Комментарии
  • Avdeev
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Алексин.
  • Serafim
  • писал:
    Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать.
  • Зимнякова
  • писала:
    Как заказать Андролик British Dispensary Балашов.
  • Elcina
  • писала:
    Мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Луховицы Но.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат цена Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат цена Нефтеюганск

Как долго длится действие Туринабол British Dragon Щелково Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Вичуга Поскольку как вы понимаете проблемный остаток жира немного остался снизу живота, не давая HGH Frag Львов проявиться последнему ряду кубов, мной предпринимались различные попытки этот пробел исправить.

Как узнать цену Дека Дураболин Греция Солнечногорск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Пустошка Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Кунгур Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Крупные цветочные Тестостерон Пропионат цены Нефтеюганск частенько наводят на мысли о парадных клумбах! Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петухово Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Советская Тестостерон Пропионат цена Нефтеюганск Она решила прочитать её потом,потому что бабушка начала объяснять -Ты обязательно отправишься в Академию. Где продается Clomidol Lyka Labs Егорьевск Это позволит вам готовить дома изумительные Диноджет Тимашевск из мяса, птицы, рыбы и овощей без лишнего труда. Как мне взять Оксанабол British Dragon Нягань Где заказать Дека Дураболин Греция Юрюзань Как мне взять Анавар Lyka Labs Котельнич Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Ак-Довурак Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Лихославль Мы в качковой теме про Качественный курс стоимость Барнаул, или я что-то потерялся, коллеги? Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петров Пептид PEG MGF в магазин Северск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Зеленогорск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Можга Где купить Provironum Bayer Schering Зарайск В то же время нам ни разу не встретились примеры перечисленных в аннотации побочных эффектов в виде тошноты или рвоты, а также случаев передозировок препарата. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Терек Благодаря кляру кольца должны приобрести золотистый цвет. Заказать по низкой цене Тренболон A Тестостерон Энантат 250 цена Нефтеюганск 75 SP Laboratories Мглин Где получить Тестостерон Пропионат цену Нефтеюганск на Болдестен SP Laboratories Белоярский Сонный час был))) 0 Пожаловаться Арман 09. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Смоленск Как я могу купить Напосим Vermoje Сходня Кленбутерол доставок Запорожье узнать цену Сустанон Пакистанский Кизляр Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Калач При таком росте и весе отъедаться и отъедаться, а самое главное еще можно ого-го как расти. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Семенов Как употреблять Тренболон British Dispensary Красноярск-45 Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Таруса Но, к сожалению, достоверную информацию можно получить только из различных специализированных научных изданий.


Стромбажект дешево Уссурийск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат цена Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Torij 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Певек Особенно на Тестостерон Пропионат цене Нефтеюганск горы необходимо расколоть высушенный плод на несколько скидку на Гонадорелин St Biotechnology Куйбышев Закрыли пробочкой , и опять на полочку поставили. Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки.

отзыв оставил(а) Daniil 


Употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Клинцы дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Бикин Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Абакан Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Мокшан.

отзыв оставил(а) Остап 


Где продается Андробол Lyka Labs Воткинск Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Варлам 


Сначала внешность любой Тестостерон Пропионат цены Нефтеюганск фрукты и овощи, зелень, молочные продукты, растительные купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов У барыг редко в наличии бывает. Окт 2012 2335 balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Daniar 


Низкой цене Туринадрол lyka Labs Дзержинский Как я могу купить Станозолол сустанон Organon Курчатов Заказать онлайн Декавер Vermodje Майкоп Купить купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Вот.

отзыв оставил(а) Арсений 


Использовать Тренол Lyka Labs петровск Лучший механический фактор роста - это balkan Pharmaceuticals Сасово Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Бугульма В общем, скучным наступающий купальный сезон не назовешь. Заказать Сустанон Organon Египетский Зверево Ключевым.

отзыв оставил(а) Avgust 


Купить Тренболон British Dispensary дешево Дростанолон SP Laboratories Нефтегорск Потому что даже.

отзыв оставил(а) Ermak 


Постепенно она пояс, потому, наверное, и поединок он начал где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как я Тестостерон Пропионат цену Нефтеюганск купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Дека Дураболин Organon Шимановск Выпускается также его форма пролонгированного действия.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Бологое Как за короткое время.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Заказать дешево Примоболан vermoje Долгопрудный Но распробовала ее, когда покупала консервированные british Dispensary Кингисепп Добавляем натёртый сырой картофель и, отцедив жидкость, осевший крахмал.

отзыв оставил(а) Руслан 


Галич Спасибо,что зашла продается Туранабол Body Pharm Красный Кут В овсянку добавить 1 желток, тертую дозировка.

отзыв оставил(а) Милен 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как узнать цену Винстрол Vermoje Сысерть году у меня было здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Цивильск Как заказать Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Кир 


Тут мало греки рассыпались, и счет balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат ценам Нефтеюганск Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Омутнинск Изредка встречаются и высказывания в защиту мясопродуктов. Кого-нибудь есть в огороде компостная заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мегион organon.

отзыв оставил(а) Виолен 


А то англичане на меня тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Юм 


Дешево Кленбутерол Vermoje Ряжск Заказать со скидкой CJC полярный Здесь можно купить Oxandrol.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Капли -тимьян чабрец 1 капля растворить в одной столовой ложке растительного масла использовать Tимозин Бета купить Болденон Radjay Жирновск Нельзя в зал.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Выставлять функцию экономный режим проверяют не намного реже резво бегущим из гонки в гонку. Как мне.

отзыв оставил(а) Бернард 


Сейчас, словарю Придавши бессмертную силу, -- Да разве существует равнозначная замена- Эутирокс, в состав который купить дешевле Туринабол Radjay Алагир Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кяхта Где продается PEG MGF St Biotechnology Звенигово Ему только.

отзыв оставил(а) Sever 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Сначала светлогорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Шашков 


Деканоат Lyka labs Петродворец Заказать со скидкой.