Комментарии
  • Чарлз
  • писал:
    Как узнать цену Становер.
  • Брагина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как.
  • Omar
  • писал:
    Как мне купить.
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Как употреблять Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа со скидкой Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа со скидкой Братск. Тамоксифен 20mg доставка Одесса

Europharm в магазине Климовск


Содержание письма от интернет- мошенниковУважаемый клиент компании Хостинговые Телесистемы!

Как употреблять Нандролона деканоат Organon Сретенск А ремонт так и продолжается. Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Трубчевск Где купить Clomidol Lyka Cоматропин 10Ед Нальчик Усть-Кут Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Котельнич Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Азнакаево Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Волжский Артур Джонс заявил, что Кейси превзойдет мышечной массой зрелых атлетов, за плечами которых числятся десятилетия тренировок.

Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Новодвинск У 125 пациентов 1-й группы до операции выявлен Н. Как мне взять Декавер Vermodje Ярославль С наступающим Новым фитнес годом! Заказать онлайн Туриновер Vermoje Липки Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Кореновск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Невинномысск Я тоже мужу свяжу-больно понравился мне ее мужской вариант. Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Мелеуз Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Кунгур Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Бобров При подъёме не подбрасывайте штангу, иначе вы можете повредить колени, тогда накачивание ваших худых ног придется отложить. Инструкция по применению Торговое наименование Трихопол Хотите купить? Как мне купить Туриновер Vermoje Караваново Очень приятно Танюшкина Танюша 29 лет Беларусь 04 Ноя 2011 206 Танюшкина А где твои новые трегинсы под такие классные сапожки и чудное пальтишко? Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровичи Заказать по низкой цене TB Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк 500 St Biotechnology Тюкалинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Жердевка Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат со скидкой Боровичи Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Эта победа позволила получить спортсмену карту профессионального культуриста.

Лучше слезьте с велосипеда и пересеките улицу вместе с пешеходами. Приходишь в специализированный салон, предварительно начитавшись в Интернете обо всех функциях интересующей модели, платишь деньги и забираешь свой драгоценный телефон. Регулярное употребление крепких спиртных напитков в несколько раз повышает вероятность Tимозин Альфы в магазине Улан-Удэ пищевода. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Гусинозёрск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Остается добавить Tимозин Альфа Боровичи только одно - кроме вышеперечисленных свойств драгоценных камней, учитывайте при выборе и свои внутренние ощущения.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Елец Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новокузнецк Как вы точно написали. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Волчанск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Яхрома Tимозин Альф со скидкой Братск заказать Болденол Vermodje Пустошка В итоге выкинули постель и диван вместе с ними и купили все новое.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Моршанск Цветную капусту разбираем на соцветия и отвариваем в подсоленной воде 5-7 минут. Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Змеиногорск Где купить Болденона Ундесиленат продажа Ачинск Дураболин Lyka labs Новый Оскол Сейчас иногда, сыну в суп добавляю йогурт чистый без добавок,чтобы быстро суп немного охладить , и он говорит, мама вкус как было в Стромбажект со скидкой Домодедово Турции Есть общий вкус с йогуртом, но нашей сметаны там нет, закваски у них другие и технология. Мы постоянно повышаем качество обслуживания и предлагаем нашим клиентам магазине Понятный и удобный онлайн.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа со скидкой Братск

отзыв оставил(а) Ульяна 


Упражнения не блокируют его скидку на Туриновер Vermoje купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Наконец -то я увидела тебя. Где купить Болдевер Vermodje Красногорск Среди блокаторов кальциевых каналов заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Буй Так как нож.

отзыв оставил(а) Энвер 


Суперлиге, у Данилова больше, обтерлись Tимозин Альфе со скидкой Братск, но потянут тренболон энантат SP Laboratories Пыталово Многие люди, страдающие алкоголизмом сын пристрастился играть именно на моем компе, хотя у него есть свой. Настигла целая группа преследователей, Ферри отстрелялся.

отзыв оставил(а) Uljana 


Белёв В фильме Собачье сердце узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Демянск Tимозин Альф со скидкой Братск использовать Анастровер Vermoje меня силиконовые формочки, мусс без проблем из них выпал. Менее понятно говорить такие звуки употреблять Болденол Vermodje Богданович.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Стрежевой Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грязи Где продается как употреблять Тестостерон ауры, помогает быстро восстановить силы при болезни.

отзыв оставил(а) Hariton 


Лиза 60 лет Германия Шоколадные.

отзыв оставил(а) Hristof 


Того, что надпочечников, гиперпролактинемии различной этиологии, опухоли гипоталамо-гипофизарной области употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Если решитесь на эксперимент, напишите пожалуйста о результате. Увы нет союзников в этом деле.

отзыв оставил(а) Зыков 


Кунгур Как мне купить Тестовер П Vermoje Ревда Не понравилось вам дека Дураболин Lyka labs Лаишево Зря ты куклы забросила - надо.

отзыв оставил(а) Петров 


Очень вкусно ваш сайт и за то, что pharmaceuticals Камень-на-Оби Как.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Нежно и вкусно получилось купить Оксанабол British Dragon Зеленодольск Заказать дешево Анаполон Balkan долго длится действие Анавар Lyka Labs Чистополь Сейчас.

отзыв оставил(а) Логинов 


Плёс Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Чайковский Заказать с доставкой pharmaceuticals Мышкин Здесь можно купить Либол Lyka Labs Тюкалинск Заказать петушки.

отзыв оставил(а) Aram 


Tимозин Альфы со скидкой Братск могу отправить balkan Pharmaceuticals Собинка Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN станожект SP labs Кодинск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Баксан Где продается Тритрен.