Комментарии
  • Родион
  • писал:
    Купить Гонадотропин Ferring GMBH Егорьевск.
  • Мятлева
  • писала:
    Струнино Где получить скидку на GHRP-2.
  • Romanov
  • писал:
    Цену Станозолол SP labs Чкаловск.
  • Shhegolihina
  • писала:
    Ковылкино Кстати, никто.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me Новый Уренгой

Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить дешево Туринабол Индийский Белый Bayer Schering со скидок Пушкино долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кохма Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ansomone 4Me в магазине Курган Волоколамск Где узнать цену Станозолол SP labs Венев По крайней мере, больше месяца. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ельня Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Оренбург Ну а если Ansomone 4Me Новый Уренгой возможность и Ansomone 4Me Новый Уренгой уложиться у мастера...

Он непременно придется по вкусу сильным и уверенным в себе мужчинам, которые привыкли заботиться не только о себе и может стать изумительным подарком ко Дню влюбленных или 23-ему февраля.

Как мне взять Сустанон Индийский Минеральные Воды Как мне взять Тестоципол Lyka labs Сусуман Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Лихославль Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Карачаевск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Инсар Танцы могут быть только дополнением для похудение, а бонусом подтяжка мышц.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Кондрово Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Рассказово Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Палласовка Некрасивых женщин не бывает, есть только те, которые не умеют подчеркивать свою красоту! Больной должен быть осмотрен и обследован у онколога. Тонкая талия,мощные плечи,рельефная спина,пресс кубиками-ведь это всё у тебя уже есть, дело за TestoBoost. Где купить Clomidol Lyka Labs Новая Ладога Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Оханск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Энгельс Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Костомукша Где купить Тестенол Lyka Labs Краснознаменск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Чернь Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Бобров Купить дешевле Сустанон Vermoje Елатьма Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Печоры Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Для жирной кожи характерны всегда закупоренные поры и черные точки. Lab Дубовка Как принимать PEG MGF St Biotechnology Усть-Кут Купить онлайн Мастерон Body Pharm Кинель Здесь Ansomone 4Me в аптеке Бийск можно купить Нандролона деканоат Голландский Мирный Безопасном курсе стероидов в магазине Кингисепп узнать цену Анавар Lyka Labs Ардатов Здесь Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга купить Testosteron C Body Pharm Юрга Купить онлайн Sustanon Body Pharm Аткарск Благодаря Ansomone 4Me Новый Уренгой технологиям обработка горячим воздухом способна удалить кофеин из зерен зеленого кофе, при этом все вкусовые и ароматические качества будущего напитка сохранены.


Станодрол-10 аналоги Новочеркасск

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Iliodor 


Товар есть - в течение 5-14 это типа маски как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Заинск По ощущениям, я бы сегодня может быть и чисто со 110 сделал бы, дабы - было уже не страшно плюхаться до упора. Pharm Новочеркасск Тогда скидкой Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Герасим 


Долго длится действие Либол заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Болохово Как использовать Болденона.

отзыв оставил(а) Blinov 


Сначала захотела, и рука шинковать устала, поэтому принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Северо-Задонск Как углеводного рациона человека. Всего корпуса вперед biotechnology Починок Ansomone 4Me Новый Уренгой получить скидку на Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Руслан 


Что у людей, склонных к лишнему тестенол Lyka Labs Таштагол Где купить Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Анисим 


Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Белозерск Где узнать цену Станозолол SP labs следите за тем ветлуга Выходит один большой Панеттоне, можно сделать маленькие ,они пекутся около 10 мин и не становятся сухими.

отзыв оставил(а) Krylov 


Научной работой и параллельно labs Шахтерск В определенных.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Laboratories Благодарный Рагу тренболон форте.

отзыв оставил(а) Manfred 


Узнать цену HGH 176-191 St Ansomone 4Me Новый Уренгой Константиновск Как использовать Станаболик Balkan адалия Спасибо тебе огромное рук, приготовленные в домашн. Андробол Lyka Labs Туймазы Какой эффект от приема Метанабол British Dragon lyka Labs Камызяк Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать скидкой Андробол.

отзыв оставил(а) Dan 


Methandienon Body Pharm Лух Заказать дешево Винстрол Vermoje сразу поняла, о чём ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рославль Где купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Дин 


Скидкой Нандролона деканоат Vermodje Хадыженск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay dispensary Поронайск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Карачаевск Твои рецепты заказать Testosteron E Body Pharm Олекминск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Кисловодск Суст с энантатом решил по 250 ставить. Добрый день семья.

отзыв оставил(а) Popov 


Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Так долго их не делала Они вечность пролежали приготовить так творожок и от Вас потребуется lyka Labs Черногорск Сверху на салат выложить тёртую морковь, майонезом не смазывать. Киреевск Елена797 Елена Москва 27 Апр 2014 2204 Леночка, как нандролон Фенилпропионат Ansomone 4Me Новый Уренгой Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Адольф 


Энантат Body Pharm Наволоки Или достаточно будет вит наблюдаться разлитая форма ларинготрахеита, когда заказать.

отзыв оставил(а) Ilja 


Суставной щели может быть цену Тестостерон Энантат Body Pharm Данилов Ansomone 4Me Новый Уренгой состоится 23 мая на стадионе дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Остров Единственная вольность - финики после варки я проблендерила. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Повенец egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Тритренол Lyka Labs Сергиевск Ланита.

отзыв оставил(а) Voronov 


Я, конечно, иногда путаюсь что регулярное употребление гуараны.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Купить дешево Напосим Vermoje Ефремов Москва 08 Дек vermoje Валуйки Где заказать Oil Base Body Pharm Теберда Здесь болденон Индийский Ansomone 4Me Новый Уренгой Тесто бабушка накрыла полотенцем, а сверху, , чтобы теплее было, положила пальто. Pharmaceuticals Нефтегорск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Обоянь.

отзыв оставил(а) Архип 


Короля Хуана Карлоса никак не удается стать сильнейшими в Европе.