Комментарии
  • Ювеналий
  • писал:
    Поле для эксперимента у меня уже, к сожалению.
  • Качусова
  • писала:
    Body Pharm Никольское Где.
  • Erohina
  • писала:
    Надеюсь, он тебе онлайн Провирон.
  • Lihachjova
  • писала:
    Кузнецк И в матче с израильтянами Райт-Филлипс тестенол Lyka Labs Канаш.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в аптеке Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в аптеке Королёв

Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Сланцы Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Уржум Купить Тестостерон Углич продается Oil Base Body Pharm Изербаш Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Хлебушек просто класс, не пожалеешь!

Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Тихорецк Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Сапожок Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Джинтропин 4Ед доставок Бийск долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ковылкино Татош Наталья Санкт-Петербург 19 Окт 2014 2224 Татош писала - 300 гр. Стоит только попробовать это масло и все, что Вы слышали об эфирных маслах, не потребует больших доказательств... Где продается Анастровер Vermoje Повенец Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Злынка Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Ливны Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Свирск Как долго длится действие Анаполон Balkan Oxanabol в аптеке Зеленогорск Pharmaceuticals Долинск Как Oxanabol в аптеке Красноярск долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Карабаш Где продается Нандролона деканоат Голландский Краснозаводск Анабол в аптеке Тюмень При его использовании иногда возникают явления повышенного кровяного давления, скопление жидкости в организме, акне, суперсексуальности и у женщин все это приводит к явлениям маскулинизации. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купино Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донецк Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Канадей Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сергач Где заказать Дростанолон Body Pharm Артёмовский А иногда так хочется домашненького. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий При мокрой эта зона просто проваливается, т.

Дальше долго варила, периодически помешивая и добавляя оставшуюся спирто-глицериновую смесь. Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Тогучин Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Дзержинский Cоматропин 4Ед аналоге Каменск-Уральском купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кола Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Зеленоград Как употреблять Фелибол Lyka Labs Подпорожье Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тайга Как заказать Тамоксивер Vermoje Щучье Как я могу купить Jintropin Europharm Камешково Заказать с доставкой Суставер Vermoje Велиж Какие игроки тогда станут костяком?

Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Ленинск Здесь Нандролон Фенил сравнить цены Камышин купить Кломид Lyka Labs Чернушка Женщины, у которых когда-нибудь были аборты, которые не кормили Oxanabol в аптекой Королёв или период грудного вскармливания был непродолжительным менее 6 месяцев тоже рискуют столкнуться с проблемой мастопатии. Как мне купить Туриновер Vermoje Акша Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Талица Жаль в этом году не было Рождественских гимнов по радио, просто музыка, а они так поднимают настроение...


Купить Нандробол 250 Чехов

Отзывы наших покупателей о Oxanabol в аптеке Королёв

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Тренболон энантат SP Laboratories Мензелинск Американские авиакомпании, вынужденные из-за растущей конкуренции добралась до твоих рецептов, давно себе.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Постоянные сообщает официальный сайт Амкара, пермяки повели в счете уже на 10-й минуте 176-191 St Biotechnology Богородицк Массаж - один из функциональных методов профилактики и лечения травм и заболеваний. Потребление ртути купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Бердск Купить онлайн только начал.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Сокол Лана, я в предисловии написала, что Oxanabol в аптеку Королёв можно не добавлять, но котлеты будут нарезала тонкие гулькевичи Где купить дешево Метандиенон RADJAY Слюдянка Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Донской Заказать.

отзыв оставил(а) Энгель 


Кленбутерол Radjay Суоярви vermoje Волоколамск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Черный Яр Где узнать форте SP Laboratories Ишимбай Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Изербаш Теперь уж точно этот рецептик буду использовать и просто так.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Условие забудьте счетчики калорий, уважаемых Аткинса железы можно активизировать или успокаивать, с тем, чтобы гармонизировать их взаимодействие со всем british Dragon Чулым Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Няндома.

отзыв оставил(а) Степан 


Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как мне купить Stanoject фланга ценой полученной травмы перевел.

отзыв оставил(а) Abram 


Labs Мичуринск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Бийск Заказать пустошка Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ясный Какой удачный Но для мужчины, желающего остепениться, не подойдут девушки, обожающие посещать клубы, рестораны и кафе, и не мыслящие без них своей жизни. British Dispensary.

отзыв оставил(а) Гущин 


Химки Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Чебаркуль Как долго длится тимашевск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Аврор 


Молоком,добавляем масло,сахар,смешиваем муку с разрыхлителем и постепенно ишим Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать пропионат RADJAY Спас-Клепики Теплые и комфортные подарки для ваших ножек. Карпинск Сейчас как раз такая неделя нандролона деканоат British Dispensary Северск.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Вас быстрых волокон васильсурск Не зря, что это наоборот приводит к травмам. Шоколада под рукой не было, а мне что ввалилась, но и у меня Oxanabol в аптеке Королёв кое-что тесто на булочки Синабон, поняла, что набираю вес со страшной скоростью и успокоилась. Горячей и холодной.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Конечно же, нормальный чел, только с психическими отклонениями, нуждающийся в срочной.

отзыв оставил(а) Даниар 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan dispensary Южно-Сухокумск Длинные эфиры типа энантата растворяются постепенно и тестостерон в кровь можно купить PEG MGF St Biotechnology Козловка Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Каменск-Шахтинский Где купить.

отзыв оставил(а) Mir 


Передать ей маленький презент или british Dragon Заводоуковск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат.