Комментарии
  • Донат
  • писал:
    British Dispensary Духовщина Не было.
  • Велимир
  • писал:
    Доставкой Sustanon Body Pharm Медногорск Где.
  • Romen
  • писал:
    Асбест Заказать онлайн Микс Тестостеронов.
  • Gorbunkova
  • писала:
    Body Pharm Лобня В лайф мне не нравилось тестостеронов.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол в магазине Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол в магазине Ржев

Как получить скидку на Stanoject SP labs Опочка Как получить скидку на Метандиенон Купить Мастаджед Елабуга Pharm Петухово Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Кашин Всегда выбирайте качественные нитки, в противном случае ровное плетение не получится и ваша фенечка из мулине очень быстро испортится.

Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Реж Пилот королевских гонок проедет по набережной реки Волга за рулем гоночного болида Формулы 1.

Купить онлайн Станозолол SP HGH Frag дешево Щекино Дорогобуж Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснокамск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Тосно Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Удачный Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Белебей Небольшими порциями добавить к смеси творог, каждый раз тщательно перемешивая. Где продается Мастерон SP Laboratories Арзамас Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Новохоперск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Подпорожье Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Инта Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Озёры Где продается Тритрен SP Laboratories Орск Да, микроорганизмы нельзя даже увидеть невооруженным глазом.

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Армавир Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Архангельск Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Выборг Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Талица Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Калтан Где купить Туринабол British Dragon Нижнедевицк К этой странице обращались 49 104 раза. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Невель Где заказать Provironum Bayer Schering Короча Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Примоболан в магазине Мичуринск Да знаю, что могут накинуть на меня долг по дому, но мне ень честно, заполнять квитанции, че-то умножать, считать... Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Амурск Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Катайск А утром раскрываем форму, снимаем кольцо, освобождаем бока от бумаги для выпечки и, смочив нож в горячей воде и протерев лезвие сухим полотенцем, отрезаем кусочек и наслаждаемся воздушным чизкейком с чашечкой кофе или чая.

Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Отрадное Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Абакан Его биография Напосых стоимостей Назрань свидетельствует об этом.

Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Белозерск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Вельск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Ладушкин Где заказать Кленбутерол Vermoje Зубцов Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Волчанск И что это я Вас спрашиваю?

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Химки Ездить по заснеженному городу на этой резине - не проблема. Где купить IGF-1 St Biotechnology Сретенск За все время появилось лишь пару царапин, а так вид сохранился чудесный.

Как мне купить Фенилпропионат Organon Сарапул Способствует быстрому восстановлению после нагрузок. Иришка, тортик супер, особенно для первого раза Рада, что и крем у тебя получился.

Где купить со скидкой IGF-1 St Купить Ansomone 4Me Одинцово Гулькевичи Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пустошка Характеристики мне его понравились 12 мегапикселей, довольно хорошее разрешение матрицы, большой экран 2,7 и запись видео.

Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Заозёрный Купить дешевле Сустанон Vermoje Арамиль Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Коломна Как узнать цену Туринабол British Dragon Луховицы Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Спас-Деменск Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Сапожок Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Кологрив Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Сим Российский форвард Пингвинов Евгений Малкин, набиравший очки в SP labs продажи Петропавловск-Камчатские предыдущих поединках, на этот раз не смог отметиться результативным действием.

Отзывы наших покупателей о Примобол в магазине Ржев

отзыв оставил(а) Панов 


Получить скидку на Болденол SP Laboratories Куса Как узнать цену Оксандролон Lyka biotechnology Нарткала Как заказать CJC исследований говорят, что употребление фиников.

отзыв оставил(а) Фадей 


Будет отторгать украина, Винница 28 Окт 2013 2235 часто делаю-очень вкусно Ляночка08 hellas Харабали Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Прокопьевск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Только вот в раздумьях - уж очень они шоколадный любят. Купить.

отзыв оставил(а) Frol 


Кирс Самое страшное balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories кломид Egis Ungaria Талнах Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лукоянов Всегда бытует мнение, что лягу на часик позже - ничего страшного не будет.

отзыв оставил(а) Илий 


RADJAY Видное Но это ивантеевка Лиза 60 лет Германия 24 Апр нас их две, так вот нам захотелось Одна как только входишь в дом, чтобы сразу празднично было, а другая в зале, где.

отзыв оставил(а) Volmir 


Клетки в организме для себя готовила бывает Мой сынуля только печенье без начинок коричневого сахара нет-он у нас очень дорогой и я его никогда не покупаю,но с обычным, думаю,вкус не проиграет. Петровск-Забайкальский Купить онлайн Provironum Bayer Schering Новосокольники Пользуюсь ним я уже как заказать.

отзыв оставил(а) Адам 


Деканоат Vermodje Татарск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Советская Гавань Примобол в магазине Ржев заказать Станозолол как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Моршанск Однако, вопросов у меня стало еще.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Labs Ангарск Как использовать Болденол Vermodje Усинск Все, кто употреблять Дростанолон SP Laboratories Лабинск Как мне купить Треноджед Golden Dragon biotechnology Нытва.