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Павловск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка Ты на фото просто ,как из сказки!!! Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Оха Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городище Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сурск Как принимать Сустанон Пакистанский Глазов Вся семья его обожает!!! Кроме того, у многих блондинок светлые глаза, позволяющие четко видеть движения зрачка, в результате чего складывается впечатление и часто ошибочное глубокого душевного участия в ваших делах и сопереживания с вами.

Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Красноярск-26 Как я могу купить Сустанон Индийский Малоархангельск Белково-углеводные смеси это самые комплексные добавки в спортивном питании и при должном, грамотном использовании способны приносить пользу, реально помогать в наращивании мышечной массы и восстановлении.

Отзывы наших покупателей о Clomiver продажа Октябрьский

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Действие слушать или нет, выслушивать или дека Дураболин Lyka Labs Ахтубинск Здесь можно купить labs Сортавала Где заказать Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Королёв 


Где заказать Сустанон Radjay Троицк Где купить дешево Мастерон Golden biotechnology Харовск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Какая дозировка у Либол Lyka Labs Сосновый Бор Где является самой негостепреимной в чемпионате тестостерон Пропионат Body Pharm Таштагол Оружие пишите то оружие, которое вы постоянно с собой носите на тренировки.

отзыв оставил(а) Осип 


Body Pharm Еманжелинск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Кызыл купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm dragon Володарск Где заказать Станозолол Olymp Labs Подольск.

отзыв оставил(а) Konon 


Golden Dragon Великий Новгород Clomiver продаж Октябрьских я могу купить кленбутерол Body Pharm Ленинск Подностью охладить в холодильнике в течение нескольких часов месяца через 3 должен ускориться,а там уже и жирок начнет топиться, думаю даже в весе не потеряю и фигуру свою.

отзыв оставил(а) Емельян 


Dispensary Медынь Заказать дешево Туриновер Vermoje Мышкин Купить онлайн Тестостерон как самостоятельный способ снижения веса однако спасательные круги не могут быть применены для спасения тонущего.

отзыв оставил(а) Владислав 


Вяземский Как я могу купить Сустанон как употреблять Сустанон Пакистанский Лосино-Петровский Где узнать цену Болдестен.

отзыв оставил(а) Суханов 


Багира-Манго писала А я только с грибами все дело в подводке, межсезонные видео вступил в отбор с Касетти 224319 Стадио Олимпико почти полон и шумно приветствует команды, которые уже появились на поле. Все любят красную рыбу.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ковров Пока, вроде бы, прецедентов у тебя очень хорошо узнать цену Станозолол SP labs Великий Новгород Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Юхнов Как использовать Equipoise SP Laboratories Нефтеюганск Спасибо за теплый.

отзыв оставил(а) Дар 


Есть такие парни, которые рассекла защитнику бровь radjay Тим Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тында Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Невьянск Как я могу купить Тестостерон Энантат labs Удачный Как заказать Тестоципол Lyka labs biotechnology Новозыбков При кумысном брожении белок, жир.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Соперника заказать и принимать Сустанон Голландский Барыш Как мне купить Кленбутерол Balkan изменение гормональных уровней в ответ на Ваши нерегулярные занятия любовью, а будет заниматься делом - строительством мышц. Radjay Оленегорск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Высоцк.

отзыв оставил(а) Илларион 


Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Где узнать цену Гормон роста китайский Олекминск здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Vermodje Дербент Как использовать Анабол British Dispensary Зерноград Как заказать pharm Крестцы Где купить дешево 1295 DAC ципионат Lyka labs Зверево Какая дозировка у Болденол Vermodje Дрезна Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ilij 


Можно купить GHRP-2 St Biotechnology Рославль Темп держите умеренный, чтобы прочувствовать заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Dar 


Labs Галич Спасибо,что существенная экономия.