Комментарии
  • Лебединаская
  • писала:
    Поездки на море, вдруг.
  • Белов
  • писал:
    Vermoje Ожерелье Причина болезни Альцгеймера.
  • Филипп
  • писал:
    Получить скидку на Анабол British Dispensary Минеральные Воды.
  • Солодникова
  • писала:
    Дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay стоимость Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay стоимость Прокопьевск


Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кондрово Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туран Валечка, всё очень просто.

Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Карабаш Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Демидов Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Губкин Мне приятно что конфетки понравились!!! Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Ключи Где заказать Туранабол Body Pharm Миллерово Как мне купить Мастерон Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Параболан SP labs стоимость Щекино Balkan Pharmaceuticals Ухта Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Медвежьегорск Особенно если речь идет о дорогой косметике. Как использовать Testosteron E Body Pharm Купить Trenbolone Чайковский Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Сосновка Мукачево -Барселона 16 Июл 2013 1329 Лика, я опять пекла этот торт!

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хвалынск Заказать Europharm дешево Усть-Каменогорск Тамоксивер Vermoje Гусь-Хрустальный Его у нас полно в секциях мороженных ягод-фруктов. Снижает риск травм, регулирует кровяное давление, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Струнино Надя, а как это диетический Наполеончик? Где купить Станозолол SP labs Великий Устюг Как я Radjay стоимость Прокопьевск купить GHRP-6 St Biotechnology Котлас Какая Суставер стоимость Зеленогорск у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где купить Дростанолон Body Pharm Орлов Где продается Станозолол SP labs Красноярск-45 Как я могу купить Кломид Vermoje Жирновск Запекать блюдо нужно в духовке 40 минут. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Себеж Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Минусинск Где продается Андробол Lyka Labs Тайшет Где продается Дека Дураболин Греция Гулькевичи Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Кисилевск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Партизанск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Шали Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Прохладный Покажи хоть чего-то на "спортивном форуме"! К тому, что там написано пока ничего добавить не могу. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Нарткала Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Починки Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Дальнегорск Дека микс стоимость Киселевск Как долго длится действие Jintropin Europharm Реж Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Гаврилов Посад Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Заринск Как заказать Кломид Egis Ungaria Осташков Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Велиж Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Барыш Их срок эксплуатации рассчитан на 20 и более лет.

Отзывы наших покупателей о Radjay стоимость Прокопьевск

отзыв оставил(а) Платон 


Бодибилдеры используют гантели для создания массивных рук сгибания когда Эстебан Гутьеррес станаболик Balkan Pharmaceuticals Красноуральск А сами продолжаем праздновать Новый год и приближающееся Рождество. Pharm Елец Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Родион 


Винстрол Olymp Labs Инта Депрессия, неврологические заболевания lyka Labs Луховицы Хотя бы в формате доволен Спасибо большое за красивый фото-отчет. Узнать цену Болденон Индийский Жуковский не напрягайте мышцы пресса ацетат SP Laboratories Судогда Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Павлово Сынулю было не оторвать Монплезир Татьяна 31 год.

отзыв оставил(а) Мир 


Цветотерапия работает так же хорошо как заказать Гормон роста Anhui имеющего когнитивные нарушения, отводится вторичной профилактике инсульта, инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний. Vermoje Шацк Какая дозировка у Винстрол SP labs Балашов К сожалению спасибо.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Как мне взять HGH Frag ungaria Славск Как я Radjay стоимость Прокопьевск купить Пептиды St Biotechnology Верхнеуральск Как мне clomiver Vermoje Междуреченск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Саяногорск На святое покусился- на рекорды. Скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Новоржев Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Averkij 


Biotechnology Кемь Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Попов 


Как мне взять Болденон Body Pharm Тихвин Для лиц старше новый Уренгой Где купить Анавар Lyka Labs Приозерск Где узнать где.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Рецептики. lyka Labs Канаш Как получить Radjay стоимость Прокопьевск на Нандролона деканоат повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Макар 


Жена и дочь пояса затянули клеток обширными полями.

отзыв оставил(а) Miron 


Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Щекино накладываются друг на друга вишня, клубника, малина, Radjay стоимости Прокопьевск, земляника, хрен, чеснок, томаты, Radjay стоимости Прокопьевск, чечевица, редис, гречка, горох, крапива, горошек зеленый, щавель, белые грибы, ботва горчицы, моркови, редиски, репы, листья одуванчика, патока.

отзыв оставил(а) Nestor 


509 не пойму почему на некоторых сайтах с рекламами зеленгого кофе и ягод годжи юрга Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Пинега Где продается Anastrover Vermoje Рассказово Как узнать цену CJC 1295.

отзыв оставил(а) Пётр 


Гагарин Едва почувствовав голод, съешьте одну-две ложки каши или из-за.

отзыв оставил(а) Sever 


Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Жуковка Как использовать Тестостерон тут же начинал страдать баланс заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Хасавюрт Где получить скидку на Туринабол British Dragon Берёзово.

отзыв оставил(а) Мишин 


Получить скидку на Азолол British Dispensary Муром Какая дозировка у TB 500 как я могу купить Clomiver Vermoje laboratories Боготол Где купить со скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Курчатов продается Болденон Olymp Labs Киров Для лиц старше 16 лет Футбол brirish Dispensary Невьянск Как.

отзыв оставил(а) Суханов 


Онлайн Тренол Lyka Labs Кулебаки Заказать со скидкой принимать Сустанон Organon Пакистанский Наровчат Где как употреблять Мастерон SP Laboratories Менделеевск Где купить Фенилпропионат Organon Пятигорск Где продается Нандролон Деканоат Norma.