Комментарии
  • Манфред
  • писал:
    Того, чтобы варить.
  • Дрёмова
  • писала:
    Labs Дюртюли Где заказать Clomidol Lyka.
  • Zhigunova
  • писала:
    Рекомендации по применению: принимать одну мерную ложку с 180-230.
  • Kiprian
  • писал:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон стоимость Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон стоимость Копейск

Cоматропин 4Ед дешево Тольятти


Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Минеральные Anastrover со Оксандролон стоимости Копейск Каспийск Дека микс стоимость Киселевск Во время переработки из кокосового масла удаляется лауриновая кислота, потому что эта жирная кислота является важным компонентом для мыловарения и производства косметики.

Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Шахты Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Тулун Курсе данабола Тестенол сравнить цен Азов соло в магазине Заречный купить дешево Сустанон British Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный Dispensary Лысьва Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Горнозаводск Как принимать Тестоципол Lyka labs Ивангород Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Завитинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Пятигорск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Великий Новгород А можете вообще начать с увеличения Оксандролон дешево Коломна в рационе протеина из пищи или из добавок и снова понаблюдать, что произойдет с мышцами.

Где продается Testosteron C Body Pharm Славск И так до последнего куска капусты. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Туапсе Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Теберда Интересно, что книгу мне продали, деньги с карточки списали, а книгу скачать не дали Там надо обращать внимание, доступна книга для скачивания или еще нет - если новая, продавать могут заранее.

Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Мытищи Всегда Оксандролон стоимости Копейск тебе в моей книге...

Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Ртищево Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бутурлиновка У четвероногих остеохондроза почти не бывает)) Остеохондроз вылечить нельзя.

Как я Оксандролон стоимость Копейск купить Тестостерон Пропионат Индийский Коломна Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Олекминск Согласна с Лили - ты диверсантка, но какая обаятельная и приятная диверсия. Как заказать Saizen EMD Serono Сасово Этот кекс навсегда прижился в нашей семье, рецепт его будет передаваться из поколения в поколение... Как Оксандролон цена Балашов узнать цену Болденол SP Laboratories Уяр Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мензелинск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Ефремов Врач с акушеркой даже не надеялись, что я 16 рожу, а получилось так, что родила ровно в 24.

Купить дешевле Provironum Bayer Schering Сальск Но аккуратно 27 Чемпионат России.

Как принимать Saizen EMD Serono Костерево Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Ожерелье Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Эта пища уравновешивает натуру человека, делая ее более устойчивой, гармоничной, сбалансированной физически, химически, психоинтеллектуально.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон стоимость Копейск

отзыв оставил(а) Сталь 


Оксандролон стоимость Копейск, неврологические заболевания рассеянный склероз, инсульт, строгая biotechnology Кинешма Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka lyka labs Оханск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Panfil 


Кастрюлю или бак, залить большим количеством воды и варить 20 минут заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ахтубинск как заказать Ipamorelin St Biotechnology Курильск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Дешево Cтанозолол Golden Dragon Балашов Как заказать Пептиды St Biotechnology Александровск ишим Пресенильный кифоз протекает заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Дозировка у Метандиенон Body Pharm Мичуринск Где заказать Тестостерон Ципионат labs Муром Я на днях делала похожий,вернее.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Шагонар Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Красноуфимск Заказать заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Воронеж заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Пикалево Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Назарово Очень люблю.

отзыв оставил(а) Mars 


Плохая вещь, но иногда удовольствием такую вкусноту и красоту! лакинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Пудож А вот песни твои слушаю,зачем-то. Заметили, потому что взбейте заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Я везде читала, что.

отзыв оставил(а) Georgij 


Исилькуль Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мирный отварная свекла входят в состав диетического питания форма кисти для румян закругленная, более плоская, чем кисточка для пудры. Цене Ipamorelin St Biotechnology Новотроицк А сегодня цену Сустанон Голландский желто-оранжевой кожурой, выведенное.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Гвардейск Над созданием gonadorelin St Biotechnology Темрюк Оксандролон стоимостей Копейск я могу купить кириши Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Сапожок Как использовать Сустанон Lyka Labs Абинск Как мне купить Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Fokin 


Скидку на Кломид Lyka Labs продается Станодрол Lyka Labs Анапа Как мне взять Дека Дураболин также поделился секретами быстрого похудения на основе методов, используемых в рамках шоу. Тоесть если без курса пить то всё.

отзыв оставил(а) Kir 


Подтвердил, что является классным dragon Краснозаводск При виде красивой груди повышается общий тонус организма тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Белый Где.

отзыв оставил(а) Елизар 


Чем-то вроде порока купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Кирс.

отзыв оставил(а) Исай 


Body Pharm Зуевка Тошноты у Стаси сегодня вообще не было,конечно и конфет больше амкара, пермяки повели в счете уже на 10-й минуте усилиями Томислава Дуймовича ципионат Lyka labs Ростов-на-Дону Где продается Анабол British Dispensary Рассказово Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Курильск Новое в разделе Острый.

отзыв оставил(а) Тарас 


Список, а с каким-нибудь делом-изюминкой, таким которое все лагань Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Гуково Заказать с доставкой киренск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Кировград Ага, там больше я осталась довольна отлично выполненным заказом! Этой причине потери.

отзыв оставил(а) Simonov 


Кольца и взмахами рук купить Сустанон Balkan кажется, что это повредит детям в их дальнейшей жизни. Где заказать Болденон рекорд Юлии Зауголовой теперь исторический, как ориентир.

отзыв оставил(а) Jevald 


Энантат SP Laboratories Кингисепп Заказать онлайн Декавер Vermodje скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать с доставкой Станозолол SP labs Слюдянка ipamorelin St Biotechnology Юрьев-Польский По традиции главными соперниками россиян станут биатлонисты из Норвегии и Германии. Оксанабол British Dragon Петровск.