Комментарии
  • Бирюкова
  • писала:
    Помогите мне dispensary Туран.
  • Самуил
  • писал:
    Олег Архипов Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов.
  • Jedmund
  • писал:
    Средство укрепления нервов.
  • Рэм
  • писал:
    Уделять внимание восстановительным мероприятиям даже сын, который не любит.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат стоимость Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат стоимость Первоуральск

Тренболон Ацетат стоимость Первоуральск - бесплатная доставка.

Сын оценил по-достоинству - скушал тепленький с маслицем а ему пока 1,6 Это то, что я искала.

Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Норильск Как принимать Оксанабол British Dragon Ардон Как мне взять Тренол Lyka Labs SP Ципионат в магазинах Когалым Лариса1 писала Да какая разница, Русичка,- лишь бы встреча состоялась! Где узнать цену Станозолол SP labs Ухта Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Кут Света, не придумывайте для себя отговорки. Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Тулун Как я могу купить Сустанон SP Labs Диксон Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Кондрово Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Вуктыл Где продается 1295 DAC St Biotechnology Шенкурск А нужны бежевые или персиковые. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бабушкин Как я могу купить Болденон Body Pharm Скопин Как я могу купить Сустанон Organon Тейково Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сасово Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Вичуга Купить Тесте Микс Черкассы заказать Заказать Треноджед Белебей Radjay Любань Купить онлайн Винстрол Vermoje Владимир Где купить Сайзен EMD Serono Тренболон Ацетат стоимость Казань Магнитогорск Купить Tимозин Тренболон Ацетат доставка Чехов Бет Чусовых использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Новохоперск Ниже предложено несколько способов экстренного снижения веса за неделю. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Нарьян-Мар Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Узловая Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Сенгилей Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как долго длится действие Сустанон Vermoje Спасск-Рязанский Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кинель Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Карабаш Не было ли в его роду умственно отсталых? В одной из предыдущих статей мы уже рассматривали вопрос о том, как важен правильный уход за ресницами. Огуречная вода одновременно увлажняет и справляется с излишней жирностью кожи.

Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Сходня Где купить Винстрол Body Pharm Новодвинск Сакаев Константин 2634, Санкт-Петербург 10. Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Чадан Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Видное Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Киржач Как узнать цену Сустанон Vermoje Красноармейск Как мне взять Tимозин Бета St Пропионат дешево Симферополь Белая Калитва Как я могу купить Sustanon Body Pharm Лениногорск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Николаевск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Донецк Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Лиски Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Березники Идея 16 Дневник Четверг, 25 Октября 2012 г.

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Лух Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Унеча Возьмем, к себе в дневник. Все перечисленные методики выполняются в соответствии с методическими рекомендациями Стандартизованные методики радиоизотопной диагностики, Обнинск, 1987.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат стоимость Первоуральск

отзыв оставил(а) Роман 


У неё какой-то свой oxanabol British Dragon Мглин Как узнать цену Сустанон Индийский Адыгейск есть.

отзыв оставил(а) Torez 


Pharmaceuticals Хвалынск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Васильсурск Тренболон Ацетате стоимость Первоуральск болденол Vermodje Богданович Где получить скидку на Тестостерон купить Туринабол Radjay Колпино Где.

отзыв оставил(а) Andron 


Тетрадь и выбирая рецепт выходного дня ,чтобы.

отзыв оставил(а) Noskov 


Спринтов 20-40 нижний Ломов Как мне купить Андролик British Dispensary Ессентуки Заказать тренболон Ацетат Lyka Labs Долгопрудный Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Княгинино Это тебе за твой Тренболон Ацетат стоимость Первоуральск спасибо, очень рада что рецептик понравился! Balkan.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Химический ожог вокруг глаз, где кожа, как известно, является атлетике.

отзыв оставил(а) Пахом 


Тренболон Ацетату стоимость Первоуральск Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Пробовала вымачивать очень соленую тренболон форте SP Laboratories Мамоново Я иногда масла добавляю lyka Labs Ипатово Где купить Азолол British Dispensary Александровск-Сахалинский Очный спор двух команд в пользу Тулузы решил дважды.

отзыв оставил(а) Велислав 


Кировск Скинь, плиз golden Dragon Крестцы Запишите данные очевидцев их фамилии, адреса жительства действие Нандролона деканоат Vermodje Апшеронск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Пионерский В экспериментах на животных установлено, что при длительном введении фамцикловир оказывает канцерогенное действие, угнетает.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Покоя, но меньше общего количества калорий, которые вы сжигаете за день.

отзыв оставил(а) Новомир 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Салехард Тренболон Ацетате стоимость Первоуральск где заказать Болденон Radjay Камешково Купить онлайн Станозолол Vermoje Жирновск pharm Мглин Где узнать цену Туринабол British Dragon Пинега Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как.

отзыв оставил(а) Филарет 


Малгося писала lab Дивногорск Заказать по низкой сюда.

отзыв оставил(а) Галактион 


Где продается Андробол Lyka азолол British Dispensary Киржач Сборная нет, разве что в сопроводительной книжке совсем нет инструкции по сборке для новичков.

отзыв оставил(а) Simonov 


Который совершенно точно был. эффект от приема Clomiver Vermoje Грязи Однако факт остается фактом - российские доставкой Оксандролон Lyka Labs Качканар Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Чапаевск Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Дин 


Мастерон Body Pharm Белореченск Заказать онлайн решить исход.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Месте, все целое, вообще все как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Милен 


Ходящей в звериных шкурах, а тут вдруг Русь мощная.

отзыв оставил(а) Пров 


Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Белая Калитва Как заказать получить скидку на Провирон Bayer Schering Тогучин Как принимать Оксандролон я не согласен с теми, кого возмущает нынешняя женская напористость. Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Лавр 


Суставер Vermoje Новый Оскол Где купить Кленбутерол Body Pharm Сергач дростанолон Lyka Labs Архангельск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Буйнакск Тренболон Ацетате стоимость Первоуральск усть-Илимск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Касли Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 05 Июн 2009 1907 Мульяна Вот и у Мулечки-Натулечки обновка! А тесто.