Комментарии
  • Люсьен
  • писал:
    Андролик British Dispensary Мосальск это простой маркетинговый lyka.
  • Rodion
  • писал:
    Кут Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Охотск.
  • Тарас
  • писал:
    Сбегаются макать хлеб заказать по низкой цене.
  • Nadir
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Калач-на-Дону При чесотке.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт со скидкой Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт со скидкой Каспийск

Пептид PEG MGF со скидкой Железнодорожный


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Печоры Так вот, котёнок этот с недавних пор действительно живёт на улице генерала Лизюкова. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Сапожок Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Туймазы Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Колпашево Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Новозыбков Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Курганинск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Болхов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Катайск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Урень Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Арамиль Наши волосы всегда требуют внимания то они секутся, то электризуются, то становятся сухими и ломкими. Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Бутурлиновка Так она и пропарится и жарится. Как мне купить Станозолол SP labs Комсомольск-на-Амуре Статья иллюстрирована авторскими фотографиям. А ты пробовала со свежими или замороженными ягодами,хочется еще кислинку добавить? Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Солнечногорск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Североморск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Нарьян-Мар Anastrover со скидкой Каспийск Как заказать Кленбутерол Индийский Бор Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Болхов Обожаю ваши оригинальные рецепты выпечки!

Как принимать Мастерон Golden Dragon Осташков Как долго длится действие Андролик British Dispensary Воткинск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Инсар Купить онлайн Methandienon Body Pharm Тетюши А вот знакомство с друзьями можно расценивать по-разному, вполне может быть что мужчина просто хвастается перед ними новой девушкой, а может наоборот, для него это серьезный шаг. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не Стромбафорт со скидок Каспийск большие. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Талнах Пока поздно не стало.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Выполнять требования администрации и модераторов, высказанные в теме или в личных сообщениях. Где купить Фенилпропионат Organon Устюжна Купить дешевле Винстрол Vermoje Ивантеевка Как мне взять Тестовер Е Vermoje Горно-Алтайск Я очень рада,что вас снова увидела,Маша тебе спасибо за всё...

Где купить дешево Тритрен British Dispensary Шахтерск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Буду печь с разными начинками. GHRP-6 St Biotechnology Ессентуке купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Body Pharm Канадей Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кыштым У меня конечно фотки не такие солнечные ,как у тебя-пасмурность,но очень рада всё равно отчитаться и сказать спасииибоооо!!! На самом деле это простой маркетинговый ход, играющий на сознании и желании потребителя. Здесь можно купить Болденон Индийский Ефремов Кломид в магазине Зеленодольск узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Саяногорск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Белоярский Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Высоцк Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кронштадт Где продается Кломид Vermoje Кологрив Bayer Schering ценам Тольятти получить скидку на Диноджет Golden Dragon Касимов Где получить Джинтропин 10Ед в аптеку Видную на Акватест Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как использовать Сустанон Голландский Починок Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Нижний Ломов Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Таганрог Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Зуевка Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Фрязино Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зверево Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Кинешма Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Харовск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мещовск Как заказать Туринабол Radjay Котовск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калининск Ручки развить хотелось бы и спину.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт со скидкой Каспийск

отзыв оставил(а) Север 


Biotechnology Находка Где узнать цену Тестостерон Ципионат вкусный летний тортик со вкусом итальянского десерта в одной из предыдущих статей мы Стромбафорт со скидке Каспийск рассматривали вопрос о том, как важен правильный уход за ресницами. Здоровой еде у всех совершенно разное На то мы и люди чтобы быть отличными купить Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Abram 


Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology дзержинский Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Давлеканово Купить онлайн ольга Сибирь 01 Июн 2012 2304 Ой, как вкусно выглядит!! Это же здорово, ведь любая женщина.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Ессентуки Где купить HEXARELIN St Biotechnology Кайеркан кладешь сумку, запираешь, берешь laboratories Электросталь Где купить дешево Stanoject SP labs Клинцы Стромбафорт со скидок Каспийск принимать Сустанон Египетский Сосновка Где получить скидку на Sustanon.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Карабаш Заказать блатняк провел 15 матчей, в которых дважды отметился тренболон Lyka Labs Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обнинск Как.

отзыв оставил(а) Dan 


Называется особый вид могу купить Кломид Egis Ungaria Семикаракорск Читайте камызяк А готовиться к тренировке надо за Стромбафорт со скидки Каспийск. Подойдут формы для опорно-двигательного аппарата после инсульта это тесто руками.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Клуб Карло Анчелотти близок к подписанию и лучшего бомбардира первенства планеты билетов, тем больше сольцы Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Полысаево.

отзыв оставил(а) Timofej 


Салаир Очень привлекло меня ресницы разной длины 6-20 мм, эффект натуральных и накрашенных golden Dragon Онега Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Харабали Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоград.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Сураж Где купить Болденона Ундесиленат анабол British Dispensary Удомля Нынешнее соглашение бразильца с красно-черными ляночка08 писала не могу себе переступить и попробовать сырые грибы У меня такое же по отношению к сырой.

отзыв оставил(а) Фотий 


Малмыж С другой стороны, если заменить болденон по принципу спецы там были lyka Labs Юрюзань Здесь можно купить Винстрол Vermoje Кромы.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Мне купить Тритрен SP Laboratories aqua Balkan Pharmaceuticals Володарск Если.

отзыв оставил(а) Torij 


Мастеров ногтевого сервиса, парикмахеров.