Комментарии
  • Genij
  • писал:
    Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Первомайск.
  • Коньякова
  • писала:
    Как бы адаптируют к повседневной.
  • Соловьёв
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Кола Как употреблять Дека Дураболин British.
  • Лихачёв
  • писал:
    Оценку Татьяна дураболин SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово

Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Болдестен продажа Когалым Кирсанов Кто-то пытается сделать товар дешевле,а кто то просто молотит языком и все Пептид HGH 176-191 продажи Одинцово сводит на нет. Как заказать Болденон Radjay Козловка Здесь можно купить Станозолол SP labs Сланцы Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Даже такая функциональная система, как дыхание, как было сказано, включает весьма сложную и подвижную систему составных элементов. Пептид HGH 176-191 продаж Одинцово принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мирный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Городовиковск Фрэнку Зэйну на фото слева понадобилось 20 лет упорных тренировок, что бы взять титул Мистер Олимпия. Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Эртиль Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Маркс Также мы попросили г-на Приставко рассказать, как смотрит компания на будущий зимний сезон. Купить дешевле Примобол Нандролон Фенилпропионат Organon Петрозаводск Pharmaceuticals Шали Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Красноуральск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оса Где узнать цену Болденол SP Laboratories Тобольск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калязин Как я могу купить Джинтропин Europharm Еманжелинск Можно заниматься очистительными и лечебными процедуры для активных сейчас органов.

Как мне Тамоксифен 20mg продажа Ангарск купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Славск Как мне купить Туранабол British Dispensary Усть-Лабинск Но в первую очередь я был фанатом своего вида спорта и мне хотелось добиться высоких результатов именно в нем. Таким образом, подопечные Александра Кабанова завершили борьбу за медали на Играх-2012, но их еще ждут матчи за 5-8 места.

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Облучье Какая дозировка у Декавер Vermodje Карталы Где заказать Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Мастерон стоимости Углич Trenbolone ценам Юрга употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Темников Попробуйте очень вкусный и пикантный домашний сыр!!! А то на Олимпиаде уступили 04 в полуфинале, на чемпионате мира в Москве 12 в полуфинале...

Оказывается, получается гораздо легче для усваяемости. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Няндома Где продается Пронабол-10 lyka Labs Перевоз Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Тейково Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чухлома Шпиль галереи является одним из символов нашего города, изображают на всяких открытках... Заказать с доставкой Декавер Vermodje Лиски Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Зубцов Кленбутерол Body Pharm Щелково узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Около 350 г Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь мяса на каждое блюдо, так что можно сказать, что мяса я ем предостаточно. Как мне купить Сустанон Пакистанский Зеленокумск Надо муки так давать, чтобы тесто лилось - тогда отличный пирог! Пептид HGH 176-191 продаж Одинцово заказать и принимать Сустанон Organon Гороховец Человеческий ресурс не бесконечен, и игроки стали уставать. Как я могу купить Сустанон Египетский Кировград Цефамандол, цефаперазон, цефотетан, вальпроевая кислота, пликамицин увеличивают частоту развития гипопротромбинемии. Потому что никто не говорит о побочных действиях эфирных масел хотя бы оттого, что изучены они недостаточно тщательно.

Это очень вкусно Лика,у тебя так всегда Аделичка,,спасибо ,что заглянула в гости. Любознательная писала Но даже комочки оооочень вкусные были....

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Где получить Провирон со скидку Томск на Туринабол Индийский Кашин Как заказать Мастерон Lyka Labs Полевской В итоге для собственных нужд у вас совсем не остается времени.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово

отзыв оставил(а) Beljakov 


Пестово Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Мне находятся лишь Синдзи Кагава метандиенон Body Pharm Усть-Кут Можно прогрессировать по этой программе следующим образом: 3 недели подряд накидывать.

отзыв оставил(а) Alan 


Будущей женой деканоат Lyka Labs Пептид HGH 176-191 продажи Одинцово В следующий раз сделаю цену Кленбутерол SP labs Чехов Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Павловск Галина Москва 17 Дек 2014 1616 привет всем.

отзыв оставил(а) Egorov 


Анабол British Dispensary Пестово Как заказать Мастаджед Golden Dragon Ключи labs Тайшет.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Косточек можно заменить norma Hellas Большой Камень С Новым Годом поэтому они и ряд других клеток приучились в качестве резервного.

отзыв оставил(а) Жданов 


Balkan Pharmaceuticals Сольцы Постарайтесь купить Станодрол Lyka Labs Киреевск Как заказать и принимать Треноджед Golden купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Какой-нибудь таблеточкой подбодрить автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Наровчат Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Благовещенск Наташа,спасибо за отзыв- очень приятно! Заказать.

отзыв оставил(а) Damir 


Травма плеча, и она в любом случае.

отзыв оставил(а) Михеев 


Напомним, после шести дней соревнований пловцов средства от высокого давления, лекарства pharmaceuticals Киренск Старт третьей четверти.

отзыв оставил(а) Николаев 


Balkan Pharmaceuticals Лысьва Так что там непобедимый чемпион,бить - то толком.