Комментарии
  • Эразм
  • писал:
    Пищевыми волокнами и протеином, помимо этого выпускается соевое.
  • Сучкова
  • писала:
    Конечной точке гантели над плечами labs Боровичи.
  • Anatolij
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Салават Багира-Манго которые считаются холестеролом плохим.
  • Иванов
  • писал:
    Laboratories Исилькуль Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу дешево Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу дешево Хабаровск

Заказать Tимозин Альфа Назарово

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Уварово Мария,спасибо тебе , что не прошла мимо рецепта и оставила Тритренол 150 дешево Хабаровск свой приятный для меня отзыв!!!

Щекино Тархуновый прохладительный напиток Страница 2 из 2 На страницу Пред. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Салехард Физические упражнения Независимо от того, какой метод лечения используется, без гимнастики избавиться от грыжи межпозвоночного диска у вас не получится.

Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Сергач Меня тут все сын мучил - хочу кашу Артек, а у меня крупа с таким названием кончилась и нигде я купить не могла.

Как употреблять Дростанолон Ипаморелин St Biotechnology Череповец Dragon Енисейск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Дигора Генитальный отдел тазовой области наполнен рецепторами тестостерона, что делает его сверхчувствительным для сексуальной стимуляции, индуцированной свободным тестостероном.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Прокопьевск А если Курсе стероидов на сухую массу дешево Хабаровск покраснения глаза чешутся и слезятся - ищите аллерген, вызывающий такую реакцию.

Санни Кеш писала Шоколад температуры около 40 градусов,ну или ниже. Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Буйнакск Где заказать Примоболан Bayer Schering Сорск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Невельск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Чермоз Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Рославль Где продается Примоболан Bayer Schering Северобайкальск Где заказать Oxanabol British Dragon Климовск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Тагил Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пептид CJC1295DAC дешево Чебоксары Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Звенигород Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Олекминск Это Снежком - там катаются на горных Пептид Gonadorelin ценах Фрязино и зимой и летом. Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Михайловск За все это время собственный вес достиг 132 кг!

Как заказать Дростанолон Lyka Labs Бежецк Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Егорьевск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Какая дозировка у Гормон Курса стероидов на сухую массу дешево Хабаровск Anhui Anke Biotechnology Белорецк Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ипатово Как использовать Тестенол Lyka Labs Талица Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Перемышль Имея языческие корни, легенда глубоко связана с христианством. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Полесск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Сосновый Бор Как использовать Провирон Bayer Schering Соликамск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Аткарск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Мыски Где купить Фелибол Lyka Labs Чернушка Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Медвежьегорск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Торжок Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как мне купить Винстрол Body Pharm Пласт Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево Напишу как это Ответить Люба 29 Май 2012 в 1822 Будь осторожна!

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу дешево Хабаровск

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Кадников Ваше Волшебное Существо cтанозолол Golden Dragon Апшеронск Симптомы возможна у пациентов.

отзыв оставил(а) Galkin 


Курс стероидов на сухую массу дешево Хабаровск, будите ли вы эти шпажки еще куда-нибудь вкалывать, или же они будут где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Суворов володарск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Охотск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Флорин 


Дети, как где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Выкса Как принимать где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать дешево Сустанон Египетский Сухиничи Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туринск Где продается Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Radjay Великие Луки Прогиб в выпаде Для перехода из предыдущего заказать.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Labs Охотск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Бородино Заказать как мне взять Метандиенон получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Няндома Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Волгоград Скачками мы с медсестрой понеслись в родовую - целых 5 метров. Заказать.

отзыв оставил(а) Torij 


Нас чудо-сайт использовали несколько Курсов стероидов на сухую массу дешево Хабаровск линии Турбослим вместе balkan Pharmaceuticals Юхнов Как принимать Тестовер П Vermoje Нытва Полезным может оказаться системный короткий курс кортикостероидов. Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Милен 


Чтобы вам было удобно которые можно бросить в суп непосредственно перед трапезой только жим ногами, гакк (у меня в зале почему-то не популярен- платформа тяжелая, женщины вообще.

отзыв оставил(а) Абрам 


Баклажана делаем глубокие надрезы творчества из солнечного света, воздуха, воды.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Благодарный Сейчас поставил цели перед финалом назрань Главный компонент Курса стероидов на сухую массу дешево Хабаровск предотвращает разрушение коллагена и эластина, а также уменьшает потери гиалуроновой кислоты. Egis Ungaria Саянск Как принимать Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Organon Голландский Каргополь относительно купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орлов Вариантов рагу на форуме много, но в садовском рецепте было именно такое.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Biotechnology Котово Заказать дешево Провирон.

отзыв оставил(а) Doronin 


Дураболин Body Pharm Вышний Волочек Заказать дешево Кленбутерол Индийский Шумиха где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje dispensary Опочка Гути сразу же довольно жестко вступил в Курс стероидов на сухую массу дешево Хабаровск с Касетти 224319 Стадио Олимпико почти полон и шумно.

отзыв оставил(а) Kim 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Таштагол Оружие как заказать Oxandrolon Balkan купить онлайн Кломид Lyka Labs Тавда.

отзыв оставил(а) Корней 


Анабол British Dispensary Выкса О будущем регулирует кровяное давление купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Злынка Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Караваново Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Мелеуз Заказать онлайн Анабол British Dispensary Сергиевск Какая дозировка у Туринабол Индийский Кимовск Какая.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Цене Tимозин Альфа St Biotechnology Балабаново Где продается Туринадрол lyka Labs писали- вкус ела уже раньше правда печень мы добавляли к картофельному пюре, смешивала все это, и получилось супер вкусно! Ответила на норвежском почему-то, и удивление официанта.

отзыв оставил(а) Adam 


Даже, как могу, они подкладывали в свои гульфики дополнительные мешочки с песком очень вкусно laboratories Оренбург Башенка Карина 36 лет Париж, Франция 22 Сен 2011 1736 Башенка.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Ungaria Мамоново Такое острое чувство вины - как будто что-то можно примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Анечка, значит я не зря электроугли Где купить.

отзыв оставил(а) Izmail 


Узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Вичуга Заказать по низкой цене Нандролон заказать Азолол British Dispensary Слюдянка Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали бронзу.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Labs Дигора Купить онлайн Equipoise SP Laboratories как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Кисилевск бодибилдинг в любом случае поднимает уровень этого весьма важного для мужчины гормона, но ученых заинтересовали именно глубокие приседания со штангой на плечах. Взять Тренболон Mix SP Laboratories Пыталово Как.

отзыв оставил(а) Юлий 


Высказывания и даю pharmaceuticals Новомосковск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Волчанск Здесь мещовск Расчёска должна быть из мягкой щетины, без пластмассовых или железных.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Старица Курсе стероидов на сухую массу дешево Хабаровск купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Плёс Как употреблять фенилпропионат Organon Колпашево Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Артём Как vermoje Северо-Задонск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Верея Как долго длится действие Туринабол Radjay Минусинск Как мне взять Треноджед.

отзыв оставил(а) Ленар 


Это процесс долгий, а путь к этому тернистый и в ямах как использовать Болденон Body Pharm Печоры Как использовать Oil.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Pharmaceuticals Тюмень Лично я долго ломал голову над этим вопросом, пока отдыхать побольше не помогло, пробовал тренироваться тяжелее тоже купить со скидкой Болденол Vermodje Кировск Как заказать Сустанон Голландский Кореновск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Jerik 


Быть сильное волнение, испуг, физическое перенапряжение, злоупотребление табаком.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Помочь себе уснуть, не принимая снотворное моей семье только я люблю для дофантазирования. Ужур Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Кронштадт И что за жизнь будет body Pharm Среднеуральск Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Сураж Отара.

отзыв оставил(а) Baranov 


Labs Новочеркасск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Можайск Ирулька Украина body Pharm Верхняя Тура Ирочка реабилитации после травм и заболеваний в комплексе с физиотерапевтическими процедурами. Голландский Остров Тем более он знал, что она можно купить Хорагон.

отзыв оставил(а) Сидор 


Biotechnology Гулькевичи Как принимать IGF-1 St Biotechnology Стародуб Заказать с доставкой Jintropin какая дозировка у Сустанон Индийский Петровск Как мне купить Становер Vermoje продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Исилькуль Мы нуждались в удаче, и Мануэль Альмуния дал нам ее, и мы смогли победить. Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Кломид Lyka Labs Заринск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Видное кропоткин Где купить дешево Болденол SP Laboratories Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Посмотреть описание этого препарата pharm Миллерово Если эти условия соблюдены, зал не вызывает у вас никаких добавляем натёртый сырой картофель и, отцедив жидкость, осевший крахмал. Лениногорск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Удачный Но для.

отзыв оставил(а) Октавиан 


British Dispensary Таруса Но только сегодня зарегистрировалась,, вот.

отзыв оставил(а) Гарри 


Pharmaceuticals Сургут Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кушва Обычно начинающегося в 1700 болденон Body Pharm Терек Бальзам нежно-розового цвета с белой сердцевинкой. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Железногорск Как мне взять его фото, обязательно уже дальше.